Komplette Bundbefreiung wäre noch besser.
Dafür haben bei mir paar Krampfadern an der linken Wade gereicht.

Leucko hat geschrieben: 19. Sep 2024, 07:25 Komplette Bundbefreiung wäre noch besser.
Dafür haben bei mir paar Krampfadern an der linken Wade gereicht.

Nö, fand ich schon i.O. 6monate (wurde eh schon allgemein von 9monaten runter reduziert) Hirn ausschalten und nur tun was einen gesagt wird, Pause von meinem toxischen Arbeitsplatz usw.
Gewichtstechnisch war ich da auf meinem "Peak" mit 97kg (klar NICHT mit dem jetztigen KFA ) kann mich aber auch SEHR gut an die letzten Wochen "an der Grenze" erinnern als ich ne Chance auf Gym hatte und gleich (wie immer) voll reingeballert hab und am nächsten Tag auf Streife (wie heute) eher mehr gehumpelt als maschiert bin...


Und das liegt jetzt 18jahre her... Zeit verfliegt...

Klingt ja dann gsnz gut. Ich war froh keine Zwangspause von der Arbeit zu haben. Da ich sehr früh mit Arbeiten begonnen habe war ich zum Zeitpunkt der Musterung gerade gut am durchstarten.

Sorry für OT und weiter mit Training

Hab keine Probleme mit OT im meinem LOG.
Begrüße es eigentlich wenns im LOG auch andere Einträge als mein Training gibt auch wenns OT is.

Freitag, der 20.09.2024

Heute wirds "spannend" @HamieRe
Beine (speziel Teardrop Muskel) NICHT Kater frei...


GLUT & HAM:

Anmerkung:

Playlist: Amon Amarth-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x11 +40" Stretch

+27,5 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Beim Schwereren Gewicht Status Quo gemacht was aus ausreichend war, beim Pump-Set 1wh mehr ohne viel Probleme.




1min Stretch



DEADLIFT
(regular)
BW Hip Thrusters x10+10+10(10er1Leg)
Empty Barbell Mobility Combo 10+10+10 (RDL's uKnee+mid.Shin+TouchFeet)
60 x10 +30sec. Stretch
90 x10 +30sec. Stretch
110 x10wStraps +30sec. Stretch
130 x10wStraps +30sec. Stretch
150 x12wStraps +60sec. Stretch
F*CK DIE GÖTTER!!!
Von der Kraft her wären locker 15wh. drin gewesen, FUUUU hätte locker auch die 20wh. voll gemacht, leichtes Gewicht aber die Muskulatur/Narbengeweben schlug Alarm deswegen nur 12wh. gemacht.
Überhaupt KEIN gutes Zeichen....






Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+47,5 x13+40" Stretch
+47,5 x12+40" Stretch
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
Drop
+27,5 x10+5 Holds+SlowEcc
Fühlten sich vom Warm Up weg überhaupt nicht gut an und Glut/Ham rechts blockierte immer mehr...


Danach noch bisschen mit PVC-Pipe RDL Bewegungen probiert, dann aber das Training GANZ abgebrochen.

BLOCKIERUNG HAS ARRIVED!



Heute konnte die Blockierung NICHT abgewendet werden....

Somit ist für mich mein "Projekt" -bring DL back again- gescheitert.
Mit den Vorraussetzungen an Narbengewebe und Hamies und Glut kann ich nicht mehr von Boden heben ohne das ich Probleme bekomme.
Somit verabschiede ich mich von UNSERER auf den Leib geschneiderten Übung (Alter Ego heult auf....) und gehe zurück ans "Whiteboard" um eine ANDERE Variante für die Glut/Ham Einheit zu schmieden....


Fazit: So be it.... noch vor nur 5jahren hätte ich via ANIMAL #NoMatterWhat die Einheit auf biegen und brechen durchgezogen.
Aber heute bin ich klüger, Erfahrung macht halt klug.

Lieber eine Einheit abbrechen damit ich die anderen Einheiten weiter absolvieren kann und nicht wieder tagelang pausieren muss weil ich mich nicht bücken oder gerade stehen kann ohne mich abzustützen.

Nach dem die Blockierung sich breit machte und ich mich in die Whg geschleppt hab, hieß es Schadensbegrenzung!
Deswegen:
1. heiße dusche
2. Wärmeflasche auf betroffene Muskulatur für min. 20min legen
3. leichtes Dehnen und/oder Foam Roller (nicht übertreiben)

Danach konnte ich schon wieder in der Whg einigermaßen "normal" rumlaufen und ohne extremer Kraftaufwand von der Couch aufstehen.
Joah, es gibt auch solche Tage....

Hab ich mit heutiger Einheit meine Post-Carbs verdient? NÖ! Sicher nicht.
Esse ich sie trotzdem?? JOP! Aber sowas von....


Goodbye beloved Deadlift...

Sicher das du dich nicht bei der Menge vertan hast?

Alter, was ne Wand an geschriebenes

Kasimir hat geschrieben: 20. Sep 2024, 19:32 Sicher das du dich nicht bei der Menge vertan hast?

Was für Menge??

Kasimir hat geschrieben: 20. Sep 2024, 19:32 Alter, was ne Wand an geschriebenes

Musst ja net lesen...

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Sep 2024, 19:47

Kasimir hat geschrieben: 20. Sep 2024, 19:32 Sicher das du dich nicht bei der Menge vertan hast?

Was für Menge??

Kasimir hat geschrieben: 20. Sep 2024, 19:32 Alter, was ne Wand an geschriebenes

Musst ja net lesen...

Meinte doch nur, wer so viel schreiben kann muss eventuell noch Koffein drin haben.

Peace

Jetzt wo du es sagst, möglich.

Hätte aba noch viel mehr an Gedanken schreiben können...

Hast du den atx Lat/Ruderzug schon da?
Und was ist das eigentlich für eine Scheune/ Keller wo du trainierst? Zahlst du dafür Miete oder gehört dir das?
Gute Besserung bezüglich der Blockade wünsche ich. Hab 3 Monate nichts machen können, einfach scheiße.

Masthuhn hat geschrieben: 20. Sep 2024, 19:55 Hast du den atx Lat/Ruderzug schon da?
Und was ist das eigentlich für eine Scheune/ Keller wo du trainierst? Zahlst du dafür Miete oder gehört dir das?

Kiste wurde am Mittwoch geliefert, ja.
Aufbau lapidar geplant laufendes Training wichtiger...


Trainiere in einer ehemaligen Kellerkneipe die ich nach meinen Wünschen dekoriert und eingerichtet hab.
Zahl dafür Miete.

Verdammter Mist! Mein ehrliches Beileid. Ein Lob, daß Du vernünftig warst.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 20. Sep 2024, 20:19 Verdammter Mist! Mein ehrliches Beileid. Ein Lob, daß Du vernünftig warst.

Glaub DU verstehst als einziger wie "weh" mir das tut...

Ich versteh's auch! Aber du hast ja alles richtig gemacht und bei deiner Erfahrung findest du bestimmt eine Variante, die du als Ersatz machen kannst.
Wünsche dir eine gute Regeneration!

Lass mi in Ruhe Hirn...!!!