Dienstag, der 19.11.2024

Wollte zwar weg von künstlichen Melatonin aber nach 30min im Bett merkte ich schon das ich so nicht einschlafen werde.
MIT Hilfsmittel zwar schnell mal eingeschlafen aber durchschlafen war nicht...ETWAS durch den Wind aber is eh normal für Dienstag.


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Durch die Pausen in der Stretch-Position von Anfang weg, kam ich gar nicht zum 6ten Stack weil beim "Warm Up" mit 5 die Brust schon so arg kontrahierte das ich mir nicht vorstellen konnte mit mehr Gewicht noch gute Wh. rauszubekommen, deswegen statt Warm Up als Arbeitssatz gezählt und noch einen Satz mit Drops dran gehängt.
Brust tat danach weh!
Neugierig wie viel nach Detraining über bleibt.




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +Loading Stretchig (10kg)
35 x12 +Loading Stretchig (10kg)
45 x10wWraps +Loading Stretchig (10kg)
45 x9wWraps
DROP!
32,5 x10 +Loading Stretchig (10kg)
Yeah! Heute GUT stabil gefühlt, deswegen auch mal Loading Stretching mit 10kg Kurzhantel ausprobiert, gefällt mir, werd ich beibehalten nur nächstes mal 15kg pro Hand weil durch Pump die 10er nicht so richtig gespürt hab.
Hätte ich nen Trainingspartner hätte ich nach der 9ten Wh. im zweiten Satz noch eine Wh. versucht aber so alleine lieber auf Nr. sicher gegangen.
1wh. im Arbeitssatz mehr und im Drop, Brust fuuuull of Bloooood....
Notiz an mich: beim umsetzen darauf konzentrieren Linker Arm Ellbogen nach innen dann fühlt sich die erste Wh. besser an und die Schulter bekommt nix ab.


Wieder mal der bescheidene Versuch meinen Pump-Look virtuell rüber zu bringen....



Dips:
BW x15
+15 x15
+27,5 x12wWraps
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
In den Warm Ups jeweils 15 statt 12wh. und im Arbeitssatz 2wh. mehr, ja das mehr an Wh. wurde bemerkt.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x14 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x10 AUS!
Drop
+5St. x13 AUS! +40sec. Stretch
Waren zwar 15wh. im zweiten Satz geplant aber fuhr gegen ne Wand, genauso wie bei den Drops BUT! Pump extrem als Belohnung.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: Erste "Bonus-Einheit" absolviert.
Bei den DB Press etwas Druck im Schädl aber Leistung konnte abgerufen werden.

Wenn meine körperliche Fitness was Körpergefühl angeht NACH Detraining sich NICHT bessert bestärkt es mich daran das ich wohl gegen irgendwas allergisch reagiere zur Zeit.

Einheit vollkommen zufrieden, aber klar, super Pump und keine Schulterprobleme während dem Training.
Jetzt schnell Abendessen vernichten und Schlaf von Gestern nachholen.

Und warum kannst / konntest Du nicht einschlafen?

Asstograss hat geschrieben: 19. Nov 2024, 19:48 Und warum kannst / konntest Du nicht einschlafen?

Nur 2h nach einem ü3,5h Beintraining wo noch Abendessen zwischen reingequetscht is, is keine gute Vorraussetzung um schnell mal einzuschlafen.

Leider muss ich Morgens um 0430 raus.

Die Bilder lassen schon gut erahnen, wie das live ausschaut. Da wirkt einfach alles nur brutal.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 19. Nov 2024, 20:00 Die Bilder lassen schon gut erahnen, wie das live ausschaut. Da wirkt einfach alles nur brutal.

Mittwoch, der 20.11.2024


Genug geschlafen aber Wetter halt....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+15x10 +30" Stretch
+15x9KV+1ach&krach +30" Stretch
2wh. mehr aber im zweiten Satz mehr erkämpft als im ersten, Klimmis eskalieren bei mir (Pump-Technisch) immer schnell...


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+72,5 x14+6+3RPT
In Summe 2wh. mehr, weiß nicht ob das Teil für die Oberschenkel lieber 1stufe höher gib um besser drunter zu kommen oder tiefer damit weniger Spiel hab wenn ich durch das Gewicht in die Dehnung geh, wird nichts helfen als Trial & Error anzuwenden.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
Drop
+50 x15
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Woah! Soviel Wh. und Schwummrig nach jeden Satz...
Heute tiefere Haltung, Scheiben knapp unter Boxhöhe.
Stretch, Kontraktion und Pump war dementsprechend.

Stretch-Position....




Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
26,25 x15
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Schwer aber gut!




+30" Stretch



Cable Row Weit Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x12wStraps +30" Stretch
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
Drop
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
Von Anfang an so weit wie letztens beim letzten Drop gegriffen.
SEHR guter Stretch und von Warm Up weg gute Kontraktionen, perfekter Finisher.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x12+10+10er (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x12+10+10er +40" Stretch
12,5 x10er +60" Stretch
Heute auch im zweiten 2satz zuerst 12er gemacht, wurde natürlich von Satz zu Satz ekeliger.
Aber der Pump in den Satzpausen fand ich geil, nur motivier ich mich leichter zu nen Drop Satz für Rücken oder Beine als für Curls (Mechanischer Drop).
Eh nur Kopfsache.







FAZIT: Heute war wieder mal so ein Tag wo ich nicht weiß ob ich die Einheit am Freitag und Samstag überhaupt absolvieren kann.
Im Nachhinein sehr zufrieden mit dem Training, aber Wetter oder was weiß ich, lenkt halt etwas ab wenn man wie durch nen Vorhang ne Einheit absovliert.

ABER alles nach Plan und jetzt nach dem Training gehts mir besser als davor... mal schaun, 2te Bonus-Einheit in the Books.

Ich denk es wird schon gut gehn... positiv denken...

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Nov 2024, 19:33 Mittwoch, der 13.11.2024

Livin' in the past

Asstograss hat geschrieben: 21. Nov 2024, 09:28

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Nov 2024, 19:33 Mittwoch, der 13.11.2024

Livin' in the past

Danke für die Mitarbeit!

Freitag, der 22.11.2024


Erste Schnee (angezuckert) am Morgen für dieses Jahr und mein innerer Grinch flackerte auf (ich mag diese künstliche "Happiness"-Zeit einfach nicht)
Zu Mittag als ich zum Wocheneinkauf fuhr (Freitags nur bis Mittag arbeite) noch kurz überlegt, weil mich doch etwas müde fühlte, ob ich mir nicht nen Energy-Drink kaufen soll.
Und zum TROTZ! KEINE einzige Dose gekauft.
Doppelter Espresso muss reichen...


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12 +40" Stretch
+50 x12 +40" Stretch
+50 x12 +40" Stretch
12er voll und bessere Ausführung ABER keine Erhöhung da Detraining-Week vor der Tür steht.

+28,75 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, GUTE Wh.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x15+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
Drop
+35 x15+40" Stretch
Drop
+25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
2wh. wie geplant mehr, im letzten Drop wollte ich gerade die 2,5kg via Magnet draufklatschen als mir das Teil aus den Händen glitt und auf den Boden viel, so eingespannt wie bei der Übung hab ich drauf gesch.... und die 25kg reichten völlig.







RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
75 x10
75 x10
75 x10
Neues Gewicht und easy Reps.
Erste Wh. immer starke Spannung auf rechten Hammi aber sobald in der Dehnung angekommen, wie gesagt "easy reps".







Standing Leg Curls
+7,5 x15
+12,5 x15
+16,25 x15+40" Stretch
+16,25 x15+40" Stretch
+16,25 x13+40" Stretch
Jede Wh. mit Kontraktions-Krampf.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15 +40" Stretch
+30 x15 +40" Stretch
+40 x15 +40" Stretch
+50 x15 +40" Stretch
+60 x20wStraps +40" Stretch
+60 x20wStraps +40" Stretch
+60 x17wStraps +40" Stretch
2te 20er auf der Welt und DIESMAL nach JEDEN Satz Hamies gedehnt und wie erhofft keine Probleme gehabt, nur das die Übung in die Länge zieht und wegen den 20er auch in den Quads nen guten Pump hatte.


Maximale Dehnung (inkl. Fuß/Schaufel auf Zug gebracht):


Leg Raises:
Seated x20
Nach der 8ten Wh. abbrechen müssen weil Bauchmuskel-Krampf (genau der in der Mitte von den 3 Rechts)
Da hilft nur mich irgendwo dranzuhängen (Klimm-Stange) damit die Beine den Muskel wieder auseinander ziehen.

Hang Knee x20
Hang Knee x20
Trotzdem die hängende Knie Variante gemacht, weil durch das hängen inkl. Stretch es nur sehr schwer zum bleibenden Krampf kommen kann.





Fazit: Vollkommen zufrieden! Alles nach Plan.
Zwar Wetter-Gen wieder am malochen aber bin gewohnt durch den Vorhang den Fokus zu behalten.

Eine Einheit noch offen bevor ich mein gesetztes Ziel für diesen Block von 34 Einheiten geschafft habe.

Morgen wird wieder mit Koffein eskaliert dafür heute so früh wie möglich schlafen gehen, wahrscheinlich auch mit "Unterstützung" (Melatonin) schon als Vorbeugung.

Mal schaun wie es mir morgen geht....

Samstag, der 23.11.2024

Sagte zwar ich nehm Melatonin nur noch im "Notfall" aber habs trotzdem genommen und gut Schlaf gefunden...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,38kg
Minimaler Drop, Anfang Jänner nächste geplante Kcal-Erhöhung.
Bis dahin muss Body-Buddy damit auskommen.


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Zur Zeit eskaliert es bei der hinteren Schulter Pump-Mäßig ziemlich schnell...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x12+5+3 +40sec. Stretch
2wh. mehr im schweren Satz.

16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15+5+5
Drop
11,25 x10+10+10
Drop
8,75 x15+15+15
Via Micro-Erhöhung erhöhtes Gewicht und Drops auch mehr Gewicht, Schultern schon gut voll.





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x12
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
50 x12 +40sec. Stretch
60 x9wWraps +40sec. Stretch
New Weight, Volumen-Meilenstein!
Blaue Scheiben, erster Schritt zu den "Reds"

Neck Press:
22,5x15
22,5x13
2wh. mehr.

Blues are back!

1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4,5St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x20+20+20+17 + = 30" Rest
Schon gut aufgeblasen die Lats.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x9+30" Stretch
+15 x8KV+1KV+30" Stretch
Joah, mehr als 1wh. Steigerung war heut nimma drin.




Lat Pulldowns UG (D-Handels):
+30 x15
+45 x15
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Dafür hier 2wh. mehr.



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno
Während die Musik geswitched wurde musste ich ein paar mal mit geschlossenen Augen durchschnaufen weil ich schon "etwas" durch war....



Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
14er voll und die Drops ekelhaft.




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4,5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x17
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20
17er voll und Ärmel auch.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x10 +40sec. Stretch
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x12
Drop
+3St. x15
2wh. mehr und GUTE Wh.!



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x14 +40sec. Stretch
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. mehr reicht mir hier.




1min. Stretch




Fazit: Joah, nach fast 4,5h Training darf man ein bisschen "durch" sein.
Dafür gibts ja Trainings-Booster.

Anfangs im Training noch bissi nen Vorhang wie gestern aber eher dünner und klärte sich im Laufe des Trainings.
Jetzt gibts erstmal Detraining heißt rein rechnerisch 9Tage! kein Gym.

Da ich seit zig Jahren das erste mal wieder länger als 6wochen mein Training durchgezogen habe (6wochen +4Einheiten, eine Einheit mehr und es wären 7wochen gewesen ) fühl ich mich für Detraining bereit, wird sowie ich mich kenne bis maximal Mittwoch (wegen Trigger-Massage am Montag) anhalten.

Somit verabschiede ich mich hier bis zum #TBT wo es wieder wie gewohnt ein Rückblick aus meiner Vergangenheit gibt.

4,5 h Training Respekt. Die meisten schaffen das nicht mal auf eine Woche verteilt. Erhol dich gut. Bin gespannt wie es weiter geht.

Rhovan hat geschrieben: 23. Nov 2024, 16:17 4,5 h Training Respekt. Die meisten schaffen das nicht mal auf eine Woche verteilt. Erhol dich gut. Bin gespannt wie es weiter geht.

Meine Trainings-Intensität schätze ich wird nicht so hoch sein.
Ich trainier halt gern und lang...

Nach Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Feb. 2017:

Heavy Farmers Walk
Hab das immer so gemacht das ich einfach beim ersten mal aufnehmen soweit gegangen bin (hier war das Ziel das Ende des Schotterweges zu erreichen) wie möglich und dann egal wie lange aber nur mit 2x absetzen die Gewichte zurück zu bringen

Das war mein schwerster Walk mit 100kg /Hand @ 20m



(Könnt ruhig auf lautlos schalten da keine Musik im Hintergrund -Kopfhörer- und man hört nur die anderen Leute in der "Box" -nein keine CF Box, nannte sich dort CrossSports- )

wehehe, da war ma noch jung, was?

200kg durch die gegend tragen, schon sehr praktisch, wenn man das kann!

Mett hat geschrieben: 28. Nov 2024, 06:42 wehehe, da war ma noch jung, was?

Die Zeit ist nun mal unaufhaltsam....

Mett hat geschrieben: 28. Nov 2024, 06:42
200kg durch die gegend tragen, schon sehr praktisch, wenn man das kann!

KONNTE!
Da war ich noch jung, jetzt mach ich das nimma, überlasse ich den JUNGEN!