Flocki hat geschrieben: 5. Jan 2025, 08:22 „Körper geschwächt wegen Whey-Schiss“

Immer ALL IN und MAX OUT bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training.

Pull

Latzug eng
82,5kg x8 x6
80kg x8 x6

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
75kg x7
72,5kg x8
70kg x8 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
82,5kg x7
80kg x8 x6
75kg x8

Überzüge einarmig
10kg x12 x10 x9

Reverse-Butterfly
3x allout

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x7
325kg x8 x8 x6

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x6
47,5kg x8 x7
45kg x8

Strecker sitzend (fast liegend)
95kg x9 x8
Unilateral 27,5kg x12

Beuger sitzend
60kg x9 x8
Unilateral 20kg x12

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Training ok, aber schlechteste Einheit dieses Jahr
Aber auch erste während der Arbeitswoche und dann halt doch nochmal früher als sonst

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
47,5kg x6
46,25kg x7
45kg x6
40kg x8

LifeFitness Chestpress
65kg x6
62,5kg x6
60kg x8

Shoulder-Press
42,5kg x7
40kg x7

Cable-Flys (incline)
15kg x9 x8
12,5kg x9

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Dieser drecks Tennisarm
Muss unbedingt Montag mal meinen Orthopäden anrufen und nen Termin ausmachen

Tennisarm no fun

isso
hoffe ich bekomms mir 1-2 Sitzungen Stoßwelle wieder weg, hilft eigentlich gut

Pull

Latzug eng
85kg x6
82,5kg x7
80kg x7

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
75kg x7
72,5kg x7
70kg x8

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
82,5kg x7
80kg x8 x6
75kg x8

Überzüge einarmig
10kg x12 x10

LifeFitness Row
72,5kg x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Stagniere grad
Evtl mach ich nochmal nen reset, Technik bisschen an der Grenze
Heut am Ende mal wieder diese LifeFitness Row eingebaut. An sich ganz geil und der Tennisarm stört nicht so, wohl mal drin lassen und was streichen

Mehr essen wenn Stagnation eintritt

Jo beim engen Latzug aber reset, bekomm das Gewicht nicht richtig runtergezogen. Nochmal 5kg weniger und neustart

Umso früher man sowas einsieht umso besser

jup
deswegen immer mal wieder reset

Flocki hat geschrieben: 12. Jan 2025, 08:10 Stagniere grad

Dachte das ist so der Standardzustand ab 30?

das auch - außer man zieht den TRT-Joker

Müsste man eig mal anfragen beim Arzt.

Waschbär hat geschrieben: 12. Jan 2025, 12:19 Müsste man eig mal anfragen beim Arzt.

Warum nicht einfach Dealer im Gym?