H_D hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:06
Früher gab es viele Männer, die sahen von der Körperhaltung aus wie Neandertaler, weil immer nur Brust und viel zu wenig Rücken trainiert wurde.
Heute gibt es total viele Frauen, die jede Übung vergewaltigen, bis sie sie im Arsch fühlen und für die Quads gibts maximal Beinstrecker. Über kurz oder lang führt das zu starken Dysbalancen und das Becken könnte nach vorne kippen.
Also ja, das komplette Bein trainieren

schlafschaf hat geschrieben: 30. Jul 2025, 13:38 Nee lieber nur Po trainieren. 8 x die Woche

Rhovan hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:11 Kann nur jedem dem http://lifters-lounge.com/der-bodybuilding-einsteigerguide/ ans Herz legen. Der hat mir auch sehr geholfen.

Wenn du lieber etwas haben möchtest, das man machen kann ohne gross nachdenken. Dann könntest du dich auch an eine der Strandfiguren Aktionen von diesem Jahr versuchen. Die Aktion ist zwar schon durch von diesem Jahr aber die "Anleitungen" können ja, eins zu eins umgesetzt werden. Ist quasi das rundum sorglos Paket für 12 Wochen und du kannst es ja beliebig verlängern. Ich denke das wichtigste ist das reinkommen und dabei bleiben. 12 Wochen sind ja nicht so lang. Kannst dir ja selbst eine Challenge daraus machen.

https://lifters-lounge.com/oldie-but-goldie-beer-beach-barbells-2025-edition-woche-1-bis-4/
Hier ist der Name Programm

https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-2025-woche-1-bis-4/
Der 2er Split hier lässt sich super mit 1-3 Ausdauersport Einheiten verbinden.

Nari hat geschrieben: 31. Jul 2025, 11:18

Rhovan hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:11 Kann nur jedem dem http://lifters-lounge.com/der-bodybuilding-einsteigerguide/ ans Herz legen. Der hat mir auch sehr geholfen.

Wenn du lieber etwas haben möchtest, das man machen kann ohne gross nachdenken. Dann könntest du dich auch an eine der Strandfiguren Aktionen von diesem Jahr versuchen. Die Aktion ist zwar schon durch von diesem Jahr aber die "Anleitungen" können ja, eins zu eins umgesetzt werden. Ist quasi das rundum sorglos Paket für 12 Wochen und du kannst es ja beliebig verlängern. Ich denke das wichtigste ist das reinkommen und dabei bleiben. 12 Wochen sind ja nicht so lang. Kannst dir ja selbst eine Challenge daraus machen.

https://lifters-lounge.com/oldie-but-goldie-beer-beach-barbells-2025-edition-woche-1-bis-4/
Hier ist der Name Programm

https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-2025-woche-1-bis-4/
Der 2er Split hier lässt sich super mit 1-3 Ausdauersport Einheiten verbinden.

Hab jetzt fast alles abgesucht und habe diese Pläne nicht gefunden, kannst du mir das mal verlinken?

Nari hat geschrieben: 31. Jul 2025, 08:45

H_D hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:06
Früher gab es viele Männer, die sahen von der Körperhaltung aus wie Neandertaler, weil immer nur Brust und viel zu wenig Rücken trainiert wurde.
Heute gibt es total viele Frauen, die jede Übung vergewaltigen, bis sie sie im Arsch fühlen und für die Quads gibts maximal Beinstrecker. Über kurz oder lang führt das zu starken Dysbalancen und das Becken könnte nach vorne kippen.
Also ja, das komplette Bein trainieren

Aufallschritte gibt es auch und weitere Übungen. Sorry, aber bin nicht nur an Geräten unterwegs, falls du nur solche Übungen kennst.

H_D hat geschrieben: 31. Jul 2025, 21:26

Nari hat geschrieben: 31. Jul 2025, 08:45

H_D hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:06
Früher gab es viele Männer, die sahen von der Körperhaltung aus wie Neandertaler, weil immer nur Brust und viel zu wenig Rücken trainiert wurde.
Heute gibt es total viele Frauen, die jede Übung vergewaltigen, bis sie sie im Arsch fühlen und für die Quads gibts maximal Beinstrecker. Über kurz oder lang führt das zu starken Dysbalancen und das Becken könnte nach vorne kippen.
Also ja, das komplette Bein trainieren

Aufallschritte gibt es auch und weitere Übungen. Sorry, aber bin nicht nur an Geräten unterwegs, falls du nur solche Übungen kennst.

in deinem Plan stehen vier Übungen für die Beine und drei davon für die Rückseite und jetzt fragst du nach noch einer Arschübung

schlafschaf hat geschrieben: 31. Jul 2025, 23:03 Sag ich doch

H_D hat geschrieben: 31. Jul 2025, 21:26

Nari hat geschrieben: 31. Jul 2025, 08:45

H_D hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:06
Früher gab es viele Männer, die sahen von der Körperhaltung aus wie Neandertaler, weil immer nur Brust und viel zu wenig Rücken trainiert wurde.
Heute gibt es total viele Frauen, die jede Übung vergewaltigen, bis sie sie im Arsch fühlen und für die Quads gibts maximal Beinstrecker. Über kurz oder lang führt das zu starken Dysbalancen und das Becken könnte nach vorne kippen.
Also ja, das komplette Bein trainieren

Aufallschritte gibt es auch und weitere Übungen. Sorry, aber bin nicht nur an Geräten unterwegs, falls du nur solche Übungen kennst.

in deinem Plan stehen vier Übungen für die Beine und drei davon für die Rückseite und jetzt fragst du nach noch einer Arschübung

Nari hat geschrieben: 28. Jul 2025, 13:19 Hallo zsm,

ich habe ca.4 Monate keinen Sport gemacht. Ich würde gerne heute wieder starten. Meine Idee wäre Fitnesskurse zu machen für die Motivation und gegen den Muskelkater sowie die Routine- In den Kurs wäre es sowas wie eine Kraft-Ausdauer Zirkel (Montag bis Freitag) mit versch. Übungen, öfters Eigengewicht (Burpees etc.) oder mit Gewichten, die man selbst hinzufügen kann.

Oder sollte ich einfach gleich mit dem Freien Training anfangen? Ich habe nämliche folgende Ziele: Muskelaufbau, Fett verlieren (da ich zugenommen habe), und Ausdauer trainieren. Ich würde gerne athletischer aussehen.

Mein alter rotierender GK:

Tag 1:
Bein/Po Isolation 2x 8-15
Kniebeuge 3x 5-8
Bankdrücken 3x5-8
Pendlay Rows 3x5-8
Seitheben 2x 8-15
Trizeps 2x8-15
Crunches 3x8-15

Tag2:
Bein/Po Isolation 2x 8-15
Kreuzheben /Hip Thrusts 3x 5-8
Schulterdrücken 3x 5-8
Klimmzug 3x 5-8
Facepulls 2x 8-15
Curls 2x 8-15
Planks 3x 60 secs

Vielen Dank im Voraus