H_D hat geschrieben: 16. Mär 2026, 20:43 Was ist denn der Sinn so oft Singles zu machen?

Deswegen ja die Frage. Im Sinne von Hypertrophie sehe ich da keinen

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mär 2026, 18:12

OHP92 hat geschrieben: 17. Mär 2026, 14:18 na dann klär mich mal auf.

Neuronale Effizienz.
Technik beibehalten unter Maximallast.
Auch Grinden muss gelernt sein, wobei das vllt. auch bei Rep-Maxes geht.

Grinden ist dabei aber eine Fähigkeit für sich. Für neuronale Anpassungen muss wiederholt mit sauberer Technik geübt werden. Da wird teilweise schon bei reduzierter Hantelgeschwindigkeit abgebrochen, lange vor muskulären Kompensationen oder gar Technikeinbruch.

Da hast du definitiv mehr Ahnung als ich.
Wollte nur sagen das es aus KDK Sicht sicher auch Sinn macht das ab und an mal zu machen

dazu muss man aber nicht auf 100% gehen.
wirklich ausgemaxt wird idR nur am Wettkampftag, Anfänger ausgenommen

neuronal ist das extrem fordernd wenn man in den bereich geht, verletzungsrisiko ist natürlich auch da.
vom 1rm hat man nur eingeschränkt einen trainingseffekt, kosten/nutzen stimmt da schnell nicht mehr und irgendwann gar nicht mehr.

im prinzip ist alles was du aufgelistet hast ganz normal durch submaximales training zu erreichen

Ist das Ziel denn überhaupt KDK oder woher kommt der Wunsch das machen zu wollen?

Mit singles ( mit austeichend langen Pausenzeiten) hat man absolut keinen ermüdenden metabolischen Stress.
Aber man hat sehr wohl nervösen Stress und Ermüdung und Stress auf die passiven Strukturen (Bindegewebe also Bänder, Sehnen, Faszien)...oder auch auf die Muskelfasern selbst.
Kommt halt darauf an, wie man es macht.
Grundsätzlich kann man mit Singles oder niedrigen repranges zumindest die metabolosche Ermüdung so gut wie ausschliessen.
Aber man kann sich mit einer Rep für Tage, wochen Monate nicht erholen, wenn sie schlecht ist, weil das Gewicht maximal schwer ist ( Max- versuche) weil man zentralnervös im Arsch ist oder weil man sich verletzt, bzw eine Kombination aus beidem.
Deshalb macht Training mit singles oder auch doubles und triples nur Sinn mit guter Form und mit nem submaximalen Gewicht.

Im Powerlifting trainiert man schwere Singles meist in den paar Wochen vor einem Wettkampf, sonst eigentlich immer <90% 1RM.
Und man nähert sich dem 1RM mit wellenförmiger Periodisierung (ca 3-5 Wochen lange Blöcke) an.
Aber nie dauerhaft. Schwere Singles (>95% 1RM) spüre ich noch Tage später.
[smention u=2436]pumper69[/smention] Wenn du stark werden willst, mach halt gleich kraftdreikampfspezifisches Training. Du mußt das Rad nicht neu erfinden.