Sorrow66 hat geschrieben: 4. Nov 2025, 20:55 Ui, hoffe das wird schnell wieder.

Gute Besserung

Moin und danke, über die Nacht ist es zum Glück ein wenig abgeschwollen, schonmal gut.....denke ich.

Markus889 hat geschrieben: 4. Nov 2025, 21:18 Poah n gutes Ei da! Da sind die Bänder bestimmt gut in Mitleidenschaft gezogen worden.

Für dynamische Geschichten natürlich sehr submaximal nun.
So kommst du doch noch wieder an Pumpen

Garage_lifts101 hat geschrieben: 4. Nov 2025, 21:33 Gute Besserung - sieht nach etwas mehr Upper Body demnächst aus

Danke euch
Ja mal schauen, Ruderergometer und/oder Skierg geht vielleicht für bissl Conditioning.
Merke es beim Gehen schon ein wenig, aber was mich wundert, das ich gestern nachdem ich umgeknickt bin, dann erstmal weitermachen konnte ohne wirkliche Schmerzen.
Hoffe das da nichts kaputt gegangen ist und es sich in den nächsten 1-2 Wochen wieder reguliert.
Wird schon.

Grüße,
heute gab es wieder ein klassisches GK-Training, Fuß noch ein bissl ruhen lassen und nichts machen was ihn gefährden könnte

Donnerstag, 06.11.2025

Dips
+20 kg x 8, 8

Kreuzheben
120 kg x 12

Step Ups (kontralateral mit KH)
20 kg x 15 je Seite

Bayesian Curl, unilateral
12,5 kg x 9, 9 je Seite

Push Downs V-Grriff
35 kg x 10, 8

Ab Wheel
BW x 10, 9

Copenhagen Raise
BW x 9 je Seite

Standing Tib Raise
BW x 20, 17

KH-Schulterdrücken im sitzen
2x25 kg x 8, 7

Mittwoch morgen um 6 Uhr gab es ein Pulltraining.

Für schwere RDLs wars mir einfach noch zu früh, daher kurzum durch paar cleans ersetzt.

Mittwoch 05.11.

Powercleans

60kg x 5

65kg x 5/5

Im Supersatz mit 3x3 Sprüngen

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 11 -> drop auf 60kg x 9

Latzug Breit

102,5kg x 8/8

Tbar Row

80kg x 7

70kg x 11

KH Scottcurls

18,5kg x 10/8

Iliac Pulldown

45kg x 10 -> drop auf 35kg x7

Rear Delt Kabelzug

11,25kg x 15/11

Hammercurls

21er x 11/8

+ unterarm

Hast du power cleans schon öfter mal gemacht?

Ne Zeit lang habe ich da öfter mal 3er gemacht.

Technik ist aber alles andere als gut die 65kg eher submaximal

Freitag 7.11.

Push A

Beinstrecker Iso und tib raises im Warmup

Wadenheben stehend ssb

177,5kg x 11(pr) / 9+4

Highbar Tempo 4131

120kg x 5/4


https://youtube.com/shorts/7Aats376rMA? ... jj1DXwQTB8
ATG Splitsquat

45kg x 10/10

LH Schrägbankdrücken

90kg x 6/6

KH Fliegende

26er x 13/10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 13 (pr)

10kg x 14 + 3

enges Bankdrücken

95kg x 7/5

Hüftbeuger Situps

Bw x 12/12

+5kg x 8/8

Samstag 08.11.

Staggered Stance Stiff Leg Deadlift

135kg x 9/9

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 11 -> drop auf 60kg x 9

Klimmzug PG

42,5kg x 6(pr) / 5

https://youtube.com/shorts/rJ3mhgWd0J4? ... iBRaBx1Wm1

Tbar row

80kg x 7

70kg x 11

Schrägbankcurls

20er x 10/8

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10/10

Kabelcurls

13,75kg x 10+2

Montag 10.11.

40 min Airbike

Dienstag 11. November

Push B

Beinstrecker iso und Tib raises im Warmup

Wadenheben stehend ssb

177,5kg x 11 / 9 +4

Highbar Squat Tempo 4131

125kg x 4/4

Gestern mal auf Flache Schuhe gewechselt.

Hat sich gut angefühlt, Tempo hab ich auch gut getroffen

https://youtube.com/shorts/joAlFz0Psms? ... B4PvWfscpU

ATG Splitsquat

50kg x 8 (pr) / 8

https://youtube.com/shorts/-Ho3ll4q2jQ? ... ckGiPPcrJt

LH Schrägbankdrücken

90kg x 6/6

Liegestütz

+20kg x 18

Seitheben

16er x 14/ 13+4

Cable Crunch

2 Sätze

Nackendrücken

50kg x 11/8

Trizeps Pushdowns

2 Sätze

Donnerstag 13.11.

Pull B

RDL
195KG x 5

180kg x 7



Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 11 -> drop auf 60kg x 10

Latzug Breit

102,5kg x 9(pr) / 8

Die Ausführung minimal verändert und direkt brutal Muskelkater lol

Tbar Row

80kg x 7

70kg x 11

KH Scottcurl

18,5kg x 10/8

Iliac Pulldown

45kg x 10 -> drop auf 35kg x 6

Reverse Fly am Kabel

12,5kg x 12

11,25kg x 12

Hammercurls

21er x 11/8

+ unterarm

Heute überlegt ob ich statt Samstag und Sonntag lieber heute und Sonntag trainiere, aber irgendwie etwas steif nach viel Büro die Woche und dem Training von gestern.

Daher bin ich gerade statt dessen spazieren und hab gerade eben noch ein kurzes Sprinttraining gemacht.

Freitag 14.11.

Kleines Sprintraining / Intervalltraining

7 x 20 Sekunden @ 70% mit 90 Sekunden Pause.

War recht locker und Intensität genau so dass ich über
Die Sätze nicht groß ermüdet bin und rechtzeitig erholt war.

Jetzt noch paar km spazieren.

Danke für die Inspiration [mention]Markus889[/mention]

Bin bei sowas auch einfach überdurchschnittlich kreativ

Bäääääste

Grad ne riesen Schüssel "Müsli" inhaliert

Jetzt Film kucken mit der Family.

Gutes Wochenende euch allen

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Nov 2025, 18:47 Bäääääste

Grad ne riesen Schüssel "Müsli" inhaliert

Jetzt Film kucken mit der Family.

Gutes Wochenende euch allen

Danke. Lass Schmecken !

Bei mir wird morgen geballert. Mal sehen wies mir Sonntag geht

Garage_lifts101 hat geschrieben: 14. Nov 2025, 19:00

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Nov 2025, 18:47 Bäääääste

Grad ne riesen Schüssel "Müsli" inhaliert

Jetzt Film kucken mit der Family.

Gutes Wochenende euch allen

Danke. Lass Schmecken !

Bei mir wird morgen geballert. Mal sehen wies mir Sonntag geht

Danke.

Dann dir achonmal viel Spaß.

Mein Wochenende wird auch aktiv, wird bestimmt gut

Moin,

Heute 4 Stunden beim Sportverein gebuckelt da großer Putztag, und nach ner Stunde Pause dann Pushtraining durchgezogen.

Energie hat etwas gefehlt, aber ging trotzdem irgendwie.

Split Squats hab ich heute weggelassen aufgrund der Belastung aus den Sprints von gestern + der Aktivität heute.

Lieber nicht Übertreiben mit dem Knie.

15.11.

Push A

Iso am Beinstrecker und Tib Raises im Warmup

Wadenheben einbeinig SSB

62,5kg x 8 (pr)

57,5kg x 10(pr] +4

Highbar Squat Tempo 4131

130kg x 4/4

Schrägbankdrücken

90kg x 6/6

KH Fly

26er x 13/10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 14(pr)

10kg x 15 + 4

Enges Bankdrücken

95kg x 7/6

Hüftbeuger Situps

+10 kg x 7/7

Bw x 10/10