Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:36

Moseltaler hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:20 Da zum Muskelaufbau bekanntlich auch Training dazugehört, frage ich jetzt mal, wie das bei dir denn so ausschaut?

Nach der extrem langen Pause habe ich es mit den Gewichten ruhiger angehen lassen, da ich mich nicht verletzen will.

Ganzkörperübungen:
4x20 Kniebeugen
Plank, so lange ich halten kann (frontal und seitlich)
4x20 Liegestütz
Trizeps Dips (3-4 x20)

Hanteln
Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze a 10 Wdh.)
Bizeps Curl (3 x 10)
Fliegende (4 x 10/8/6) oder Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curls (3 x10)
Butterfy reverse

Das muss ich zukünftig wahrscheinlich mehr variieren. Das mache ich alle 2 Tage, dazwischen eben Laufen an den anderen Tagen. Einen Tag in der Woche ganz Pause.

Moseltaler hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:39

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:36

Moseltaler hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:20 Da zum Muskelaufbau bekanntlich auch Training dazugehört, frage ich jetzt mal, wie das bei dir denn so ausschaut?

Nach der extrem langen Pause habe ich es mit den Gewichten ruhiger angehen lassen, da ich mich nicht verletzen will.

Ganzkörperübungen:
4x20 Kniebeugen
Plank, so lange ich halten kann (frontal und seitlich)
4x20 Liegestütz
Trizeps Dips (3-4 x20)

Hanteln
Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze a 10 Wdh.)
Bizeps Curl (3 x 10)
Fliegende (4 x 10/8/6) oder Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curls (3 x10)
Butterfy reverse

Das muss ich zukünftig wahrscheinlich mehr variieren. Das mache ich alle 2 Tage, dazwischen eben Laufen an den anderen Tagen. Einen Tag in der Woche ganz Pause.

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:44 Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Moseltaler hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:46

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:44 Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Yes Sir

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 18:58 Ok, danke dir für dein feedback! Dann werde ich das ändern müssen. Ich habe mir auch eh zwei Studios in meiner Nähe angesehen und hätte da ja dann auch noch einmal mehr Geräte/Optionen.

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:12

H_D hat geschrieben: 23. Apr 2025, 14:08 Was konkret ist jetzt die Frage?

Muss ich mir Sorgen machen, dass ich mit steigendem Gesamtkörpergewicht auch deutlich mehr KFA aufbaue?

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:44

Moseltaler hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:39

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:36

Nach der extrem langen Pause habe ich es mit den Gewichten ruhiger angehen lassen, da ich mich nicht verletzen will.

Ganzkörperübungen:
4x20 Kniebeugen
Plank, so lange ich halten kann (frontal und seitlich)
4x20 Liegestütz
Trizeps Dips (3-4 x20)

Hanteln
Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze a 10 Wdh.)
Bizeps Curl (3 x 10)
Fliegende (4 x 10/8/6) oder Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hammer Curls (3 x10)
Butterfy reverse

Das muss ich zukünftig wahrscheinlich mehr variieren. Das mache ich alle 2 Tage, dazwischen eben Laufen an den anderen Tagen. Einen Tag in der Woche ganz Pause.

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Edit: ich mache natürlich noch den Bauch alle 2 Tage, komplett vergessen (also die üblichen Sachen, crunches, russian twist, scissors usw.)

Running_Man hat geschrieben: 23. Apr 2025, 20:17

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:44

Moseltaler hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:39

Ist natürlich komplett unausgeglichen und begünstigt Dysbalancen … bitte ganz zügig umstellen.

Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren.

Edit: ich mache natürlich noch den Bauch alle 2 Tage, komplett vergessen (also die üblichen Sachen, crunches, russian twist, scissors usw.)

P.s. du hast auch Hintern und Beine,,,,

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:44 Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren

Running_Man hat geschrieben: 23. Apr 2025, 22:39 Joggen trainiert nicht die Beinmuskeln sondern kardiovaskulär (es sei denn du hast dich nie vorher irgendwie bewegt)
Daher macht jeder ernsthafte Läufer auch Beinkrafttraining

Ponky hat geschrieben: 24. Apr 2025, 02:30

Chris000 hat geschrieben: 23. Apr 2025, 15:44 Du meinst die Muskelgruppen? Zu wenig Rücken? Ich finde es zu Hause schwer den Rücken gezielt zu trainieren, muss ich mich mal besser informieren

Ja, Studio ist sicher gut. Wenn du trotzdem was zu Hause machen willst, dann ist eine gute Klimmzugstange sicher nicht verkehrt. (Fest verschraubbar an der Wand oder im Türrahmen, nicht so eine, die nur zum Klemmen ist!). Da kannst du dann z.B. Klimmzugvariationen machen, Inverses Rudern mit Ringen etc.
Ansonsten stimme ich den anderen zu: Das Bild sieht erstaunlich gut aus für 61 kg! Da muss man sich bei dir glaube ich keine Sorgen machen, dass du zu mager bist. Mach doch einen Log hier im Forum auf, dann kannst du deine Fortschritte tracken und dir weitere Tipps für deinen Aufbau holen...

Chris000 hat geschrieben: 30. Apr 2025, 10:17 Habe zwei Probemonate im Studio bei mir um die Ecke abgeschlossen, da gab es grade ein super Angebot (vielleicht weil die Sommerflaute schon ansteht). Recht neues Studio und jetzt habe ich natürlich deutlich mehr Möglichkeiten noch. War jetzt zwei Mal da und es muss sich alles noch einpendeln macht aber Spaß!

Als zusätzliche Mahlzeit finde ich jetzt Haferflocken lecker und habe diese in den Alltag eingebaut (die Instant-Variante).