• Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

#schmidtamlimit hat geschrieben: 28. Okt 2025, 08:39 Moin,
Training von gestern.
Da mir aktuell ja wieder das Conditioning wichtiger ist, bzw. das allgemeine Krafttraining eher nicht so wichtig ist, bzw. die Zahlen dahinter, werde ich nun mal das Conditioning (insofern welches geplant ist, bzw. ich welchen machen will an dem Tag) zu Beginn der Einheit machen und damit mal "Experimentieren".
Hat sich gestern auf jeden Fall ganz gut so angefühlt.

Conditioning & Lower Body
Montag, Okt 27, 2025 at 3:24pm

Rudermaschine (for Cal.)
"5 rounds:

50 seconds of work
10 seconds of rest
40 seconds of work
20 seconds of rest
30 seconds of work
1:30 of rest"

262 cal

Bulgarischer Squat
"Mit SSB"
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 10
- im Supersatz mit -
Beinstrecken
"Tempo"
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

In der Jaggernaut App gibts fürdie Bridge Blocks auch Kraft mit Conditioning zusammen das hatte mir damals auch gut gefallen.
Vielleicht ne Anregung für dich, wobei du es ja schon so ähnlich machst.
Da waren es meist sehr kurze Satzpause im mittleren Wdh. Bereich.
z.B 90 Sek. Pause und dann 8er Beugen + meist am Ende Carrys im EMOM-Style!
Fand ich sehr geil und hat gut Tinte auf den Füller gegeben.

Ich versuchs mal wieder

Schultern & Arme

•Schulterdrücken enger Griff
50Kg x9/7/6

•Kurzhantel Skullcrusher
12,5Kg x12/9/8

•Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
30Kg x8/6/6

•aufrechtes Rudern Kurzhantel
12,5Kg x19/18/15/15

•SZ Curls
27,5Kg x15/10/8

•Kurzhantel Frontheben stehend
10Kg x12/11

•vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben
10Kg x15/13/11

Schönes Oberkörper Pumptraining

Gestern gabs nur 30 min Rad.

Heute dann

Dienstag 28.10.

Push B

Im Warmup je 2 Sätze Beinstrecker Iso und tib raises

Wadenheben einbeinig

47,5kg x 11 / 9+3

Highbar Squat Tempo 4131

105kg x 5/5

ATG Splitsquat

40kg x 10/10 (pr)

LH-Schrägbankdrücken

90kg x 6/5

80kg x 8

Reps werden langsam zurückgeholt nach dem Drop der letzten Einheit

KH Seitheben

16er x 14 / 13 + 5

Cable Crunch

56,25kg x 12 / 9 -> drop auf 51,25x5

Nackendrücken

50 kg x 10(pr) / 8

Pushdowns

15kg x 10

12,5kg x 11 -> drop auf 10kg x 5

Sorrow66 hat geschrieben: 28. Okt 2025, 09:15 Erklärung macht Sinn, aber fühlt sich trotzdem falsch an das so zu lesen

Seit gestern dann erkältet, muss wohl gleich die Strafe dafür sein, den Kraftteil hinten dran zu packen

Naja, so pausiere ich mal paar Tage, hat ja bekanntlich noch niemanden geschadet

Markus889 hat geschrieben: 28. Okt 2025, 09:29
In der Jaggernaut App gibts für die Bridge Blocks auch Kraft mit Conditioning zusammen das hatte mir damals auch gut gefallen.
Vielleicht ne Anregung für dich, wobei du es ja schon so ähnlich machst.
Da waren es meist sehr kurze Satzpause im mittleren Wdh. Bereich.
z.B 90 Sek. Pause und dann 8er Beugen + meist am Ende Carrys im EMOM-Style!
Fand ich sehr geil und hat gut Tinte auf den Füller gegeben.

Klingt auch gut, aber die App würde ich mir nicht mehr holen, ist mir einfach zu teuer.
Naja, mal schauen wo die Reise so hingeht....bin immer ein wenig hin und her gerissen.

Schnee.Chris hat geschrieben: 28. Okt 2025, 18:43 Ich versuchs mal wieder

Na dann herzlich Willkommen zurück

Starkes Schulterdrücken

#schmidtamlimit hat geschrieben: 29. Okt 2025, 08:01
Sorrow66 hat geschrieben: 28. Okt 2025, 09:15 Erklärung macht Sinn, aber fühlt sich trotzdem falsch an das so zu lesen

Seit gestern dann erkältet, muss wohl gleich die Strafe dafür sein, den Kraftteil hinten dran zu packen
Naja, so pausiere ich mal paar Tage, hat ja bekanntlich noch niemanden geschadet

Markus889 hat geschrieben: 28. Okt 2025, 09:29
In der Jaggernaut App gibts für die Bridge Blocks auch Kraft mit Conditioning zusammen das hatte mir damals auch gut gefallen.
Vielleicht ne Anregung für dich, wobei du es ja schon so ähnlich machst.
Da waren es meist sehr kurze Satzpause im mittleren Wdh. Bereich.
z.B 90 Sek. Pause und dann 8er Beugen + meist am Ende Carrys im EMOM-Style!
Fand ich sehr geil und hat gut Tinte auf den Füller gegeben.
Klingt auch gut, aber die App würde ich mir nicht mehr holen, ist mir einfach zu teuer.
Naja, mal schauen wo die Reise so hingeht....bin immer ein wenig hin und her gerissen.

Schnee.Chris hat geschrieben: 28. Okt 2025, 18:43 Ich versuchs mal wieder
Na dann herzlich Willkommen zurück
Starkes Schulterdrücken

Sorry so war es auch nicht gemeint :-D.

Würde ich dafür auch niemals holen, meinte nur das die Elemente mir gut gefallen haben.
Es war eine gute Kombi aus Kraft / Ausdauer und vielleicht für dich indem was du gerade anstellst intressant.
Die Einheiten waren dadurch auch recht kurz, aber du machst es ja schon in recht ähnlicher Form.

Ah ok. Ja, vielleicht kann ich nochmal so ein 1-2 wöchiges Probeabo abgreifen und mich dann inspirieren lassen

#schmidtamlimit hat geschrieben: 29. Okt 2025, 08:49 Ah ok. Ja, vielleicht kann ich nochmal so ein 1-2 wöchiges Probeabo abgreifen und mich dann inspirieren lassen

Nä lass sein, ist nichts für dich. Vertrau mir Bruder.
Ich hab’s kürzlich nochmal abgeschlossen um mal zu schauen was da so geht.

Bis auf 2 neue Modi (Bench Only, Power Comb (Hybrid PL/BB)) hat sich da nicht viel verändert.
Ja die Bridge Blocks gibts nach wie vor aber das allein reißts nicht raus für 35€ pM

Schnee.Chris hat geschrieben: 29. Okt 2025, 08:58
#schmidtamlimit hat geschrieben: 29. Okt 2025, 08:49 Ah ok. Ja, vielleicht kann ich nochmal so ein 1-2 wöchiges Probeabo abgreifen und mich dann inspirieren lassen
Nä lass sein, ist nichts für dich. Vertrau mir Bruder.
Ich hab’s kürzlich nochmal abgeschlossen um mal zu schauen was da so geht.

Bis auf 2 neue Modi (Bench Only, Power Comb (Hybrid PL/BB)) hat sich da nicht viel verändert.
Ja die Bridge Blocks gibts nach wie vor aber das allein reißts nicht raus für 35€ pM

Ne korrekt! Ich wollte auch keine Werbung dafür machen !

Edit: Könnte aber meinen Rabattcode nutzen! Markus10

Cool 3€ gespart

Heute früh Training abgerissen, jetzt geht's zu bekannten nach Ulm bzw in die Nähe davon.

für die Norddeutschen hier: ist eine Grenzstadt zwischen Bawü und Bayern und von mir so 1,5 Stunden weg.

Morgen dann auch schon wieder arbeiten.

29.10. Pull B

RDL

195x5 (pr)

175x8

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 10 -> drop 60kgx8

Latzug Breit

102,25kg x 10/8

Tbar Row

80kg x 7

70kg x 10

KH preacher Curl

18,5kg x 10 / 8

Iliac Pulldown

45kg x 10 -> drop auf 35kg x 6

Rear Delt am Kabel

11,25kg x 14/11

Hammercurls

21er x 11/8

+ unterarme

https://www.instagram.com/p/DQYr2LUjSpE ... c4dHI0Y3hq

Beine & Core

•High Bar Kniebeugen
85Kg x18
90Kg x10/9/9

•Sissy Squat
x9/7/6/6

•Landmine 180
20Kg x7/5/5 pro Seite

•Wadenheben einbeinig Kurzhantel
25Kg x11/11/9/8

Gewicht: 100,4Kg heute Morgen

Schönes Training. Hat da jemand gut gegessen das letzte Jahr?

Chris ist vegan geworden, nur noch Bier und Pommes 24/7

Sorrow66 hat geschrieben: 29. Okt 2025, 19:51 Schönes Training. Hat da jemand gut gegessen das letzte Jahr?

Ich hab einfach mal aufgehört zu essen wie ne Maus. Viel und hart trainiert und das ist das Ergebnis.

Ich fühl mich zumindest sehr sehr gut aktuell. Hosen passen noch. Oberkörper muss ich alles ne Nummer größer haben

Klar, hier und da sicher das ein oder andere Wohlfühlpfund über das letzte Jahr aber nichts dramatisches.

Edit: und halt auch hauptsächlich weg vom PL/PB Training.

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Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

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