Danke dir.

Rücken bei mir definitiv Stärke, Bauch und Beine wohl eher die Schwäche, würde ich zumindest behaupten als Laie.

Waren so ca. 8 Wochen von Mitte Juni bis Mitte August.


Genau so wie von dir beschrieben war mein Plan.

Wünsch dir viel Erfolg mit der Diät, aber die 2 kg gehen dann ja vermutlich zügig.

Fährst du eher ein kleines oder ein höheres Defizit?

Beine auf den Bildern definitiv eine schwäche!

Gute Form ansonsten!
Wenn dir die Form besonders wichtig ist kann man es machen wie du geplant hast, ansonsten fühle ich Erhalt kcal nicht.
Das ist nichts halbes und nichts ganzes.

Jo, stabile Form vor allem der Rücken, wie schon gesagt.
Bauch, naja, ist ähnlich wie bei mir denke ich, einfach "schlechte" Genetik eventuell, was Ansätze und Sehnen-"Tiefe" anbelangt.
Ich bekomme auch kein klassisches 6Pack.

Genau, je nach Ziel, oder Priorisierung, die kcal anpassen. Wenn die Leistung vorrangig ist, eher kleiner Überschuss.

Gute Form!
Wäre auch für leichten Aufbau

Danke euch.

Erhalt ist vermutlich falsch gesagt, Plan ist schon Aufbau, aber eben mit eher wenig Überschuss.

Hab mal etwas "gepromtet" (gibt's eigentlich ne Bezeichnung fürs "googeln" in chat gut welche nicht so nach möchtegern ITler klingt?) Und geschaut was chat GPT mir ausgeben würde für meine Werte und Aktivitäten.

Vorab hab ich mal selbst per Aktivitätsfaktor usw sowie 4% Überschuss über den Daumen gepeilt und kam auf ähnliche Werte

Ggf. für den einen oder anderen Interessant

Wiegst du dein Essen?

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Sep 2025, 08:29 Danke dir.

Rücken bei mir definitiv Stärke, Bauch und Beine wohl eher die Schwäche, würde ich zumindest behaupten als Laie.

Waren so ca. 8 Wochen von Mitte Juni bis Mitte August.


Genau so wie von dir beschrieben war mein Plan.

Wünsch dir viel Erfolg mit der Diät, aber die 2 kg gehen dann ja vermutlich zügig.

Fährst du eher ein kleines oder ein höheres Defizit?

Schwer zu sagen. Hab meinen Bedarf nur mal so über 2 Daumen gepeilt bei 2600 gesehen (bzw. Fddb hat ihn bei 2700 angepeilt). Daher erstmal Defizit von 400kcal gesetzt. Das war mir aber a) zu viel hungern und b) ging das Gewicht auch gleich heftig nach unten. Jetzt fahre ich mit 2300 und konnte eben auf 10 Tage schon 2kg. abnehmen. Jetzt nach knapp 16 Tagen bei 2,5kg. Denke mein Verbrauch ist doch höher als ursprünglich geschätzt - wobei ich aktuell auch sehr aktiv bin, da gabs auch schon andere Phasen. SDenke 500kcal Defizit sind realistisch bei mir.

Dein Plan klingt wie schon gesagt gut. Eifer dir nach

Defizit klingt sinnvoll, mach das ruhig so.

@Markus889 ja, was ich mir selbst zubereite wird fast alles gewogen, auswärts wird halt geschätzt.

Tracke auch schon seit Jahren eigentlich immer, abgesehen von einzelnen Tagen wenns mit auswärts essen oder mal an nem Geburtstag einfach nicht trackbar ist oder es eh Wurst is.

Heißt nicht dass ich immer nach Plan oder den Makros esse, aber zumindest will ich den groben Überblick haben.

Gewogen hab ich mich in der Vergangenheit aber sehr selten, vllt. 2-3 mal im Monat.

Will ich zukünftig aber regelmäßiger machen

Grüße in die Runde, noch ein wenig Training nachloggen von den letzten Tagen.

Freitag, 05.09.2025

Bankdrücken
100 kg x 7, 6

Rudern am Kabelzug, weiter OG
11 Platten x 10, 8

- alternierend mit -

Seitheben im sitzen
12,5 kg x 12, 13

Dips
+ 20 kg x 10, 9

Wadenheben im stehen mit der SSB
110 kg x 13, 13

SSB Kniebeuge
90 kg x 7, 7

Crunches auf der Negativbank
+5 kg x 12, 10



Samstag, 06.09.2025

Montag, 08.09.2025

Überkopfdrücken im stehen
55 kg x 7, 6

Schrägbank-Curls
17,5 kg x 10, 8

- alternierend mit -

Trizepsdrücken mit V-Griff
37,5 kg x 9, 8

Rudern am Kabel, enger Griff
90 kg x 9, 8

- alternierend mit -

KH-Bankdrücken
40 kg x 9, 8

Zusatz
Koppenhagen Plank: kurzer Hebel x 40/40 Sek. x 2 Sätze
- alternierend mit -
Tempo Ausfallschritte nach hinten: 25 kg Sandsack x 6/6 x 2 Sätze

Moin zusammen,

Fürchte mich hat irgendwas erwischt.

Heute morgen um 7 mit Bauchschmerzen auf die Arbeit gegangen, wurde dann immer schlechter + Übelkeit bis ich gegen 10 die Heimfahrt angegangen bin.

Zuhause dann bis jetzt nur im Bett gelegen und nochmal 5-6 Stunden geschlafen.

Bin mal gespannt wie lange mich der Spaß begleitet.

2 Trainings logge ich noch nach.

Gute Besserung dir erstmal....hoffe du erholst dich schnell

Mittwoch, 10.09.2025

Heute gab es eine härtere Runde auf dem Rad, 4* auf einen Aussichtspunkt bei uns in der Nähe. Ist ein Strava Segment.
Hochgefahren wird aus 4 verschiedenen Richtungen.

Wird heute zum Glück schon wieder besser.

Gestern einfach den ganzen Tag geschlafen. In der Arbeit ist grade zum Glück wenig los daher mal die 2 Tage krank ohne schlechtes Gewissen gegönnt, das ist bei mir durchaus nicht die Regel.

Selbst gekochte Hühnersuppe von der Frau regelt heute meine Ernährung nachdem gestern fast nix ging

Schnelle Genesung!

Moin,

Bin wohl wieder 100% fit.

Werde heute mal wieder ins Training einsteigen und schauen ob ich direkt 100% geben kann.

Da ich die Tage keinen Kaffee trinken konnte hab ich mir überlegt mal für 2 Wochen komplett darauf zu verzichten, da der Kaffe wohl mein größtes Laster ist.

Trinke normal so 4-6 Tassen pro Tag, zu jeder Tageszeit, und spüre eigentlich keine Effekte mehr durch Koffein.

Das Merkwürdige nach nun 4 Tagen ohne Koffein ist...
Ich fühle garnichts? Keine Müdigkeit und auch sonst nichts.

Glaube langsam wirklich mein Körper reagiert einfach garnicht auf Koffein oder die Abstinenz davon