Ja dicke Hupen schaden kategorisch nie (aus dem Auge des Betrachters - für die Damen warscheinlich eher unangenehm für die LWS)

Heute zwar im Gym gewesen aber gemerkt dass nix geht, da schlecht geschlafen zu viel trainiert und nicht regeneriert. Bank, Seitheben, noch irgendwas und Reha Übungen und ohne Duschen zurück nach Hause weil eh nicht geschwitzt.

Sehe 0 Sinn mich zu zwingen wenn keine Leistung da ist, lieber ausreichend essen und regenerieren jetzt.

Und dann noch versucht 180kg hochzuheben.

Leucko hat geschrieben: 8. Nov 2024, 18:38 Und dann noch versucht 180kg hochzuheben.

Nene die waren schon gehoben aber die sind so fix aus der Hand gekullert dass ich den 200kg Versuch abgebrochen habe :'D

Gestern sicher 500g Carbs gegessen nach paar Monaten Keto. Hab sie besser vertragen als erwartet und bin positiv überrascht, dass nur wenig Verdauungsbeschwerden auftraten. Gewicht ging um 3kg hoch und Form hat entsprechend angezogen.

Heute das erste mal 4x5 enges BD mit 95kg und damit dank Pause und Kohlenhydrat Loading gestern um einen Satz gesteigert. Beine aktuell in jeder Einheit PRs an den Maschinen. Kann mich wirklich nicht beklagen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 4 Legs | 3 Push | 3 Pull

Dauer: 2:30

FitNotes Workout - Sunday 10th November 2024
Total Volume: 27,905 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 480

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 35.0 kgs x 28 reps
- 35.0 kgs x 27 reps
- 35.0 kgs x 26 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 26 reps
- 25.0 kgs x 24 reps
- 25.0 kgs x 23 reps

** Bosu Ball Balancing **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 25 reps
- 85.0 kgs x 22 reps
- 85.0 kgs x 17 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 16 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown [Wide Grip] **
- 73.0 kgs x 6 reps
- 73.0 kgs x 6 reps
- 73.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown [MAG Grip] **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Lat Pulldown [Close MAG Grip] **
- 113.0 kgs x 4 reps
- 113.0 kgs x 4 reps
- 113.0 kgs x 4 reps

** Incline Bench Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps

** Machine Butterflies [Gym80] **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

100kg Schnapper

Siehst so glücklich aus

Sind bestimmt die Carbs

Zeig mal Hüftspeck

Waschbär hat geschrieben: 10. Nov 2024, 19:04 Zeig mal Hüftspeck

HungrigerBiber hat geschrieben: 10. Nov 2024, 18:02 100kg Schnapper
20241110_180119.jpg

Willkommen im Team

Wie geil der Kerl aussieht mit ner guten menge carbs

Wirst du an der Ernährung was ändern oder bleibst du bei Keto?

Sorrow66 hat geschrieben: 10. Nov 2024, 19:47 Wie geil der Kerl aussieht mit ner guten menge carbs

Wirst du an der Ernährung was ändern oder bleibst du bei Keto?

Werd wohl Pastinaken zum EP hinzufügen, bisher scheine ich die gut zu vertragen. Und Eier werde ich reduzieren von 6-8 täglich auf 4, denn ich glaube die bekommen mir nicht so gut in der Menge und Frequenz.

Sonst keine Änderungen

Habe es geschafft mich an pastinaken zu uberfresswn. Kann den Geschmack nicht mehr leiden. Aber ostinaten eigentlich geil. Kannst du knollensellerie essen ?

Süßkartoffel!

Netzokhul hat geschrieben: 10. Nov 2024, 20:50 Süßkartoffel!

Blumenkohl