Rudern LH brustgestützt 110kg 4 irgendwie zu schwer, Bizeps fühlte sich nicht gut an
100kg 9/8

Latzug mittlerer Griff 102kg 8
6+2

Breites Kabelrudern 80kg 13
Enges Kabelrudern 80kg 11

Beinbeuger liegend 75kg 11/9

Supersatz mit:

Bizeps Schrägbank KH 20kg 10 heute war das echt nix

Hyper Extensions 20
+10kg 15

Supersatz mit:

Scott Curls 59kg 10/9

Huete schon wieder irgewie schwach.

Was war los ?

nieto6 hat geschrieben: 13. Sep 2024, 15:42Was war los ?

Gute Frage.

Erste Arbeitswoche mit aufstehen um 5Uhr. Mein Körper reagiert sehr sensibel auf jegliche zusätzliche Belastung anscheinend...dazu mache ich die Beine mit, vor dem Urlaub und im Urlaub gar nicht.

Werde hin und da noch weiter Sätze streichen und anstatt 4 nur 3 pro Muskelgruppe machen.

3 Tage Erkältung ist rum, fühle mich wieder fit, Nase komplett frei.

Heute wird es Push geben und mit 2 Sätzen pro Muskelgruppe kleiner Einstieg.

Übrigens am 29.02.2024 war mit TRT gestartet. Kontinuierliche Weiterentwicklung des Gewichts und der Kraftwerte.

Der Peak am Ende war die Erkältung.

Mirin 3 Tageserkältung!

Bei mir dauert das aktuell immer Richtung 2 Wochen bis ich wieder trainieren kann

Leucko hat geschrieben: 18. Sep 2024, 10:08 Mirin 3 Tageserkältung!

Bei mir dauert das aktuell immer Richtung 2 Wochen bis ich wieder trainieren kann

Hold

Schrägbank LH 95kg 6

Dips +20kg 10

Seitheben Maschine 75kg 12/10

Hackenschmidt 145kg 7 [PR]

Seitheben Kabel 30kg 19

Trizeps Extensions von oben einarmig 25kg 13

Beinstrecker 75kg 12 [PR]

Super entspannt heute. ;-) wie vorgenommen 2 Sätze pro Muskel, bis auf Schulter, weil 0 Überlappung.

Latzug UG 110kg 10

T-Bar brustgestützt 67,5kg 10

Rudern am Kabel eng 85kg 12

Bizeps Schrägbank KH 25kg 8

Supersatz mit:

Beinbeuger liegend 75kg 11

Bizeps Maschine Hammergriff 59kg 12

Supersatz mit:

Hyper Extensions 50kg 12

2 Sätze pro Muskel werden vorerst beibehalten man kommt an die Sache mit anderen Mindset, wenn man nur einen Satz pro Übung macht.

Schrägbank LH 97,5kg 5
87,5kg 8

Dips +25kg 10[PR]

Seitheben Maschine 75kg 15/12

Hackenschmidt 145kg 7
120kg 10

Seitheben Kabel 35kg 15

Trizeps Extensions von oben einarmig 30kg 11
Von unten 25kg 7

Seitheben KHs 15kg 17/15

Beinstrecker 77,5kg 11

Heute total entspannt, auch mit mehr Zeit, deswegen hin und da etwas mehr. Leider bei der Hackenschmidt Knieschmerzen unter der Kniescheibe. Es ist reproduzierbar, auch mit langsamen Ausführung + Stop + Beuger aufwärmen mit den Beincurls. 6-7 Bereich mag mein Knie anscheinend nicht. Manchmal wünschte ich mir etwas schwächere Haxen. 145kg + 40kg Schlitten + 88kg Körpergewicht sind glaube etwas viel für meine alten Knien werde jetzt 12+ Bereich probieren

Bei der Bank wollte die 6 nicht mehr riskieren, wäre auch vermutlich nicht mehr drin gewesen. Dips echte Überraschung heute.

Gewicht liegt bei 88,5kg, noch 1,5kg bis zum Ziel.

Empfehle sleeves für alte Säcke die noch beugen wollen.

So ne Wohltat. Selbst in der Beinpresse

Ist mir echt ein Rätsel wie ihr auf den Dingern soviel schiebt.
Was solls, Beine sehen nicht so dünn aus und ich muss nichtmal die Hälfte draufladen.

Wäre mir auch Recht

Sleevs schaue mir mal an. Danke

Waschbär hat geschrieben: 21. Sep 2024, 17:01 Empfehle sleeves für alte Säcke die noch beugen wollen.

So ne Wohltat. Selbst in der Beinpresse

Direkt hinter der Kniescheibe würde ich Spanish Squats zum Aufwärmen empfehlen

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 17:08 Ist mir echt ein Rätsel wie ihr auf den Dingern soviel schiebt.
Was solls, Beine sehen nicht so dünn aus und ich muss nichtmal die Hälfte draufladen.

Langer Femur im Vergleich zum Schienbein und Oberkörper (wobei Verhältnis Oberkörper zum Femur vor allem bei backsquats zum tragen kommt)?

Latzug UG 115kg 8/7

Hmm. Für mich sieht es okey aus. Latzug endet bei uns bei 120kg

Video Satz 1 und 2 T-Bar brustgestützt 70kg 10/9

Beinbeuger liegend 77,5kg 11/10

Rudern am Kabel eng 85kg 13

Bizeps Maschine Hammergriff 60kg 12/10

Hyper Extensions 60kg 11

Schrägbank Curls ausgelassen, weil es Probleme mit dem Brachialis oder Bizeps selber macht. Ansonsten sehr gelungen.