21.04
fitnesspark rudern:
2x15x35kg/10x42.5kg/10x50/ | 10x60kg/10x70/10x70/10x70

benchpress:
12x20kg/12x40|12x50/15x55kg/15x55kg

nackenziehen: 15x20| 3x20x40kg
schulterdrücken: 15x20/12x40/12x40/12x40

bizeps curls rotband: 4x15 je
trizep push rotband: 4x40

trizeps dips mit rotband hilfe: 4x6

27.04
fitnesspark:
lat pulldown
10x12.5je seite/15x je 25kg/12xje 30kg
dropset:
15x30+10x22.5/10x15

Rudern: 2x25/15x50/12x60kg/20x70

bench press:
10x10 je seite/14x22.5/20x27.5kg
dropset
12x32.5/8x22.5/10x15

schulterdrücken squat machinne:
je seite 15kilo: 3x15

5.5.2025

Training mit 1 Kurzhantel

bicep curls:
20x4.5kg/20x4.5kg/20x4.5kg
8x9kg/8x9kg/8x9kg
6x11.5kg/6x11.5kg/6x11.5kg
6x14.5kg/6x14.5kg/6x14.5kg

trizeps push overhead
20x4.5kg/20x4.5kg/20x4.5kg
beidhändig:
20x9kg/20x9kg/20x9kg
20x11.5kg/20x11.5kg/20x11.5kg
20x14.5kg/20x14.5kg/20x14.5kg

schulterdrücken:
20x4.5kg/20x4.5kg/20x4.5kg
8x9kg/8x9kg/8x9kg
6x11.5kg/6x11.5kg/6x11.5kg

seitheben:
20x1.25kg/20x1.25kg/20x1.25kg

AncientEgyptian hat geschrieben: 15. Mär 2025, 09:43 Da es mich heute um ungefähr 5 aus den Federn gerissen hat, bin ich dann im "Homegym" trainieren gewesen.

Hab da so einen selbstgebauten Seilzug mit einer alten Rolle, einem Kletterseil und einem Loading Pin.

Supersatz:
1/1 Seilzug Trizeps: 3x10x10kg / 2x10x20kg | 10x25/10x30/10x30/10x30kg
1/1 Latzug: 2x10x10kg / 2x10x20kg | 10x25/10x30/10x30/10x40kg

Mit wenig Pause alles irgendwie hintereinander:
Schulterdrücken KH: 10x12.5kg/10x12.5kg | 10x17.5/10x17.5/10x17.5kg
Kurzhantel Bankdrücken: 3x15x17.5kg
Concentration Curls: 8x12.5kg | 2x8x17.5kg
Kurzhantel Rudern: 3x15x17.5kg

Hier doch ein Foto von der aktuellen Form.
Aber nur, weil man den Kessel hier nicht so sieht:
2.jpg

Ist doch ne tolle Form. Sehe nicht so gut aus

09.05.25
curls
2x5x4kg/
arnie curls:
10x17kg/10x17kg/10x19kg/
hammer curls:
10x19kg/

trizeps push überkopf einzeln:
2x15x4kg/
beidhändig
20x17kg/20x17kg/20x17kg/20x17kg/

15.05
Concentration Curls:
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg/10x16kg/

16.05
Trizeps Überzüge:
15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg
Kurzhantelrudern
15x16kg/12x16kg/12x16kg

Kleines Update zum Gewicht:
Dez 24 warns 124 auf der Waage
Es hat sich jetzt schön langsam auf den Durchschnitt der letzten Jahre ~116 korrigiert.
Hab nur versucht nicht ganz soviel Schmutz zu fressen und das hat bisher gut funktioniert.

Außerdem hab ich mir ein Gravel Bike besorgt und hoffe damit in Zukunft das Gewicht etwas mehr runterzuradeln. Ich hatte vorher ein Mountainbike, weil's halt cool war.
Aber auf der Straße mit den Kumpels komm ich damit natürlich gar nicht mit. Nicht nur, weil ich fett bin, sondern weil die Reifen halt schon gefühlt die Hälfte der Pedalleistung in Wärme umwandeln
Natürlich weiß ich, dass die Stellschraube Ernährung deutlich effektiver ist. Leider bin ich da sofort im Zwang drin und MUSS dann jede einzelne Kalorie tracken und darauf hab ich auch nicht so stark Lust.
Es wäre nett langfristig auf den knapp 100kg herumzuschweben. Auch wenn ich mich mit dem aktuellen Gewicht nicht unbedingt unwohl fühle.

Gym:
19.05

Bankdrücken KH: 10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg || 12x30/11x30/11x30/
Langhantel Rudern: 12x35kg/12x40kg/12x40/12x40/
Jpulls: 12x+7.5kg/10x+17,5/10x+27.5/10x+27.5kg

Hammer Curls: 14x12.5kg
Trizeps Push: 15x+12.5kg
Seitheben: 25x5kg/12x5kg
Facepulls: 2x20x oranges Band

Danach kurze Testrunde mit dem Drahtesel. Nur 20 Minuten.
Sitz und Reifendruck ist zu niedrig. Ist mein erstes Rennrad - deswegen ist die Sitzposition richtig ungewöhnt.
Aber zieht ordentlich dahin die Gurke. Kein Vergleich zum Mauntenbeik.

Gestern erste Ausfahrt mit dem Bock. Anstrengung war so eine 7/10. Meine Kumpels sind schon ziemlich gut drauf und deswegen kämpfe ich ein wenig.
War super.

Heute war mühsam, Kraft war nicht da.

26.05.25
Bankdrücken Kh:
leicht schräg: 2x12x15kg/10x25kg/
flach: 8x30/7x30

rudern LH
12x21kg/12x21kg/12x21kg/
12x42kg | 8x72kg/8x72/12x72kg

Trizeps Pushdown Seilzug: 12x+10kg/12×+15kg/10x+20kg/10x+20kg
jpulls: 12x+10kg/12×+15kg/ 10x+20kg/10x+20kg

Facepulls: 3x12
Hammer curls: 15x10kg/15x12.5kg/15x15kg/
Seitheben KH: 15x5kg/20x2.5kg/20x5kg/
______________
Hab noch ne kurze "Cardiosession" nachgeschoben, bei der ich milchmädchenmässig meinen Puls gemessen habe (mit so einem Handgelenksblutdruckmessgerät)
Hab da so ein ehemaliges medizinisches Ergometer - ist also vielleicht gar nicht so ungenau . Trittfrequenz laut Anzeige so 85+- gehalten

Messung ca 45 Sekunden vor Ende der angegebenen Zeit.
Am Schluss hats gestreikt. Blutdruck wird wahrscheinlich zu viel für die Kiste gewesen sein
Wollte das nur checken, weils mir vorkommt als wäre mein Puls bei mässiger Belastung bereits relativ hoch. Könnte sicher besser sein, aber zumindest nicht so wild wie befürchtet

10min 75w 105 puls
5min 100w 112puls
5min 150w 122puls
5min 200w 149puls
3 min 250w messung nicht möglich

Kleine Kebaprunde mit den Boys

Die angesprochene Runde.
Rücken und Arsch waren am Schluss nicht mehr so begeistert. Aber da geht sicher noch einiges an der Sitzhaltung.

02.06.2025

Bizeps Curls Kurzhantel stehend: 10x10kg/10x12.5kg/10x15kg/8x20/5x25kg/
Trizeps pushdowns Seilzug 15x7.5kg/15x7.5kg/10x17.5kg/10x22.5kg/10x25kg/
Seitheben Kurzhantel: 12x5kg/10x7.5kg/10x12.5kg/
Facepulls Band: 3x15

05.06 Gym:

Rudern Langhantel: 10x23kg/10x23/ | 10x33/10x33/10x33/10x33
Rudern grünes atx band: 10/10/10/10
Jpulls: 10x20kg/15x20kg/12x25kg/12x25kg
Bizeps Curls KH: 10x20kg/10x20kg/12x15kg/
Trizeps Pushdown Seilzug: 12x20kg/12x20kg/12x20kg/

Heute: War ziemlich windig, aber nice.

10.06 - Homegym:

1:1 Latzug: 15x30kg/15x30/15x40/15x40
Trizeps Pushdowns: 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg
Kurzhantel Bankdrücken: 20x18kg/20x18kg/15x18kg/15x18kg
Kurzhantel Nackenziehen: 15x18kg/15x18kg/15x18kg
Kurzhantelrudern: 12x18kg/12x18kg/12x18
(Ich hasse Kurzhantelrudern)

Facepulls: 4x12 schwarzes band

Was ist das hier?
Lifting Leiche?