Mega, das ist der Weg

Brust

•Kurzhantel Bankdrücken
35Kg x11
40Kg x7/5/5

•Kurzhantel Schrägbank
25Kg x15/10/10/9/9

•Liegestütz weiter Griff
x17/12/10/9

•Kurzhantel fliegende Schrägbank
10Kg x21/11/9/9/8


Des Bedarfs

Bist jetzt bei Markus Rühl im Coaching? Günni

Sorrow66 hat geschrieben: 31. Okt 2025, 18:02 Bist jetzt bei Markus Rühl im Coaching? Günni

•Triceps Pushdown
25Kg x12/11/8

•EZ-Bar Triceps Overhead Extensions
30Kg x9/8/7

•Incline Bench Press (wide Grip)
72,5Kg x10/8/7/7

•DB Shoulder Press seated
25Kg x11/9/8/7

•Barbell Shrug
120Kg x11/10

Moin!

Hatte 2 wirklich gute Trainings gestern und heute.

Freitag 31.10.

Push

Je 2 Sätze Isos am Beinstrecker und tib Raises als Warmup

Wadeheben stehend ssb

167,5kg x 12/10+3

Highbar Squat 4131

110kg x 5/5



ATG Splitsquat

45kg x 9 (pr) / 8

Die Übung geht voran. Hatte hierbei auch 0,0 Schmerz oder unangenehmes Gefühl

LH-Schrägbankdrücken

90kg x 6/6

2. Satz war rpe 10, aber ich hole mir die Reps zurück, eine noch

KH-Flys

26er x 13(pr) / 10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 12

10kg x 15 (pr) +4

enges Bankdrücken

95kg x 7(pr) / 6

Hüftbeuger situp

Bw x 12/12

Samstag 1. November

Pull A

Staggered Stance Sldl vom Block

130kg x 8 / 8 (pr)



Im Supersatz mit 3x3 Sprüngen

Beinbeuger im sitzen

85kg x 9

75kg x 11 (pr) -> Drop auf 60kgx8

Klimmzug PG

42,5kg x 5/5

Tbar Row

80kg x 7 (und ne halbe)

70kg x 11(pr)

Schrägbankcurls

20er x 10 / 8

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 11(pr) / 10

Kabelcurls einarmig

13,75kg x 10 + 3

+ bissl unterarm

Heute mehr Bock auf ein kleines Wod statt einer Runde auf dem Air Bike gehabt.

Ggf. Alterniere ich das jetzt über die aktuelle Trainingsphase. Geht mir sowieso eher darum etwas GPP zu machen und die Fitness zu erhalten oder leicht zu erhöhen.

Plan ist dann Richtung Frühjahr wieder mehr GPP einzubauen.

War überrascht wie einfach mir das heute gefallen ist.

Waren 5 Runden aus

15 Kniebeugen
12 Liegestütz
6 Klimmzügen
10 Situps

Mit je 100 Seilsprüngen davor und danach.

Alles in 18:30 ohne dass ich einen Vergleich für die Zeit habe aber auch ohne mich jetzt extrem zu beeilen.

Devise war einfach mehr oder weniger unbroken mit guter wiederholungsqualität durchziehen ohne Stress

https://www.instagram.com/p/DQjez1hDciV ... hvbmVrcWJx

Grüße,
so nachdem ich nun ein paar Tage flach lag, bin ich gestern wieder mit einer GK-Einheit ins Training gestartet.

Sonntag, 02.11.2025

vorg. Rudern mit Swissbar (Kopf abgestützt)
60 kg x 9, 10

KH SBD
2x30 kg x 12, 10

Kabelrudern breit
60 kg x 13, 12

angelehntes Seitheben einarmig
10 kg x 12, 12 je Seite

BSS (kontralateral mit KH)
30 kg x 10 je Seite

Latzug enger PG
70 kg x 10, 10

RDL mit KH
2 x 30 kg x 15, 15

Wadenheben einbeinig mit KH
30 kg x 12 je Seite

Russian Twist
10 kg x 15
15 kg x 15
(1 Whd. = links + rechts)

Grüße zusammen,

heute gab es wieder ein kleines Training, da das Wetter auch recht angenehm ist, Sonne scheint und Temperaturen schön mild, gab es was zum Teil an der frischen Luft.
Beim Laufen auf dem letzten Meter vor meinem Tor umgeknickt....hat kurzzeitig ordentlich weh getan. Bin dann erstmal paar Meter durch den Garten gegangen und habe den Schmerz rausgelaufen, dachte erst ich muss abbrechen. Konnte dann aber weitermachen ohne Schmerzen, jedoch ist der Knöchel jetzt trotzdem ein wenig dick....mal schauen, hoffe es ist nicht doch mehr passiert.
Naja, nun zum Training:

Dienstag, 04.11.2025

3 Runden
- 1000m Laufen (Pace 4:30-4:40 min./km)
- 20x KH Bankdrücken mit 2x30kg (20 / 15+5 / 12+8)

Zeit 20:39 min.

Klimmzüge PG
+10 kg Weste x 12, 10, 9

- im Supersatz mit -

Lu Raises
2x7,5 kg x 10, 10, 10

So, ist die Knoche nun doch angeschwollen
Mal schauen wie es morgen früh ist, zum Glück keine wirklichen Schmerzen bis jetzt.

Ui, hoffe das wird schnell wieder.

Gute Besserung

Training von gestern

Montag 3. November

Push B

Je 2 Sätze Beinstrecker Iso und Tib raises im warmup

Wadenheben stehend mit SSB

177,5kg x 10 (pr) / 8 +3

High Bar Squat 4131

115kg x 5/5

Letzte Rep im letzten Satz hat mir nicht so gefallen, Knie sind etwas nach innen gekommen.

ATG Splitsquat

45kg x 10(pr) / 8

LH Schrägbankdrücken

90kg x 6 / 6 (2.Satz @10)

80kg x 7

KH Seitheben

16er x 14 / 13+4+3

Nackendrücken

50kg x 11(pr aber @10) / 8

Pushdowns einarmig

15kg x 10

12,5kg x 13

Poah n gutes Ei da! Da sind die Bänder bestimmt gut in Mitleidenschaft gezogen worden.

Für dynamische Geschichten natürlich sehr submaximal nun.
So kommst du doch noch wieder an Pumpen

Gute Besserung - sieht nach etwas mehr Upper Body demnächst aus