nur für technik analyse und nicht für den log. hier soll keine freude, oder dergleichen, aufkeimen.

Hat wahrscheinlich auch niemand erwartet

Gut

der neue plan ist da. da steht ungelogen 2x ssb beugen drin. spinnt der??

nächste woche vielleicht neuer plan.

Verdammt, du bist ja stark.

Hasse dich

ansichtssache.

Mett hat geschrieben: 12. Feb 2024, 09:20ansichtssache.

Abo!

selbst schuld.

Mett hat geschrieben: 12. Feb 2024, 09:20ansichtssache.

stark Übergewichtig.

danke, dass du neben deiner wichtigen tätigkeit als loungealman noch zeit gefunden hast, hier deinen wertvollen beitrag zu leisten. das bedeutet mir sehr viel.

gestern

comp. heben
(für nicky: competition deadlift. das ist die form des kreuzhebens, die ich bei einem wettkampf anwenden würde. fyi, ich hebe sumo.)

135 x2@8-9
120 5x3@7-8 (für nicky: @7-8 bedeutet hier, dass ich über den gesamten verlauf der durchgeführten sätze eine RPE von anfangs 7 und im letzten satz eine 8 erreicht habe.)

tempo bank (5-2-0)
(für nicky: bankdrücken mit einer 5sec. abwärtsbewegung-2sec pause auf der brust-0sec, bzw explosiver push)

50 5x5@6-7

ssb beugen
(für nicky: squats mit einer speziellen stange die in meinem fall hauptsächlich wegen der verllagerung des Masseschwerpunkt genutzt wird.)

75 4x6@6-7

strecker sitzend
(für nicky, diese maschine)

60 3x12

beuger sitzend
(für nicky: diese maschine)

55x15
60x12/12

crunches
(für nicky: diese hier)

15/12/10

ich hoffe. lieber @nickyjr, ich konnte dir mein gestriges training nun einigermaßen verstänlich nahe bringen.

galigrü,
deine metti

Liebste Mett, vielen Dank für die genauen Ausführungen und das Einbinden von Bildern. Das hat mich sehr gefreut.
Hier wird noch richtig geliefert.

LG Nicky

Schreib doch einfach sumo heben

nicky war zufrieden.

gestern so

comp. bench
(für nicky: wie beim deadlift, nur dass ich mir hier die wettkampsignale 'start' und 'press' im kopf sage und ich die stange knappe 2sek auf der brust ruhen lasse, bevor ich sie wieder hoch drücke)

65 x3@8
60 5x3@7-8

snatchgrip sumo heben
(für nicky: der snatchgrip ist ein besonders weiter griff, ich wählte meine griffweite zwischen den zwei markierungen auf der stange. durch den weite griff komme ich in eine völlig andere, tiefere start position.)

90 3x5@8

latzug mag mittel
(für nicky: so sieht das ausmag griff)

60 x12/10
55 x10

seitheben aufrecht

8 3x 15/15

katana trizeps pulls

10 3x 15/15

hercules curls

15 3x 15/15

(für nicky: ich gehe davon aus, dass du die letzten übungen kennst und keine weiter erklärung benötigst )