Montag 4. August

Push A

Beinstrecker Tempo 4141

80kg x 6/5/5

Wadenheben einbeinig

Bw + 38kg x 13/11+4

Frontkniebeugen Tempo3101 ohne Gurt

90kg x 5/5

Gingen tatsächlich komplett ohne Schmerz, wird daher mal so beibehalten.

Schrägbankdrücken

90kg x 5/5

KH-Fliegende

25er x 12/10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 11

10kg x 13

Dips paused

50kg x 6 / 5 + dropset 20kg x6

Cable Crunch

55kg x 12/9

+ bissl Gripper

Dienstag 5. August

Air Bike Intervalle

7 x 2 min mit je 1 min Rest

Sorrow66 hat geschrieben: 6. Aug 2025, 15:02 Dienstag 5. August

Air Bike Intervalle

7 x 2 min mit je 1 min Rest

Das werd ich doch glatt die Tage mal machen wenn’s Wetter schlecht ist.

Womit ist das geloggt ?

Markus889 hat geschrieben: 6. Aug 2025, 21:45 Womit ist das geloggt ?

Hab’s mal gegoogelt - Ergzone.
Gleich runter geladen, sieht gut aus. magst du was zum Funktionsumfang sagen. Sieht für mich ganz cool aus.

Korrekt, nach kurzer google suche erschien mir das ein gutes Tool zum Loggen.

Ehrlich gesagt hab ich mich noch nicht so viel durchprobiert.

Scheint eher basic zu sein, aber lässt sich gut mit dem bike verbinden und mir war das wichtigste dass es keinen großen Aufwand hat und ich es gut vergleichen kann.

Workouts kannst du dort unkompliziert selbst anlegen

Keine Ahnung was mein Körper so treibt.

Am 27. Juli war ich auch 85,5kg unten, dann innerhalb von 3 Tagen wieder 2 kg hoch.

Die nächsten 4 Tage dann hatt gedroppt auf ein Low von 84,6kg diesen Montag.

Seitdem geht es wieder nach oben um nun schon fast 2,5kg

Und das alles bei Optisch recht ähnlicher bzw leicht voranschreitender Form.

Natürlich hab ich keinen festen Ernährungsplan und werde sicher wasserschwankungen etc haben, das ist mir schon klar.

Aber trotzdem esse ich täglich im Defizit(abgesehen von einem Tag die letzten 4 Wochen) und bin auch immer auf meinem geplanten Defizit.

Bewegung ist auch ähnlich, und wenn es mal deutlich mehr oder weniger ist(weniger kam bisher nicht vor) dann esse ich eben 1-200 Kalorien mehr oder weniger.

Ich mach mich da jetzt mal nicht verrückt aber ist schon wild.

Froh bin ich, dass ich überall die Trainingsgewichte halten konnte. Bei den Kniebeugen und dem Bankdrücken kann ich es ehrlicherweise nicht ganz einschätzen da hier die Übungen gewechselt wurden, aber denke auch da dürfte sich nix verändert haben da auch alle "Zubringer " nicht schlechter wurden.

Können nur 2kg Muskeln sein die on top sind

Gestern Pull Trainiert.

Im Heben haben sich die 180 im Warmup nicht optimal angefühlt. Trotzdem die 200 als optionalen Warmup übersprungen und direkt in die 210 für den Arbeitssatz rein.

Zur Erinnerung: PR waren 210x5 mit viel Hype und Rpe 9,5 oder so bei meinem Kumpel im Studio. Danach die 210x3 @8 zuhause gemacht.

Gestern dann die 210x4 @8(?) gezogen. Hat Spaß gemacht und bin technisch auch sehr zufrieden, was will man mehr

07. August

Pull A

Kreuzheben

210kg x 4

200kg x 5



Nordic Hamstring Curl

Bw - rotes Band x 10/8

Klimmzug PG

40kg x 6(pr) / 5

Eine Rep mehr um ersten Satz, jetzt etablieren

T-bar Row

75kg x 7

65kg x 11 (pr)

Eine Rep mehr im Backoff nach Wochen Stagnation, nice.

Kelso Shrug

65kg x 15 (neue Übung, nächstes mal mehr Gewicht)

Schrägbankcurls

20er x 9 / 17,5er x 10

Hier hänge ich echt schon ewig, aber ich schieb es mal auf die Diät, immerhin keine Regression

Einarmiges Kabelrudern

37,5kg x 10

Einen Satz gestrichen wegen höherer Frequenz

Cable Curls

12,5kg x 10 + 10kg x 4

Hier auch einen Satz gestrichen

Unterarm Flexion

22kg x 9/7

08. August Push B

Beinstrecker 4141

80kg x 6/6/5

Wadenheben 1 Beinig

38kg x 13 / 11+4

Frontkniebeuge tempo 3101 ohne Gürtel

90kg x 7/6

Schrägbankdrücken

90kg x 5/5

Kurzhantelschrägbankdrücken

28,5er x 20



Nackendrücken

50kg x 9/7

Seitheben sitzend

17,5er x 13

16er x 14 +4 / 13

+ einarmige Pushdowns

Heute früh 3 Stunden mit meinem Sohn im Freibad gewesen und dort schon über 9000 Schritte gesammelt beim baden, rutschen, tauchen und kicken.

Schöner Sonntag vormittag

Am Mittag bissl gedehnt und später dann Pulltraining.

Heute mal paar Schnapper für euch, Diät muss ja zu was gut sein

10. August

RDL

190kg x 6

170kg x 8
Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 10

Latzug OG

101,25kg x 10 / 7
T Bar Row

75kg x 7

65kg x 11

Scott Curl einarmig

18,5kg x 9

17,5kg x 9

Iliac Pulldown

45kg x 9

Hammercurls

21er x 13

+ Unterarm Krams

Gute Form und gute Leistungen immer geile Kombi

Yes, danke dir.

Markus889 hat geschrieben: 10. Aug 2025, 20:28 Gute Form und gute Leistungen immer geile Kombi

Auf den Punkt gebracht

Montag 11.08.

Push A

Beinstrecker Tempo 4141

80kg x 6/6/5

Wadenheben einbeinig

42,5kg x 10 / 10 + 3 + bw x 7

Frontkniebeugen beltless

100kg x 5/4

Schrägbankdrücken

90kg x 5 / 5

KH-Fliegende

25er x 12/11

Seitheben am Kabel einarmig

11,25kg x 11

10kg x 13 + 3

Dips

50kg x 6/5

+ bissl Gripper