HungrigerBiber hat geschrieben: 18. Aug 2024, 11:59 Versuch mal Lachs, tut meiner Verdauung von allen EW Quellen am besten.

700g Fleisch am Tag ist etwas arg

Zubereitung ist aber ein Problem die ganze Wohnung riecht danach, ich Grille mit gasgrill auf Balkon

Ich bin Volumen gewöhnt, deswegen Eiweiß ordentlich hoch wegen Sättigung, weil sonst 1kg Gemüse gehabt.

Whey und Eier habe ich auch weggelassen und Reis koche ich zu Brei mit einem 5:1. Deswegen 700g aufgeteilt auf 3 Portionen und 1 x Quark oder so.

Lachs ist halt schon heftig teuerer.

Rind und Huhn dann eher fettig oder soviel Olivenöl?

H_D hat geschrieben: 18. Aug 2024, 12:18 Rind und Huhn dann eher fettig oder soviel Olivenöl?

Mageres Rind (5%) und Hähnchenbrust oder Putenhack (10%)

Wieso die Frage?

Weil ich mich gefragt habe woher du das Fett am Tag nimmst, aber das heißt dann wohl viel Olivenöl.
Hast du ein wirklich gutes?

H_D hat geschrieben: 18. Aug 2024, 14:12 Weil ich mich gefragt habe woher du das Fett am Tag nimmst, aber das heißt dann wohl viel Olivenöl.
Hast du ein wirklich gutes?

Wir kaufen das da:

https://edesma.de/terra-creta-extra-nat ... l/tc1030.1

Kp ob das super duper ist, aber schmeckt schon

Latzug enger parallel Griff 105kg 8/7
95kg 9

Schrägbank LH 92kg 5/5
74kg 12/10

Rudern breit 75kg 8/7
65kg 10

Dips +20kg 8/7/6

Rudern KH brustgestützt 30kg x 2 12/11

Schrägbank KHs 30kg 8

Urlaubsgym, deswegen schlecht vergleichbar. Andere Bänke, andere Kabelzüge, usw.

Hat aber Spaß gemacht bin ca. 3 kg schwerer als im letzten Urlaub in den Pfingstferien

Top

Seitheben am Kabel 27kg 15/14/13

Seitheben KHs 2 x 16kg 15/13

Schulterdrücken KHs 2 x 16kg 12/11

Trizeps drücken Kabel 37kg 12/10/9

Bizeps Schrägbank KHs 2 x 24kg 10/7/6

Trizeps Extensions einarmig von oben 27kg 12

Trizeps Extensions einarmig von unten 22kg 12/10

Hummer Curls 22kg stehend 12

Ansonsten gestern und heute kleine Jogging Runde.

Dein Puls beim Joggen ist vermutlich niedriger als 90% der Bevölkerung beim Spazieren erreicht.

Leucko hat geschrieben: 20. Aug 2024, 14:45 Dein Puls beim Joggen ist vermutlich niedriger als 90% der Bevölkerung beim Spazieren erreicht.

Wobei ich bin ja nicht wirklich schnell unterwegs

Deine Kraftwerte passen einfach 0 zusammen

H_D hat geschrieben: 20. Aug 2024, 19:21 Deine Kraftwerte passen einfach 0 zusammen

Ich verstehe nur Bahnhof. Was meinst damit?

24kg curlen und 16kg drücken wie auch seitheben passt halt vorne und hinten nicht

Moseltaler hat geschrieben: 20. Aug 2024, 19:42 24kg curlen und 16kg drücken wie auch seitheben passt halt vorne und hinten nicht

Einfach überall 20-40kg draufrechnen wie Tinker

Moseltaler hat geschrieben: 20. Aug 2024, 19:42 24kg curlen und 16kg drücken wie auch seitheben passt halt vorne und hinten nicht

Ich drücke mit den KHs nie ist ein anderes Gym und somit keine Maschine vorhanden.

Im TP habe ich Schulterpresse als letzte Übung bei 65kg x 10 oder so. Also erst nach Seitheben.

Ich war nie gut in Schulterdrücken, deswegen mache ich es nur als einen einziger Set beim Push nach dem Seitheben.

Das Kabel fur seitheben ist hier glaube zweifach übersetzt. Also eher leicht. Deckt sich ziemlich gut mit meinem Gym.