Noch ein kleines Video aus dem letzten Training zusammen gestückelt

Mit was hast Du die Ringe an der Schaukel befestigt?

Spanngurte

Jep, Spanngurte.

Gibt's zu den Ringen immer dazu.

Simpel aber effektiv

Gestern fast 12 Stunden aus Kroatien nach Deutschland gebraucht und um 23:20 zuhause gewesen.

Heute dann den Haushalt mit meiner besseren Hälfte wieder auf vordermann gebracht und nachmittags noch trainiert.

Etwas lockerer aber dennoch fordernd genug eingestiegen (zu locker kann ich eh nicht haha)

Kniebeugen heute noch weggelassen und dafür einen 3. Satz am Beinstrecker für die Knie.

Werde zudem nun auch tib raises mit einbauen und hoffen dass sie helfen meine Knie "bulletproof" zu machen

Hat jemand hier eine Meinung zu dem "kneesovertoesguy" ? Schwanke noch zwischen legit und Scharlatan. Denke paar gute Sachen kamm man da aber bestimmt mitnehmen.

Samstag 30. August

Push A erste Einheit nach Wiedereinstieg

Beinstrecker Tempo 4101

80kg x 5/5

60kg x 10

Tib Raises einbeinig

12kg x 13/12

Wadenheben einbeinig

Bw + 45kg x 10 / 9 + 3

LH-Schrägbankdrücken

85kg x 8/7

KH-Flys

25er x 12/10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 10

10kg x 13 + 3

Dips pausiert

50kg x 6/5

Beinheben mit Stange im Rücken

13/12

+ gripper

Einheit in etwas mehr als 1,5 Stunden

Pull A wiedereinstieg nach Urlaub

Beim Heben heute nur "locker" mit wenig Gewicht und doppelter Pause, also sowohl nach dem anheben als auch vor dem Absetzen gehoben.

Passt gut zum reinkommen und durfte noch nicht so laut sein da Madame noch geschlafen hat hehe

Kreuzheben doppelter stopp

170kg x 4 / 4

Nordics

Bw - rotes Band x 10/8

Klimmzüge PG

40kg x 6/5

T-Bar Row

77,5kg x 7

70kg x 10

Kelso Shrug

80kg x 9

Schrägbankcurls

20er x 8

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10

+ 1 Satz Kabelcurls und 2 Sätze unterarme

Sorrow66 hat geschrieben: 30. Aug 2025, 19:53 Hat jemand hier eine Meinung zu dem "kneesovertoesguy" ? Schwanke noch zwischen legit und Scharlatan. Denke paar gute Sachen kamm man da aber bestimmt mitnehmen.

Grüße,
eine wirkliche Meinung habe ich nicht. Damien hatte mal nen Podcast dazu gemacht und paar Sachen hinterfragt. Ich glaube die Jungs von MTMT auch.
Letztendlich wird es sein wie du sagst, ein wenig von beiden und ein paar Sachen können ganz gut sein.

Aber generell zu der "Verletzungsthematik" mal meine Gedanken und Meinung, was ich in den letzten Jahren selbst bei mir festgestellt habe.
Ich glaube mittlerweile es ist eigentlich "fast" Scheißegal was man macht, on ISOs, Tempovarianten, ein Mix oder oder oder. Wenn die Belastung zu hoch ist für die "verletzte" Struktur, wird es über die Zeit nicht besser werden, auch wenn man durch manche "Herangehensweisen" das Gefühl hat es hilft kurzfristig.
Unterm Strich ist wohl letztendlich das Belastungsmanagement das A und O.
Das heißt man muss einfach auch wirklich mal Lasten stark reduzieren, auch wenn es das Ego nicht zulässt. Ich persönlich hätte mir viel Zeit gespart, wenn ich das einfach gemacht hätte.
Meine Knieproblematik hat sich ja auch eine Weile gezogen, währenddessen habe ich ja auch "etliche" Dinge ausprobiert, aber rückblickend kann ich nun sagen, das es erst wirklich besser wurde, als ich keine schweren Lasten mehr bewegt habe und nur GPP gemacht habe mit BW und Weste und mich hier auch ganz langsam gesteigert habe.
Von hier aus habe ich ja nun auch wieder angefangen zu Beugen, aber auch relativ leicht und wenig Volumen, was natürlich auch ein wenig dem zusätzlichen Kilometern auf dem Rad geschuldet ist, um hier einfach nicht gleich wieder "zu viel" zu machen.

Lange Rede kurzer Sinn, ich denke einfach es ist Notwendig die Lasten einfach mal drastisch zu reduzieren und von da dann gaaaannz langsam wieder aufzubauen.
Selbst Pascal hatte ja damals in Zusammenarbeit mit Jonas seine Beuge auf 60 kg reduziert und als Tempovariante ausgeführt. Da nützen auch keine ISOs auf lange Sicht, wenn ich die Strukturen trotzdem immer wieder überlaste, wenn die aktuelle Belastbarkeit einfach herabgesetzt ist.

Also meine Empfehlung für dich, da du ja nun auch schon länger damit zu "kämpfen" hast, zumindest nehme ich es so wahr, reduziere einfach mal die Lasten.
Zu verlieren hast du nichts, du willst nicht auf die Bühne oder sonst einen WK machen, von daher ist es doch unterm Strich egal ob und was du beugst. Die Kraft kommt über die Zeit ja auch wieder, vor allem wenn man mal kpl. neu Anlauf nimmt.

Aber nochmal, das ist MEINE Erfahrung und Beobachtung an mir und ich hätte viel Zeit sparen können. Es gibt einfach nicht die magische Übung.

Beste Grüße

Nochmal Grüße in die Runde, noch ein wenig Training nachloggen von den letzten Tagen.


Freitag, 29.08.2025

Bankdrücken
95 kg x 8, 6, 6

Rudern am Kabelzug, weiter OG
80 kg x 10, 10

- alternierend mit -

Seitheben im sitzen
12,5 kg x 12, 12

Dips
+ 20 kg x 10, 8

Wadenheben im stehen mit der SSB
110 kg x 12, 12

SSB Kniebeuge
90 kg x 6, 6

Crunches auf der Negativbank
+5 kg x 12, 9


Sonntag, 31.08.2025

Montag, 01.09.2025

Überkopfdrücken im stehen
55 kg x 7, 5

Schrägbank-Curls
17,5 kg x 9, 7, 7

- alternierend mit -

Trizepsdrücken mit V-Griff
35 kg x 10, 10, 10

Rudern am Kabel, enger Griff
90 kg x 8, 8

- alternierend mit -

KH-Bankdrücken
40 kg x 9, 7

Da hast du sicherlich recht.

Werde jetzt auch wirklich versuchen keinen Unsinn mehr zu machen und die Reha durchzuziehen.

Das bittere ist halt, dass es eigentlich nicht die Belastungen aus dem Training, sondern immer die drum herum waren die das Problem wieder verschlimmert haben. Z.B. wandertouren im Urlaub oder kicken mit meinem kurzen.

Werde da etwas achtsamer sein, falls es nicht anders geht ist es aber eben so.

Mache jetzt auch erstmal nur noch die "schonendste" Beugenvariante überhaupt, also frontsquat ohne Gürtel und ohne Stulpen mit langsamem Tempo.

Zudem natürlich erstmal defensiv was Gewichte angeht. Werde schauen was geht ohne Beschwerden auszulösen und dementsprechend Lasten verwenden und steigern

Da kann ich dafür sicher auch andere benefits mitnehmen wenn ich die mal länger mache.

Gestern Pushtraining, heute keine Schmerzen, schonmal gutes Zeichen lel

Dienstag 2.09. Push B

Beinstrecker einbeinig Tempo 4141

Lila Band + 40kg x 5/5

Tib raise einbeinig

14kg x 12

16kg x 9

Wadenheben einbeinig

45kg x 11/ 10 + 2,5

Frontsquat 3101 ohne Gürtel

100kg x 4/4

Schrägbankdrücken

87,5kg x 6/5

KH-Schrägbankdrücken ohne Lockout

32,5er x 10

Seitheben angelehnt einarmig

15kg x 12/10

Nackendrücken stehend

45kg x 10/9

+ CableCrunch und Pushdowns

Heute Intervalle auf dem Airbike, das letzte Mal fast einen Monat her wegen Urlaub.
Ab morgen dann wieder arbeiten, Frau und Kind haben noch 2 Wochen frei, Gemeinheit sowas

Hallo,
Training von gestern:

Mittwoch, 03.09.2025

Klimmzüge im OG
+20 kg x 8, 7

KH-Schrägbankdrücken
35 kg x 12, 10

- alternierend mit -

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
12,5 kg x 12, 12

KH-Curls
18,75 kg x 10, 10

RDL
120 kg x 7, 7

Wadenheben einbeinig
32,5 kg x 12, 12

- alternierend mit -

Kabelcrunches im stehen
42,5 kg x 10, 10

4. September

Pull B

RDL

190kg x 5

170kg x 8

Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 10

Latzug obergriff

100kg x 9/8

T-Bar Row

77,5kg x 7

70kg x 10

Scottcurls auf Schrägbank

18,5kg x 9/8

Iliac Pulldown

45kg x 9

Reverse Fly

11,25kg x 13 + 3

Hammercurl angelehnt

21er x 10 + 3

+ bissl Unterarm Kram

Hab heute paar Bilder von der aktuellen Form gemacht.

Leider kann ich nicht Posen und mein Bauch ist beschissen haha.

Plan wäre jetzt auf Erhalt bzw. Minimal in den Überschuss zu gehen und "lean aufzubauen" bzw. eben versuchen die Leistung zu steigern ohne Fett zu werden.

Denke ich bin Lean genug dass ich ganz langsam wieder aufbauen könnte und es mir nichts bringt jetzt nochmal 2kg oder so runter zu gehen wenn Ziel einfach Leistungssteigerung und Muskelaufbau ist.

Oder seht ihr das anders? Bin jetzt von so 91-92 kg auf ca. 86 runter und hab das jetzt 2-3 Wochen bereits gehalten über die Urlaubszeit.

Gerne paar Meinungen zu dem Plan

Rücken ist top ! Respekt.

6kg abgenommen auf wie viel Zeit ?

Ziehe gerade nach. 6kg Werdens bei mir nicht werden, hatte so 3-4kg angepeilt. Die ersten 2kg gingen schnell. Gerade hänge ich ein bisschen.

Würde den "Aufbau" ähnlich angehen. Vielleicht erstmal auf Erhalt bleiben und sehen ob die Werte steigen bzw. Regeneration passt. Sollten sie Steigerungen ausbleiben, leicht nach oben anpassen.