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Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 9. Mai 2025, 09:30
von goldenera_fabian
08.05. CrossFit
Strength Part
Back Rack Lunges
12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
12 x 40
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 70
WOD (T.C. 14 Min)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DB Hang Clean & Jerk @ 22,5 (RX)
Toes To Bar
Jump over Box (24')
finished RX @ 13:30
Das WOD war brutal, bin immer noch bei jedem Workout mega hyped...und das pacing ist immer ein Problem
Hab die Runde mit 10 und 9 reps unbroken gemacht - dann war wieder mal die Luft weg und musste mich konzentrieren alles in einer Vernünftigen Geschwindigkeit zu machen
Bin dann als einziger mit RX im Timecap fertig geworden - aber mit vernünftig eingesetzten Pausen und Pacing wäre da ne bessere Zeit möglich gewesen
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 9. Mai 2025, 09:55
von Markus889
ABBC3_SPOILER_SHOW
goldenera_fabian hat geschrieben: 9. Mai 2025, 09:30
08.05. CrossFit
Strength Part
Back Rack Lunges
12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
12 x 40
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 70
WOD (T.C. 14 Min)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DB Hang Clean & Jerk @ 22,5 (RX)
Toes To Bar
Jump over Box (24')
finished RX @ 13:30
Das WOD war brutal, bin immer noch bei jedem Workout mega hyped...und das pacing ist immer ein Problem
Hab die Runde mit 10 und 9 reps unbroken gemacht - dann war wieder mal die Luft weg und musste mich konzentrieren alles in einer Vernünftigen Geschwindigkeit zu machen
Bin dann als einziger mit RX im Timecap fertig geworden - aber mit vernünftig eingesetzten Pausen und Pacing wäre da ne bessere Zeit möglich gewesen
Ist das dann mit 1 KH oder sind das 22,5kg je Hand?
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 11. Mai 2025, 08:40
von goldenera_fabian
Je Hand
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 11. Mai 2025, 08:48
von chiki
Strategisch Wäre es vermutlich schlau gewesen bei den 10er 9er und vllt sogar 8er t2b kurz nach der Hälfte von der Stange zu gehen für 2 Sekunden, also 5-5 5-4 4-4.
Bringt sehr viel und man verliert kaum Zeit.
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 07:23
von goldenera_fabian
chiki hat geschrieben: 11. Mai 2025, 08:48
Strategisch Wäre es vermutlich schlau gewesen bei den 10er 9er und vllt sogar 8er t2b kurz nach der Hälfte von der Stange zu gehen für 2 Sekunden, also 5-5 5-4 4-4.
Bringt sehr viel und man verliert kaum Zeit.
ja safe! Aber manchmal geht das Ego mit mir durch
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 07:27
von goldenera_fabian
10.05. - Weightlifting
Snatch Balance
8 Sets start every 2:00
5x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg (1x 50 alter PR)
3x55 kg *PR*
2x60 kg *PR*
1x65 kg *PR*
Hang Squat Snatch (Technik Arbeit)
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 07:31
von goldenera_fabian
12.05. Gymnastics
Muscle Up Technik Training
- Pull Ups
- Kipping Pull Ups
- Chest to bar
- toes to bar
- banded Muscle Up
Bar Muscle Ups
5 reps
5 reps
4 reps
3 reps
WOD - 12 Min EMOM
45 sec Bar Dead Hang
45 sec Dragonfly
45 sec Dip Hold
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 07:36
von goldenera_fabian
13.05. Open Gym
Notiz: Schulter und Ellenbogen Schmerzen
Power Clean
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
failed 100 kg (5 x)
Frontsquat
8 x 80 kg
3 x 100 kg *PR*
1 x 105 kg *PR*
failed 107,5 kg
14 x 80 kg
Pull Ups
5 Rounds
5 x strict, 5 x kipping, 5 x c2b
Ausfallschritte
4 Bahnen BW
2 Bahnen mit 20 KG
Seitheben
10 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
20 x 10 kg
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 07:38
von goldenera_fabian
14.05. CrossFit
Barbell Box Step ups
10-10-10-8-8-8
10er mit 40 kg
8er mit 50 kg
WOD 12 Min AMRAP
2-4-6-8-10-12.....
Toes to bar
Deadlift 100 kg
Burpees over Bar
WOD bis 14x gekommen und war leicht stolz
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 07:38
von Bb.adept
"13.05. Open Gym
Notiz: Schulter und Ellenbogen Schmerzen"
goldenera_fabian hat geschrieben: 6. Mai 2025, 01:17
Asstograss hat geschrieben: 5. Mai 2025, 11:53
Wie ist das "Wehweh"-Fazit beim Crossfit im Vergleich zum BB? Ähnlich, oder "zwickt" es mehr bzw. weniger als früher?
Gar nix zwickt mehr und alle Wehwehchen sind weg
Bei jedem workout geht’s mit einem 5 min warm up los und anschließend 5min stretchen
Das alleine war ein Game Changer was Schmerzen und mobility angeht
Aber freut mich, dass du so viel Spaß hast
CF ist auch cool
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 15. Mai 2025, 08:23
von Markus889
No hate, aber ist normal das man so oft failed beim CF?
Oder liegt es an der derzeitigen Trainingsphase oder so?
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 20. Mai 2025, 13:20
von goldenera_fabian
Nutze das Open Gym und dinge zu üben / zu lernen die ich nicht kann, bzw. um PRs zu setzen
Ob das so schlau ist? Keine Ahnung macht aber Spaß
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 20. Mai 2025, 13:22
von goldenera_fabian
15.05 - CrossFit
Strength
4 Runden
10 x 60 kg Barbell Row
10 x push ups ( +30kg)
WOD
vergessen - irgendwas mit burpees xD
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 20. Mai 2025, 13:25
von goldenera_fabian
16.05 - CrossFit
Strength
Dumbell Squat Clean - 6 sets of 6 reps
30 KG Dumbells (2x)
WOD - 15min AMRAP
100m Sandbag Run (20kg)
15 Sandback Squats (20kg)
7 Burpee to Pull Up
danach TOT
Re: Fabian @CrossFit 2025
Verfasst: 20. Mai 2025, 13:27
von goldenera_fabian
17.05 - Weightlifting
Clean & Jerk
8 sets of 3 reps
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg *PR*
3 x 85 kg
Front Squat 3sec paused
5 sets of 4 reps
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
100kg waren natürlich zu schwer - aber egal
Core Tabata
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