Aktuell schaue ich das ich 4* die Woche gehe was in der Regel auch klappt aber es Stress halt unterbewusst. Mache momentan nen OK/UK Plan angelehnt an das Training von Fabian Huber also relativ wenig Volumen.

Dachte z.b jetzt an Push/Pull als 2er plus ne GK Einheit am Ende der Woche

Matt-Eagle hat geschrieben: ↑25. Jun 2024, 17:47 Aktuell schaue ich das ich 4* die Woche gehe was in der Regel auch klappt aber es Stress halt unterbewusst. Mache momentan nen OK/UK Plan angelehnt an das Training von Fabian Huber also relativ wenig Volumen.

Dachte z.b jetzt an Push/Pull als 2er plus ne GK Einheit am Ende der Woche

Kannst auch deinen OK/UK mit drei Einheiten machen oder OK / UK / GK oder sogar nen P/P/L mit drei Einheiten … mach einfach das, was dir Spaß bringt und dich nicht stresst.

Ja bei nem 2er auf 3 Einheiten sowie nem 3er einmal die Woche hab ich irgendwie immer das Problem im Kopf ich mach zu wenig

Matt-Eagle hat geschrieben: ↑25. Jun 2024, 17:58 Ja bei nem 2er auf 3 Einheiten sowie nem 3er einmal die Woche hab ich irgendwie immer das Problem im Kopf ich mach zu wenig

Dann mach halt 3x GK

Ne Mosel da bin ich zu unflexibel deshalb 2er plus GK

Was haltet ihr davon
Push
BD Maschine
Beinpresse
Adduktor
Seitheben
Trizeps

Pull
Beuger liegend
Lat Variante
Ruder Variante
Hypers
Bizeps

GK
Beuger
Strecker
Military Press
KZ UG
Dip Maschine

Kein Fan von military Press.
Dip Maschine kommt drauf an...
Wäre mir zu wenig Brust.

Würde statt Adduktor was machen das mehr bang for your buck bringt fürs Zeitinvestment.

Würde eigentlich auch eher wie Mosel sagt 3xGK oder Fullbodysplit machen.
Irgendwie das du mehr Sachen in Supersätzen unterbringst.

Puh da bin ich ehrlich gesagt ziemlich planlos bzw auch einfallslos. 3* full Body tue ich mir immer schwer alles aufzuteilen

Die Frage ist wieviel wert du auf Kraftprogression legst, aber kannst da ja auch einfach trainieren wie du lustig bist.
Einfach spontan die Muskelgruppen die sich regeneriert anfühlen und Übung für entsprechende Muskelgruppe dann halt nach Lust wählen.
Ich schätze dich aber mal so ein das dich das vllt eher stresst und du schon einen konkreten Plan brauchst?

Funktioniert für mich zumindest in Bezug auf Trainingsmotivation sehr gut.

Brust/Rücken
Brust/Hintere Schulter
Rücken/seitliche Schulter
Beine/Schulter
Bizeps/Trizeps

Sind so typische Supersätze die ich gerne mache.

Gerade weil du nur 3 Einheiten hast...

Beispiel:
Tag a)
Focus Quads/hintere Schulter
Focus vertical Push/Focus v. Pull
Bizeps/Trizeps

Tag b)
Focus Hams/seitliche Schulter
Focus horizontal Pull/Focus h. Push
Bizeps/Trizeps

Tag c)
Assists(?)
Beuger/Strecker
Rücken/seitliche Schulter
Brust/hintere Schulter
(Arme)

Is jetzt nur nen random Beispiel, aber so würdest du zumindest Zeit sparen, wenn das dein Ziel ist.
Mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten musst du halt ausprobieren was gut funktioniert und was noch nicht so toll ist.

Danke für dein Beispiel, ja bin nicht so ein Instinktiv Trainierenden. Was konkretes finde ich persönlich immer besser, dann hab ich mein Gerüst was Intensität und Volumen betrifft

@Netzokhul

Hab heute Mal die erste Einheit gemacht
Immer 4 runden bis auf arme war gar nicht so schlecht

Was jetzt genau?

Dein Tag A

Habe folgendes gemacht
BD Maschine Supersatz Latzug UG
Beinpresse Supersatz Facepulls
Trizeps Tau Supersatz SZ Curl Turm
Adduktor und Bauch

Achso...
Hab das mit den 4 Runden nicht verstanden.

War natürlich nur ein Beispiel.
Probier ein bisschen rum, schau wieviel Volumen du für welche Muskelgruppe haben willst und pass es für dich an.
Bei anstrengenden Sachen wie RDL's oderso mach ich aber auch mal keine Supersätze je nachdem wie ich Lust hab.

Oberkörper geht meist alles klar.
Gibt auch Studien das antagonistische Supersätze ein wenig Benefit bringen könnten.

Bist ja nicht neu hier und stärker als ich.
Wirst das schon hinbekommen.

TE Gestern
Beuger sitzend 2*
Latzug Dual 2*
Hypers 2*
KZ UG 2*
GHR 2*
High Row 2*
Bizeps 4*

Entsprechend im Supersatz

TE Heute
Sbd 5*5
Seitheben sitzend 4*10
Beinpresse 5*8
Trizeps 4*12
Adduktor und Bauch

Wollte hier mal wieder ein Lebenszeichen geben, Training läuft momentan gut. Jetzt endlich mal den ersten Urlaub im Jahr, 10 Tage Griechenland und danach nochmal im Schwarzwald 3 Tage in meinem Lieblingshotel/Restaurant genießen. Arbeit ist eigentlich immer noch gleich Scheisse ich dachte es pendelt sich jetzt alles wieder ein aber Pustekuchen. Mich verlässt noch jemand weil die Firma einfach nicht mehr Geld zahlen will. Musste jetzt ewig kämpfen damit ich überhaupt eine Vertretung für die drei Wochen bekomme und die ist wie sich rausgestellt hat eine absolute Knalltüte obwohl er angeblich der Vorzeigetyp der Firma ist... Aber egal ich kann es nicht ändern, ich muss abschalten. Mein Körper ist einfach am Limit und die Scherben muss ich danach sowieso Zusammenkehren.
Was mir momentan wirklich auffällt das wir trotz gewohnter Leistung auf Arbeit einfach der Fußabtreter der Leute sind, wir kriegen alles ab und das teilweise in einem Ton der richtigen Mies ist. Ich werde mich da aber auch nicht mehr zurückhalten... Auch sonst gehen mir unfassbar viele Gedanken durch die Birne