Ziehst stark durch. Gute Pull ups und RDls !

Ich hab den letzten Urlaub auch relativ stark durchgezogen
Das Learning für mich war jetzt aber dass ich beim nächsten Mal wieder lockerer machen werde und der Fokus dann eher auf Endurance sein wird - laufen, schwimmen, Radfahren. Lässt sich da halt easy realisieren. Aber Respekt wie du auch in Urlaub vollwertige Einheiten machst.

Danke euch

Ausdauer bei mir halt etwas schwierig da ich mir nicht sicher bin ob ich dem Knie das Joggen zumuten möchte.

Gerade eine längere Einheit gemacht und Post workout noch ne halbe aufgewärmte Pizza von gestern Abend gesnackt.

Jetzt noch einen eiskalten Proteinshake süffeln, beste Leben.

20. August

Goblet Squat Tempo 3101

50kg x 11/10



Haben sich super für das Knie angefühlt aufgrund des Tempos trotz der großen Range. Meist schmerzt wenn dann vorallem die Tiefe Position in Ausfallschritten und Squats.

Waren aber gut schwer die Position zu halten.

Bulgarian Split Squat in Ringen

Bw x 15/15/13

Hinterer Fuß im Ring und die Sätze praktisch unbroken und Pause. Lediglich so 10 sec für den Beinwechsel dazwischen.

Defizit Pushups an Ringen

+30kg x 11/10/8



Ring Pullups Breit

+20kg x 9/8

Bw x 9



Ringe extra Breit und darauf geachtet in der Frontalebene zu bleiben.

Pump war gut und konnte schön kontrolliert reinziehen.

Band Pull Aparts

Lila Band doppelt x 9

Lila Band einfach x 27

Seitheben angelehnt einarmig

12,5kg x 13/12

Hammercurls

22,5er x 11/9

Pushdowns an Ringen

Bw x 12/11

Schönes Training!

Hab Montag auch mal mit ring push ups angefangen.

Ironman890 hat geschrieben: 21. Aug 2025, 09:52 Schönes Training!

Hab Montag auch mal mit ring push ups angefangen.

Sind wirklich ne super Übung, zuhause ist mir aber das Setup meistens zu nervig

Und bei Richtung 15 Reps platzt mir der Kopf, gerade mit leichter negative haha

Grüße,
lieferst ordentlich ab @Sorrow66

Wenn ich da paar Jahre zurückdenke, war das bei mir auch so, mittlerweile nehme ich auch gerne mal ne Pause mit, oder "Pumpe" nur mal leicht durch, mit dem was vor Ort ist im Urlaub.


Training von gestern und heute:

Mittwoch, 20.08.2025

Donnerstag, 21.08.2025

Bankdrücken
95 kg x 7, 6, 6

KH-Schrägbankdrücken
35 kg x 9, 8

- alternierend mit -

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
12,5 kg x 10, 10

Dips
+ 15 kg x 10, 8

Wadenheben im stehen mit der SSB
100 kg x 12, 12

SSB Kniebeuge
80 kg x 8, 8

Crunches auf der Negativbank
+5 kg x 12, 9

starke "Urlaubs"-Einheiten @sorrow66

Gestern Abend nach dem Ausflug und knapp 15k Steps noch schnell vorm Abendessen trainiert.

Musste etwas schnell gehen daher teilweise supersätze und kürzere Pausen + dann auch Übungen mit weniger setup gebastel, abgesehen von den Ring Rows

Freitag 22. August

Rudern an Ringen, leichtes Defizit, gewicht liegt auf dem unteren Bauch

Bw + 30 kg x 12/11/10

-> Drop auf BW x 13

Supersatz mit

KH Schulterdrücken stehend

27,5er x 9/8

Pushups mit lila Band

Bw + 27kg Kind auf dem Rücken x 13/10

-> Drop auf ohne Band und 18kg Kind x 10

Ring Pullups

Bw x 15/12

Im Supersatz mit

KH-Fly auf dem Boden

27,5er x 12

Dumbell Curl

17,5er x 12/10

Guten Morgen zusammen,

kleines OK-Training vom Samstag.
Bin mit dem Rad mal ins Studio gefahren, je Strecke knappe 12 km, also im Prinzip mein normaler Arbeitsweg sonst.

Samstag, 23.08.2025

Überkopfdrücken im stehen
50 kg x 9, 8

Schrägbank-Curls
17,5 kg x 10, 8, 8

- alternierend mit -

Trizepsdrücken mit V-Griff
verschiedene Kabelzüge probiert x 10, 12, 12

Rudern am Kabel, enger Griff
11 Platten x 9, 8

- alternierend mit -

KH-Bankdrücken
40 kg x 8, 7

Kleines Unterkörpertraining von gestern.

Knie sind grade immer zwischen Problemkind und gar keine Probleme. Halte das Quad Volumen daher niedrig und übertreibe es nicht. Sollte für den Erhalt ausreichend sein.

Wall Sit

Beidbeinig x 120 Sekunden

Einbeinig x 45/45 sec

Wadenheben stehend 1 Beinig

Bw + 42,5kg x 12 / 10 + 3 + bw x 8

RDL staggered Stance

105kg x 12/11

Beincurls in Ringen

Bw x 16/15/13

Step up auf 2 Stufen mit Kurzhanteln

45 kg x 18 / 16 pro Bein (Beine nicht alternierend sondern eines nach dem anderen)

Gestern kleine GPP Einheit mit 5 Runden a 3 Übungen.

Alles zusammen in 18 min oder so, Satzpausen im Schnitt unter einer Minute

Montag 25. August

Pike Pushups

Bw x 8 / 8 / 8 / 8 / 7

Ring Klimmzüge

Bw x 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Goblet Squats 3101 Tempo

35kg x 8 / 8 / 9 / 8 / 8

Guten Morgen, Training von gestern:

Dienstag, 26.08.2025

Klimmzüge im OG
+20 kg x 7, 6, 6

KH-Schrägbankdrücken
35 kg x 11, 9

- alternierend mit -

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
12,5 kg x 11, 11

KH-Curls
18,75 kg x 10, 8

RDL
120 kg x 6, 6

Wadenheben einbeinig
32,5 kg x 12, 10

- alternierend mit -

Kabelcrunches im stehen
40 kg x 12, 12

Geile Location fürs Training!

Das ist das Leben, schön mit der 20er Scheibe um die Hüfte Klimmzüge im Garten ballern

Gestern Oberkörpertraining

Klimmzüge an Ringen Breiter Griff

25kg x 8/7

Ring Liegestütz

35kg x 10/9

KH-Rudern einarmig

55kg x 11 / 9

Incline Ring Liegestütz

Bw x 14/13

Seitheben angelehnt einarmig

15kg x 11/10

Könnte sein dass ich die Übung Zuhause auch umsetze, Feeling ist richtig gut und kann auch gut grinden

Scottcurls am Schaukelpfosten

17,5kg x 10/8

KH Seitheben

15er x 16+5+4

KH Curl alternierend

15er x 16 pro Arm

Den Satz Seitheben und Curls mal mit schlaufen gemacht damit mir bei den hohen Reps nicht der Unterarm abfällt.

War ganz gut vom Feeling.

Band Pull Aparts

Lila+rotes Band je einfach x 12/11