Schrägbank KHs 40kg x 2 9/8/7

Seitheben Kabel 25kg 20/17/15

Schulterdrücken Maschine 65kg 10

Trizeps Extensions Kabel 55kg 13/12/11

Supersatz mit

Beinstrecker 67,5kg 13/10/8

Trizeps Extensions einarmig 20kg 12

40 Minuten

Rudern LH brustgestützt 105kg 8
8
6+2

Latzug mittlerer Griff 97kg 10
8+2
6+2+2

Breites Kabelrudern 70kg 14

Bizeps Schrägbank KH 25kg 9/8/6

Scott Curls 50kg 10

Beinbeuger liegend 70kg 13/11

Hyper Extensions 40kg 11/9

Rudern zweiter Satz:



Kritik erwünscht.

Jetzt gehe ich kurz joggen.

So lange noch nicht warm ist.

Puh...
Mirin auch wie er mich vorm Arm einfach überholt hat.
Starke Ruderei.

Du hattest ja auch immer Probleme mit dem unteren Rücken oder nicht Hubee? Sieht mir in dieser Hinsicht ziemlich gefährlich aus, denn die Bruststütze stützt da nicht wirklich, zumindest sieht das im Video nicht wirklich danach aus

Asstograss hat geschrieben: 15. Aug 2024, 14:56 Du hattest ja auch immer Probleme mit dem unteren Rücken oder nicht Hubee? Sieht mir in dieser Hinsicht ziemlich gefährlich aus, denn die Bruststütze stützt da nicht wirklich, zumindest sieht das im Video nicht wirklich danach aus

Richtig, aber mit dieser Technik merke ich absolut 0 im unteren Rücken. Mein Problem war in der Regel, dass bei mir ganz unten beim bremsen die Überlastung kam, das ist mit der Schrägbank nicht der Fall.

So richtig drauflegen kann ich mich natürlich nicht, weil es mit der kleinen Fläche, die den Brustkorb drückt, einfach schmerzhaft wird.

Schrägbank LH 90kg 7
6+1
4+2+1

Backoff 75kg 10

In 8 Wochen 10kg Progress.

Seitheben Maschine 65kg 13/12/11

Schulterpresse 65kg 9

Hackenschmidt ATG mit zwei Styroporklötzen 140kg 7/6/5

Trizepsdrücken V Griff 70kg 13/12/11

Trizeps Extensions einarmig 20kg 14
25kg 7

Eine Stunde. War gut. Brust super getroffen heute.

Im Anschluss eine kleine Runde.

Wird hier schon TRT+ gemacht?

Netzokhul hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:04 Wird hier schon TRT+ gemacht?

Nope die Dosis ist die gleiche, manchmal sogar weniger, weil ich vergesse und die 60mg erst nach 5 Tagen injiziere.

- hab 3kg in 8 Wochen zugenommen
- das Volumen um die Hälfte reduziert
- fast jeden Tag Power Nap mittags
- Mundpflaster und somit kein schnarchen


Ich denke die Punkte 1 und 2 waren am wichtigsten...

Funktioniert Mundpflaster echt?
Welches hast?

Piotr hat geschrieben: 16. Aug 2024, 14:22 Funktioniert Mundpflaster echt?
Welches hast?

Jo, kein schnarchen mehr

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Junge, stabiles Rudern!

Gestern glaube der zweitaktivste Tag des Jahres. Schlaf gab es nur 1h mittags, 1h abends, dann 7h Autofahrt und heute früh noch 3,5h. Dafür spart man sich Stress mit dem Kindern und mindestens 1,5h Fahrzeit...

Ich weiß, dass ich woanders geschrieben habe, dass man Vielfalt in der Diät haben soll, aber ich wollte endlich rausfinden, was Sache ist. ;-)

Die letzten 5 Tage kaum Blähungen. Ausschließlich Low foodmap, bis auf Honig, geht aber klar. Histaminarm, heißt frisch, ggf. schnell abgekühlt und max über Nacht gelagert.

450g Reis / Hirse / Buchweizen
1kg TK Beeren
700g Rind/Hähnchen
Etwas Skyr / Magerquark
Eine Zucchini geschält
Olivenöl
Ggf. etwas anderes Obst und Honig

2,5-3g Eiweiß
80-100g Fett
450-500g Carbs
Natürlich ordentlich Kalorien. Ich tracke nicht jeden Krümel. Dient mir eher dazu, dass eine Mindestmenge von 3600kcal hab.

Die Verdauung ist würde ich fast sagen genial. Die Nase läuft nicht, bin weniger angeschwollen im Gesicht und benötige kein Nasenspray abends mehr. von den Blähungen sind kaum welche übrig. Ein Tag war nur schlimmer, wo ich Hirse genommen habe. Buchweizen ist dem Reis gegenüber gleichzusetzen.

Versuch mal Lachs, tut meiner Verdauung von allen EW Quellen am besten.

700g Fleisch am Tag ist etwas arg

Zubereitung ist aber ein Problem die ganze Wohnung riecht danach, ich Grille mit gasgrill auf Balkon