cobx hat geschrieben: ↑25. Mär 2025, 18:31

Toto1980 hat geschrieben: ↑25. Mär 2025, 18:24

cobx hat geschrieben: ↑25. Mär 2025, 14:08 Moin zusammen, ich muss die Kohlenhydrate um 25 bzw sogar 50% senken, auf der Waage ist nicht viel passiert, das Gürtelloch ist allerdings enger :P

Zum Verständnis, die eingesparten Kohlenhydrate sind einfach weg und werden nicht durch z.B. Protein ersetzt richtig?

Der Alk im Urlaub rächt sich, da muss ich nun durch

Nur im Kalorienrechner die Kohlenhydrate um 25% reduzieren.

Der Alk hat mir letztes Jahr ziemlich viel versaut.
Bierchen und Havanna Club mit Cola Zero.

Hier gab es Bierchen und Whiskey Cola.

chillazz hat geschrieben: ↑28. Mär 2025, 08:11 Ich trainiere nach dem 2er Split und hätte eine Frage zu meinem zukünftigen Trainingsplan.


WORKOUT 1: PUSH (BRUST, SCHULTERN, TRIZEPS, QUADRIZEPS)

Beinpresse – 3 x 6–8
Bankdrücken Maschine – 3 x 6–8
Schulterdrücken Maschine – 3 x 6–8
Dips Maschine – 2 x 8–10

Würde ich direkt so übernehmen


WORKOUT 2: PULL (RÜCKEN, BIZEPS, HAMSTRINGS)

Beinbeuger Maschine – 3 x 6–8
-> Gehen dafür auch Hip Thrusts oder rumänisches Kreuzheben? Wir haben in meinem Standard-Gym nur so eine Technogym Maschine für den Beuger und Strecker und die ist richtig beschissen.

Klimmzüge – 3 x 6–8
-> Würde ich durch Latzug zur Brust ersetzen

Ruderzug Maschine – 3 x 6–8
-> Eher low Row oder High Row oder Rudern am Kabelzug oder spielt es keine Rolle?

Bizepsmaschine – 2 x 8–10
-> Hier würde ich Bayesian Cable Curls machen.

cobx hat geschrieben: ↑26. Mär 2025, 19:48 Huhu, ich kann seit einiger Zeit wieder freie Klimmzüge, kann ich beim 3er Split Pull anstatt Latzug auch Klimmzüge machen? 3*5-6 sollten gehen.

chillazz hat geschrieben: ↑28. Mär 2025, 08:11 Ich trainiere nach dem 2er Split und hätte eine Frage zu meinem zukünftigen Trainingsplan.


WORKOUT 1: PUSH (BRUST, SCHULTERN, TRIZEPS, QUADRIZEPS)

Beinpresse – 3 x 6–8
Bankdrücken Maschine – 3 x 6–8
Schulterdrücken Maschine – 3 x 6–8
Dips Maschine – 2 x 8–10

Würde ich direkt so übernehmen


WORKOUT 2: PULL (RÜCKEN, BIZEPS, HAMSTRINGS)

Beinbeuger Maschine – 3 x 6–8
-> Gehen dafür auch Hip Thrusts oder rumänisches Kreuzheben? Wir haben in meinem Standard-Gym nur so eine Technogym Maschine für den Beuger und Strecker und die ist richtig beschissen.

Klimmzüge – 3 x 6–8
-> Würde ich durch Latzug zur Brust ersetzen

Ruderzug Maschine – 3 x 6–8
-> Eher low Row oder High Row oder Rudern am Kabelzug oder spielt es keine Rolle?

Bizepsmaschine – 2 x 8–10
-> Hier würde ich Bayesian Cable Curls machen.

Lechi hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 10:57 Spricht irgendetwas dagegen, in Phase2 vom 3er auf den 2er Split zu wechseln?

Miyagi hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 11:44

Lechi hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 10:57 Spricht irgendetwas dagegen, in Phase2 vom 3er auf den 2er Split zu wechseln?

Was sollte dagegen sprechen?
Die Diät wird ja in erster Linie durchs Defizit erreicht.

Wenn du regenerativ den 2er besser verkraftet oder einfach besser in deinen Alltag passt, fühl dich frei.

Flatiron_stake hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 13:19 Hey, danke für den Beitrag erstmal!

Hab bis jetz den 3er Split 4 mal die Woche gemacht und halt dazwischen rest oder Cardio. Cardio auch teilweise direkt nacht Workout.

Möchte für mehr Abwechslung jetzt den 2er probieren, ist das sinnvoll? Wie oft aber dann? wenn ich den 4 mal die Woche mache, jeweils 30 min Cardio ranhänge und dann noch 1 mal Cardio am trainingsfreien Tag, dann hab ich quasi 6 Sporttage und 1 Rest-day.

Macht das Sinn? So ähnlich hatte ich es vorher auch, also rein vom Terminplan und von der Ausdauer her war das fix.

Caliboy hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 14:09 Hallo Thomas,

würde gerne den HIT 2er Push Tag abändern:

Beinpresse – 3 x 6–8
Bankdrücken Maschine – 3 x 6–8
Dips – 3x 8–10 ->statt 2 hier 3 Sätze, Dips liegen mir einfach



Schulterdrücken Maschine – 3 x 6–8 -> hier würde ich gerne eine Ersatzübung einbauen. Die Frage ist nur was. Entweder Trizepsdrücken Überkopf Kabel oder ansonsten Seitheben. Nur ist Seitheben HIT tauglich?

Oder hast du eventuell noch eine Alternative?

Lg Benji