@onyxsaw Hier mein Feedback zur Woche 2:

Aktuelles Gewicht: 93,2
Gewicht seit letzter Woche: -0,9 KG
Gewicht kumulativ: -1,2 KG

Ernährung: Haferflocken waren leer und ich wollte die Hirseflocken ausprobieren. Schlechte Wahl gewesen Ernährung war schwierig, da ich beruflich 3 Tage in Berlin war. Daher 1 KG Verlust schon sehr gut, hätte aber mehr sein können. Trotzdem sehr zufrieden! Nächste Woche steht schon mit England und ohne Küche die nächste Herausforderung an.

Training: 3/3 Einheiten abgeschlossen. Werte steigen.

Cardio: 6/7 Tage 10.000 Schritte geschafft und noch am Wochenende Inliner gefahren und 1,5 Std Cardio im Gym gemacht. Die mindestens 30 Min Spaziergänge Abends sind super zum runter kommen!

Insgesamt kann ich sagen, dass ich zufrieden bin. Wenn jetzt noch das Optische folgt, umso besser. Nach 2 Wochen fühle ich mich zumindest gut und stolz 2/12 Wochen geschafft zu haben

Todo:
- Bauchumfang messen
- Bilder hier hochladen - Frage an euch: Wie ladet ihr die hier hoch? Ich will nicht auf irgendeiner Seite Bilder halb nackt von mir hochladen
- Ernährung mehr schauen, wie ich die für die Fahrt mitnehmen kann. Wie handelt die Vielreisenden unter uns das hier so?

onyxsaw hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 16:39 Hi! wie lief die 2. Woche so?? Lass mal was von dir hören ich brauche ein bissel was zum lesen.

Bilde kannst dich hier direkt hochladen oder verstehe ich sehr Frage miss?

Wenn du Wert drauf legst machst vorher nen Smiley über den Kopf oder Schneidest dem Bild den Kopf ab

BkVip hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 20:23 @onyxsaw Hier mein Feedback zur Woche 2:

Aktuelles Gewicht: 93,2
Gewicht seit letzter Woche: -0,9 KG
Gewicht kumulativ: -1,0 KG

Ernährung: Haferflocken waren leer und ich wollte die Hirseflocken ausprobieren. Schlechte Wahl gewesen Ernährung war schwierig, da ich beruflich 3 Tage in Berlin war. Daher 1 KG Verlust schon sehr gut, hätte aber mehr sein können. Trotzdem sehr zufrieden! Nächste Woche steht schon mit England und ohne Küche die nächste Herausforderung an.

Training: 3/3 Einheiten abgeschlossen. Werte steigen.

Cardio: 6/7 Tage 10.000 Schritte geschafft und noch am Wochenende Inliner gefahren und 1,5 Std Cardio im Gym gemacht. Die mindestens 30 Min Spaziergänge Abends sind super zum runter kommen!

Insgesamt kann ich sagen, dass ich zufrieden bin. Wenn jetzt noch das Optische folgt, umso besser. Nach 2 Wochen fühle ich mich zumindest gut und stolz 2/12 Wochen geschafft zu haben

Todo:
- Bauchumfang messen
- Bilder hier hochladen - Frage an euch: Wie ladet ihr die hier hoch? Ich will nicht auf irgendeiner Seite Bilder halb nackt von mir hochladen
- Ernährung mehr schauen, wie ich die für die Fahrt mitnehmen kann. Wie handelt die Vielreisenden unter uns das hier so?

onyxsaw hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 16:39 Hi! wie lief die 2. Woche so?? Lass mal was von dir hören ich brauche ein bissel was zum lesen.

Na das hört sich doch gut an. Das Essen kannst ja zum Teil gut vorbereiten und mitnehmen bis eben das Abendessen das musst dann wohl Weise wählen. Haferflocken koche ich zum Bsp immer für 3 Tage vor und hab die dann mit den Beeren fertig im Kühlschrank. Unterwegs Whey drauf fertig. Dann machst noch Quark in die Tupper Flavour fertig. Snacks (Nüsse und Trockenfrüchte auch ab in die Tupper. Und schon bist im Club der richtigen Pumper . Alles eine Sache von Planung. Dauert keinen20min und hast über die Hälfte im Sack.

Du kannst ja jeden Beitrag von dir nachträglich bearbeiten.(da sind 3 Symbole oben rechts und zum bearbeiten das ! Anklicken. Und ziemlich weit unten findest du dann die Option Dateianhänge. Die Bilder sind dann nur für Mitglieder zu sehen. Kann also nicht jeder X-Beliebige sehen. Schmeiß das am besten in den Eröffnungspost vom Log. Dann trotzdem gutes Gelingen nächste Woche auch wenn’s wahrscheinlich durch die Umstände nicht einfach wird.

onyxsaw hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 20:37

BkVip hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 20:23 @onyxsaw Hier mein Feedback zur Woche 2:

Aktuelles Gewicht: 93,2
Gewicht seit letzter Woche: -0,9 KG
Gewicht kumulativ: -1,0 KG

Ernährung: Haferflocken waren leer und ich wollte die Hirseflocken ausprobieren. Schlechte Wahl gewesen Ernährung war schwierig, da ich beruflich 3 Tage in Berlin war. Daher 1 KG Verlust schon sehr gut, hätte aber mehr sein können. Trotzdem sehr zufrieden! Nächste Woche steht schon mit England und ohne Küche die nächste Herausforderung an.

Training: 3/3 Einheiten abgeschlossen. Werte steigen.

Cardio: 6/7 Tage 10.000 Schritte geschafft und noch am Wochenende Inliner gefahren und 1,5 Std Cardio im Gym gemacht. Die mindestens 30 Min Spaziergänge Abends sind super zum runter kommen!

Insgesamt kann ich sagen, dass ich zufrieden bin. Wenn jetzt noch das Optische folgt, umso besser. Nach 2 Wochen fühle ich mich zumindest gut und stolz 2/12 Wochen geschafft zu haben

Todo:
- Bauchumfang messen
- Bilder hier hochladen - Frage an euch: Wie ladet ihr die hier hoch? Ich will nicht auf irgendeiner Seite Bilder halb nackt von mir hochladen
- Ernährung mehr schauen, wie ich die für die Fahrt mitnehmen kann. Wie handelt die Vielreisenden unter uns das hier so?

onyxsaw hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 16:39 Hi! wie lief die 2. Woche so?? Lass mal was von dir hören ich brauche ein bissel was zum lesen.

Na das hört sich doch gut an. Das Essen kannst ja zum Teil gut vorbereiten und mitnehmen bis eben das Abendessen das musst dann wohl Weise wählen. Haferflocken koche ich zum Bsp immer für 3 Tage vor und hab die dann mit den Beeren fertig im Kühlschrank. Unterwegs Whey drauf fertig. Dann machst noch Quark in die Tupper Flavour fertig. Snacks (Nüsse und Trockenfrüchte auch ab in die Tupper. Und schon bist im Club der richtigen Pumper . Alles eine Sache von Planung. Dauert keinen20min und hast über die Hälfte im Sack.

Du kannst ja jeden Beitrag von dir nachträglich bearbeiten.(da sind 3 Symbole oben rechts und zum bearbeiten das ! Anklicken. Und ziemlich weit unten findest du dann die Option Dateianhänge. Die Bilder sind dann nur für Mitglieder zu sehen. Kann also nicht jeder X-Beliebige sehen. Schmeiß das am besten in den Eröffnungspost vom Log. Dann trotzdem gutes Gelingen nächste Woche auch wenn’s wahrscheinlich durch die Umstände nicht einfach wird.

Danke für den Tipp mit den Dateianhängen! Das hab ich am Handy erst gar nicht gesehen. Direkt Mal nachholen

Mit den Rezepten auch guter Tipp!

Aktuelles Gewicht: 92,7 KG
Gewicht seit letzter Woche: -0,5 KG
Gewicht kumulativ: -1,7 KG

Training / Cardio: In Woche 3 hat das Leben so richtig rein gehauen. Es ging direkt Montag los mit Migräne und entwickelte sich zu einer Erkältung. Entsprechend war diese Woche Training 0/3 und auch Cardio 0/7. Lediglich bei den Schritten bin ich zufrieden mit im Durchschnitt mindestens 7000 Schritten am Tag.

Ernährung: Hier habe ich versucht den Ernährungsplan soweit es geht einzuhalten, an mancher Stelle war es aber eher ein IFYM Ansatz. Auch in England habe ich meine Mahlzeiten auf 2 reduziert, welche beide Auswärts waren. Hier hilft aber, dass anscheinend in England die Restaurant verpflichtet sind die KCAL anzugeben. So hatte ich einen Richtwert.


Woche 4 ist jetzt weiter dem ausruhen angesagt, da ich immer noch krank bin. Gerade wird aber sehr das Mentale trainiert. Neben der Gesundheit haben wir zudem nämlich anderweitig schlechte Nachrichten erhalten. Normale Reaktion von mir: Fressen

Aber wir sind ja hier um Gewohnheiten zu ändern daher nichts da es werden Schritte und Ernährung soweit durchgezogen wie es geht.

Positiv: Trotz England, wo ich meist sehr ungesund unterwegs war und keinem Sport trotzdem 0,5 KG weniger auf der Waage. Bauchumfang liegt bei 109 cm.

Negativ: schlechte Nachrichten, krank sein nervt und insgesamt nur -1,7kg statt 3 KG bisher. Da geht noch mehr

Gute Besserung hast es doch - aller Widrigkeiten zum Trotz - gut gemeistert

Birgit Scheum hat geschrieben: ↑24. Mär 2025, 15:15 Gute Besserung hast es doch - aller Widrigkeiten zum Trotz - gut gemeistert

Vielen Dank Birgit

Bericht Woche 4:

Diese Woche schreibe ich vom Fahrrad im Fitnessstudio Endlich wieder trainieren! (Jetzt in Woche 5)

Und da im Mai meine erste 3-tägige Fahrradtour ansteht, muss bisschen Ausdauer aufgebaut werden.

Aktuelles Gewicht: 91,6 KG
Gewicht seit letzter Woche: -1,1 KG
Gewicht kumulativ: -2,8 KG

Ich habe jetzt nach 4 Wochen wieder einen Bodyscan im Fitnessstudio gemacht. Wenn die Waage stimmt bin ich zufrieden, da der Gewichtsverlust nur Fett wäre

Training / Cardio: In Woche 4 habe ich mich weiter auskuriert und bin endlich wieder ganz fit. Richtung Wochenende habe ich auch wieder meine Schritte von ca. 10000 Schritte geschafft.

Meinen Trainingsplan habe ich entsprechend derVorgaben angepasst. Zudem habe ich ein wenig Volumen hinzugenommen, wo ich gemerkt habe, dass meine Schwachstellen liegen (zB Liegestütz). Block C habe ich auch etwas vereinfacht in dem ich nur noch eine Übung für Schultern und eine für Bauch habe, statt für jeden Satz eine eigene Übung.

Ernährung: Durch das Krank sein war ich schon mehr im IIFYM Bereich als mir lieb ist. Ich behalte aber den Ernährungsplan bei und werde am Wochenende so gut es geht tracken. Hier ist, gerade am Wochenende, das Fasten einer Mahlzeit Game Changer für mich.

Hier bin ich auf deine Meinung gespannt @Frank. Die 2300 kcal erstmal weiter behalten oder zB Kohlenhydrate reduzieren?

Natürlich dürfen auch nicht die Bilder nach Woche 4 fehlen

Viel Erfolg allen die noch dabei sind!

Hört sich gut an. Was meinst du was alles möglich ist wenn du die Ernährung noch richtig auf die Kette bekommst. Aber auswärts ist halt schon eine schwierige Sache. Einfach weiter am Ball bleiben dann wird das schon. Vielleicht nimmst Dir erstmal 5 Tage mit dem Essensplan vor und am Wochenende dann 2300kcal zusammentracken. Und Woche drauf dann 6 Tage usw. + Training und Schritte wird dann ein Schuh draus und dann wirst sehen was alles möglich ist. Und 3kg in 4 Wochen sind doch absolut Krass! Also viel Erfolg weiterhin. Und viel Spaß beim radeln

Wenn man viel unterwegs ist muss man erstmal Strategien finden wie man die Diät trotzdem erfolgreich umsetzt. Du scheinst da ja Lösungsansätze zu haben die für dich funktionieren. 3KG ist ja schonmal gut in 4 Wochen. Weiterhin gutes gelingen.

BkVip hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 07:00 Hier bin ich auf deine Meinung gespannt @Frank. Die 2300 kcal erstmal weiter behalten oder zB Kohlenhydrate reduzieren?

ich bin immer ein freund davon, möglichst lange möglichst viel zu essen. wenn du bislang 3 kg in 4 wochen abgenommen hast, ist das ein sehr gutes tempo (zu schnell ist letztlich nur "zu schnell" auch wieder drauf), sodass ich in dem fall nicht reduzieren würde.

Bericht Woche 5:

Aktuelles Gewicht: 91,5 KG
Gewicht seit letzter Woche: -0,1 KG
Gewicht kumulativ: -2,9 KG

Training / Cardio: 2/3 Trainings. Training drei habe ich durch 1 Stunde Fahrradtour ersetzt. Schritte waren bei im Durchschnitt 8000, trotz dass ich im Durchschnitt 7-8 Stunden mit Auto fahren verbracht habe.

Ernährung: Nicht so gut, wie ich es mir erhofft habe. Vorkochen war leider kaum bis gar nicht möglich. Ich habe aber versucht so gut es geht zu tracken. Definitiv zu viel Auswärtsessen!

@Frank - Wenn einem der Brei zum Hals raushängt, hast du ein Alternatives Rezept für so viel Eiweiß auf einmal rein zu bekommen bitte?

Du kannst generell jetzt ja alles machen. Fleisch, Fisch oder Ersatzprodukte (Like Meat und Co) wäre ne simple Variante

De April war ruhig und von Rückschlägen geprägt. Das Gewicht hat sich bei 92,9KG eingependelt und alte Gewohnheiten wieder eingeschlichen.

Aber wo Rückschläge ist auch Licht. Schritte konnte ich gut durchziehen. Training war die letzten 2 Wochen wenig, aber nicht ganz weg. Hier hat mir gezeigt, dass 3x die Woche optimal wäre, aber 2x realisitischer. Das wird in den letzten 3 Wochen umgesetzt.

Um das Beste rauszuholen, werde ich die Kalorien auf 1800 Kcal reduzieren und noch eine Speedweek zum Abschluss machen, so das Beste für die Geburtstagswoche.


Das Ziel ist, wie @Frank immer schreibt, eine nachhaltige Routine. Idealerweise mit 1x in der Woche noch joggen kombinieren.


Meine größte Challenge wird aber noch die Mobility und Flexibilität

Nicht entmutigen lassen. So spielt das Leben nunmal! Einfach weiter am Ball bleiben und das Beste für dich aus der Aktion holen!