So, heute Basislauf 50Min
Hat der blöde Trainer wieder heute Morgen verändert. Gestern stand noch Tempo auf dem Plan

Naja.
Heute hat zum ersten Mal die HF Messung irgendwie gesponnen. Erst ist sie mal nach unten gesprungen, dann war sie total hoch, obwohl ich total easy geatmet habe und easy sprechen konnte. Beweis: hab die blöde Uhr angeschrien, dass ihre Messung falsch war

Hat mich dann blöderweise total geärgert, sodass ich deb Lauf nicht so genossen hab, obwohl der eigentlich gut war auch vom Gefühl her und pace auch gut. So kann man sich selbst im Weg stehen.

Micdrop
Das wars

alles erreicht

So ist es. Keine Luft nach oben mehr. Bye. Hier kann zu.

So. Heute Pull.
Wann hatte ich zuletzt gedeadliftet? Am 23.08.2024. Fast 1 ganzes Jahr her!!! Schlimm! Was zur Hölle!!

Ich dachte trotzdem jaja rechnerisch und so, die 80 gehen auf jeden Fall easy hoch. Hahahaah. Nein.
Aber bald bestimmt.

FitNotes Workout - Samstag 12th Juli 2025
Total Volume: 4.715,5 Kg

** Kreuzheben **
- Total Volume: 1.230 Kg
- 40.0 kgs x 6 reps [Aufwärmen RDL]
- 50.0 kgs x 3 reps [RDL]
- 60.0 kgs x 2 reps [DL]
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 0 reps [Versuch 2x gescheitert]
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
Danach weiter normal im Plan, nur das Langhantelrudern hab ich dem unteren Rücken dann nicht mehr zugemutet.

** Rudern Breit VAR. (was Frei Ist) **
- Total Volume: 1.080 Kg
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.218 Kg
- 36.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 5 reps
- 49.0 kgs x 5 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.040 Kg
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 147,5 Kg
- 7.5 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

Checke einfach nicht wie du 85kg wiegen kannst wenn ich Videos von dir sehe. Bist du 2,10m groß oder was?

1,83m
Schwere Knochen?
Hängt aber schon auch viel Speck an Hintern und Oberschenkeln

PS: heute nur 84,3kg!!

Checke es auch nicht, sieht aus wie 75kg oder so lol.

Zur Heberei: Ich hatte schon ein bisschen befürchtet, dass bei den schwereren Versuchen v.a. das Wegheben limitieren würde. Warrrrrum? Wegen der Beuge.
Die würde ich auch gezielt in Angriff nehmen, dann kommen die 80 und mehr auch leichter vom Boden .

Du hast halt auch Beine wie andere Leute Laternenpfosten vorm Haus, dadurch ist der untere Teil der Bewegung natürlich schwerer. So bald Du auf Kniehöhe bist, ist das Ding dann durch. Der Sachverhalt macht natürlich das Beugen auch nicht einfacher.

Weiß nicht ob es nett ist die Beine einer Frau mit Laternenpfosten zu vergleichen...

Leucko hat geschrieben: 12. Jul 2025, 17:33 Weiß nicht ob es nett ist die Beine einer Frau mit Laternenpfosten zu vergleichen...

Hatte noch überlegt "wegen der Länge" hinzuzufügen, aber der Fiesling in mir hat dann auf Absenden gedrückt.

Die Beuge gezielt in Angriff nehmen ist ja das frustreiche Unterfangen, das mich seit Jahren quält!!

Aber kannst du mal ausführen inwiefern die Laternenpfostenbeine das Anheben behindern? Ich check das nicht so gsnz tbh.

Finde btw das erstmal wie ein Kompliment, weil Laternenpfosten stark sind und starke Beine hätte ich gern

Edit: ahh Länge ist gemeint! Na gut ok.

Länge und Stärke sind gemeint!!!

Srs: Lange Beine sind schlecht v.a. beim Beugen.
Die untere Bewegung beim Heben ist Beindominant. Das heißt Du hast ungünstige Winkel und einen langen Weg.

Schau mal Videos von starken weiblichen Kreuzhebern und Squattern. Keine von denen hat lange Beine.

Aber Du schreibst ja selber, dass Du ein Jahr nicht gehoben hast. Würde erst mal einfach regelmäßig heben.

Was frustriert an der Beuge spezifisch?

Bei der Beuge einfach Frust, dass ich selten steigern kann. Gut, jetzt haben wir für dieses Jahr festgestellt, dass ich auch viel weniger konsistent trainiert habe als ich mir eingebildet hatte.
Dennoch.

Ich hab grundsätzlich das Problem, dass ich sehr stark gegen das nach-vorne-Fallen anarbeiten muss - bei mir will immer der Arsch zuerst hoch. Außerdem bricht die Hüfte gern nach links aus - ich glaub das ist auch eine Ausweichbewegung, weil ich links stärker bin als rechts.

Hier mal 1 Video von Anfang JUNI (seitdem keine Steigerung, aber eben auch leider oft Pausen) Weiß nicht ob man es gut erkennt aus dem Winkel, aber so ca auf halber (Edit: früher, ca auf 1/3 der Strecke unten ist das) Strecke ist immer der Moment, wo ich hart ankämpfe um das Gewicht weiter HOCHzudrücken und nicht nur den Arsch, und die Hüfte auf Kurs zu halten. Denk mir dann immer UPUPUP und konzentriere mich Tatsache mehr auf den oberen Rücken, also das DER hochkommen soll.

Puh also die Laternenpfosten hier sind sogar dünner als @Leucko 's Waden.

Was erlauben Netzo?
Wie sprechen sie von meinem Pfosten?