Verwarnung! - ned nachlAsse(l)n.

Beine

BW: 89,2kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 125kg x 3

Kreuzheben LH

100kg x 5
100kg x 1

Beinpresse Quad based
210kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Beinstrecker
110kg x 9
110kg x 8
105kg x 9

Beinbeuger sitzend
111kg x 8
111kg x 7
111kg x 6

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Beuge lief gut, Kraft und Luft waren da. Heben war gar nichts, Ausführung hat sich richtig seltsam angefühlt und die Kraft war auch weg. Keine Ahnung ob schlechter Tag oder einfach fgt. Das hat mich schon ganz schön runter gezogen. Aber gut, Hauptziel bleiben jetzt die 130kg Beuge.

Wahrscheinlich nur Angst vor Searching

Bietet sich doch an, erstmal die 130 KG Beuge anzupeilen.
Heben für den guten Zweck danach ist doch gut, kannst aber auch nicht von deinem System erwarten, nach schweren Beugen noch brutal beim Heben abzuliefern.

Berliner hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:02 Bietet sich doch an, erstmal die 130 KG Beuge anzupeilen.
Heben für den guten Zweck danach ist doch gut, kannst aber auch nicht von deinem System erwarten, nach schweren Beugen noch brutal beim Heben abzuliefern.

Doch, 100kg hebt die @KiCat hoch, die Metti, die MadMaxi, ...

Hab' jetzt gerade auch schon Formschwäche im FredTitel gelesen - ein Freudscher.

DerAllerBeste hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:12

Berliner hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:02 Bietet sich doch an, erstmal die 130 KG Beuge anzupeilen.
Heben für den guten Zweck danach ist doch gut, kannst aber auch nicht von deinem System erwarten, nach schweren Beugen noch brutal beim Heben abzuliefern.

Doch, 100kg hebt die @KiCat hoch, die Metti, die MadMaxi, ...

Hab' jetzt gerade auch schon Formschwäche im FredTitel gelesen - ein Freudscher.

ABBC3_SPOILER_SHOW

NickyBUDdy - nur Motivation ... gehs weiter langsam und technisch sauber an.

Heben ist auch 1000x angenehmer als beugen

DerAllerBeste hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:12

Berliner hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:02 Bietet sich doch an, erstmal die 130 KG Beuge anzupeilen.
Heben für den guten Zweck danach ist doch gut, kannst aber auch nicht von deinem System erwarten, nach schweren Beugen noch brutal beim Heben abzuliefern.

Doch, 100kg hebt die @KiCat hoch, die Metti, die MadMaxi, ...

Hab' jetzt gerade auch schon Formschwäche im FredTitel gelesen - ein Freudscher.

ABBC3_SPOILER_SHOW

NickyBUDdy - nur Motivation ... gehs weiter langsam und technisch sauber an.

Bewegen des Gewichts ist auch nicht das Problem, die Form ist halt absoluter Mist, spüre ich selbst auch. Kann mir gut vorstellen, dass ich bis 140-150kg heben kommen könnte, bringt mir nur wenig, wenn die Technik nicht vorhanden ist und ich mich verletze.

Oben ist oben

Berliner hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:02 nach schweren Beugen noch brutal beim Heben abzuliefern.

Heben nach Beugen eigentlich immer ganz gut funktioniert hat.

Arjen hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:35Oben ist oben

Körper passt sich immer an solange du die Scheißtechnik konstant hältst und langsam steigerst.

NickyJr hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:25 Bewegen des Gewichts ist auch nicht das Problem, die Form ist halt absoluter Mist, spüre ich selbst auch. Kann mir gut vorstellen, dass ich bis 140-150kg heben kommen könnte, bringt mir nur wenig, wenn die Technik nicht vorhanden ist und ich mich verletze.

Solange du die Braut über die Schwelle hievst/manhandelst...

Brust/Bizeps

BW: ???

Brustpresse Gym80

120kg x 10
125kg x 6
120kg x 6

Brustpresse schräg Gym 80

85kg x 10
90kg x 8
90kg x 7

Butterfly Gym80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 8

Fliegende KH Dropset

SZ Curls

40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Curls am Kabel liegend

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Hammer Curls am Kabel Dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Lief super, hier wird es die nächsten Tage etwas ruhiger werden. Sitze gerade mit meiner Liebsten am Flughafen und wir fliegen eine Woche nach Dublin. Werde mir eine Woche Sportfrei gönnen, kleine Pause tut den Körper bestimmt gut. Falls einer Tipps für Dublin oder Nähe hat, gerne her damit.