Alles was gestern gefehlt hat heute trainiert. Ist quasi mein ideales Training dieses Wochenende gewesen. GK gesplittet auf 2x Einheiten zu je 90min plus jeweils 45min Reha und 15min Arme dazu. Ist halt meine eigene Push/Pull/Legs Variante.

Als ich richtig ambitioniert und fit war lief jede TE Beine aber zugunsten des Stressmanagements, des Schlafs und der systemischen Ermüdung gibt's Beine gerade nicht jede Einheit sondern entweder bei Pull oder bei Push dazu. Ganz selten mal ein reiner Beintag wenn der OK zu müde ist. Find das so voll gut für mich.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 2 Push | 2 Beine | 2 Gluteus | 2 Arme

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Sunday 24th November 2024
Total Volume: 19,327 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 510

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 33 reps
- 35.0 kgs x 31 reps
- 35.0 kgs x 29 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Palloff Rotations /w fixed bent knees **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 11 reps
- 84.0 kgs x 9 reps
- 84.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Unilateral Gymnastic Ball Hip Bridge **
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Weighted Side Step Ups [30cm] **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 16 reps
- 54.0 kgs x 11 reps
- 54.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 16 reps
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 14 reps

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Nov 2024, 17:52 Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20241123_175105_FitNotes.jpg

Hast du ein Bild vom Gerät?

Searching hat geschrieben: 24. Nov 2024, 20:42

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Nov 2024, 17:52 Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20241123_175105_FitNotes.jpg

Hast du ein Bild vom Gerät?

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Nov 2024, 17:52 Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20241123_175105_FitNotes.jpg

Hat es auch was gebracht?

Netzokhul hat geschrieben: 24. Nov 2024, 20:52

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Nov 2024, 17:52 Weiß nicht ob Forum oder euer Anzeigegerät mit dem Bild klar kommt aber ich bin schon stolz darauf wie ich mich auf dem Rücken Reha Gerät innerhalb eines Jahres gesteigert habe von 5kg x 20 Reps auf 35kg x 32 Reps.

November bis Februar musste ich skippen weil Rückenschmerzen zu stark waren um das überhaupt auszuführen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20241123_175105_FitNotes.jpg

Hat es auch was gebracht?

Kann seit ein paar Wochen wieder länger als ne Stunde sitzen und muss nicht den ganzen Tag am Stehschreibtisch oder in der Küche rumstehen / im Bett liegen.

Kann auch wieder Bahn fahren (5-7 Stunden) ohne auf Schmerztabletten angewiesen zu sein.

Frequenz in der ich Entzündungshemmer nehmen muss ging auch kürzlich runter, seit 2-3 Wochen keinen eingeworfen.

Kann natürlich nur ein kurzfristiges hoch sein, mal sehen

Klingt zumindest erstmal gut.

Sieht aber schon komisch aus die Bewegung.
Wie bewusstes Wirbel-Verschieben mit Gewicht.



Aber wenns hilft...

Ich glaube es zielt auf die Tiefmuskulatur an, was man im Normalfall gar nicht bewegt bekommt.

Freut mich, dass beim @HungrigerBiber besser läuft

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Nov 2024, 06:29 Sieht aber schon komisch aus die Bewegung.
Wie bewusstes Wirbel-Verschieben mit Gewicht.



Aber wenns hilft...

Ja ich versteh selbst nicht was ich da genau trainiere, aber es fühlt sich richtig an.

Der Physio meinte zumindest, dass die Tiefenmuskulatur im Rumpf mein schwächstes Glied ist und die Extremitäten im Verhältnis überproportional zu stark sind.

Was da noch hilft sind so unilaterale Bosu Ball und Gymnastik Ball Übungen und so Quatsch auf der Yoga Matte, was alles nicht so besonders viel Spaß macht weil man kein Gewicht nehmen kann.

Versteh schon.
Dazu zählt auch so Körpergewichts-Übung wie der "Vierfüßler-Stand" den ich seit über nen Jahrzehnt fest in mein Warm Up Programm verankert hab.
Der (soll) trainiert die kleinen Muskeln an den Wirbeln der Wirbelsäule gleichzeitig auch mobilisieren ect.

Wie gesagt, solange es hilft immer Top.

Lief optimal, besseres Training geht kaum. Überall achtsam auf Technik gewesen, nirgends überlastet, brutalen Fokus gehabt und ne grundsolide Portion Hass und Aggression, die nicht gegen den eigenen Körper gelenkt, sondern ins Eisen kannalisiert wurde. Ging aber nur mit Stimbooster um 18 Uhr, auf Kosten des Schlafes. Aber wollte eh noch bis 2 zocken

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 3 Pull | 1 Schulter | 2 Gluteus | 2 Arme

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Wednesday 27th November 2024
Total Volume: 19,661 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 475

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 34 reps
- 35.0 kgs x 32 reps
- 35.0 kgs x 30 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Palloff Rotations /w fixed bent knees **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Chin Up **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 1 rep

** Unilateral Chest Supported Seated Row [Gym80] **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Unilateral Gymnastic Ball Hip Bridge **
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Weighted Side Step Ups [30cm] **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 55.0 kgs x 21 reps
- 55.0 kgs x 18 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 14 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** SZ-Fatgrip-Curls **
- 37.0 kgs x 9 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 7 reps

Welcher Booster?

Searching hat geschrieben: 27. Nov 2024, 22:28 Welcher Booster?

Irgend ein absurdes Ding von GF, das sie nicht nutzt mit 350mg Koffein pro scoop das seit 2 Jahren komplett eingetrocknet ist und ich daher immer ein Stück rausbreche und drauf rumkaue

Ich steh heute nicht mehr vom Zocken auf aber kann morgen ein Bild posten

HungrigerBiber hat geschrieben: 27. Nov 2024, 23:25

Searching hat geschrieben: 27. Nov 2024, 22:28 Welcher Booster?

komplett eingetrocknet ist und ich daher immer ein Stück rausbreche und drauf rumkaue

Hatte das mal vor einem Jahrzehnt (traurig, dass man das sagen kann) bei einem HC Booster, hat sich dann wie eine sehr saure Süßigkeit vor dme Training angefühlt; irgendwann habe ich es aber weggeworfen, weil mich das mehr genervt hat, da irgendwas auf Biegen und Brechen rauszubekommen.

Searching hat geschrieben: 27. Nov 2024, 22:28 Welcher Booster?

Der ballert gut.
Noch nie auf Zutaten geschaut tbh. Ist halt da und muss weg.