Sooo diese Woche lief es vom Essen her nicht ganz 100%.
Gestern mit der Familie noch beim Asiaten gelandet und joar ich konnte mich auf eine Portion zügeln

Zum Sport:
Tag 1
Kniebeuge 80x15, 90x10, 100x8, 105x6, 105x5
Latzug Breit 60x15, 60x14, 60x12, 60x10
Rudern Breit Maschine 52x10, 52x10, 52x9, 52x8
Hammercurls 3 Runden 15x10
Seitheben 7,5 max zu Beinheben max

Tag 2
Bulgarian Kg pro Seite KH 15x0, 5x12, 7,5x8, 10x7, 12,5x5
Dips 10x8, 10x7, 10x6 letzter Satz nur den eigenen Kadaver 7x
Nackendrücken Maschine 20x11, 20x10, 25x7, 25x6
Butterfly 52x8, 52x8, 52x7, 52x6
Butterflyreverse 22x10, 22x10, 22x9 Crunch Maschine 45x15 2x

Tag 3
Kreuzheben 105x10, 115x8, 120x6
Beinstrecker 60x12, 60x10, 60x10, 60x9
Beinbeuger Liegend 50x6, 45x8, 45x6, 45x6
Seitheben 12x10 3x Beinheben 20,20


Mal schauen ob ich heute noch Bilder und Maße schaffe

Und heute mal Bilder ohne Maße

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 08:08Und heute mal Bilder ohne Maße

Müssen ja nicht sein, fürs Update (alle 4 Wochen) reicht völlig, wobei wir natürlich immer gerne Fotos nehmen

Haha okay Danke

Läuft doch ziemlich gut! Und vielleicht klappt es ja nächste Woche mit den 100% Ernährung. Deine Werte beim Training sehen anständig aus!! (Neid pur) Dann guten Start in die 3 Woche

Vielen Dank, Leistung könnte besser sein. Bin manchmal schon ein fauler Hund der nicht ans versagen geht

Schlechte Woche...
Schlafmangel, Sitzung von 10h mit miesen Essen und 1 von 3 Trainings lief nicht gut...
Bin gespannt was morgen da steht :/ 2x zu viel gegessen...

Ging trotzdem etwas runter:)

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑23. Mär 2025, 07:23Ging trotzdem etwas runter:)

Training Woche 3
Tag 1
Beinpresse 210x15, 230x12, 250x10, 270x8, 290x6
Klimmzüge 9, 2,5x5, 2,5x5, ohne 6
Rudern eng Turm 65x9, 65x9, 65x8, 65x6
Bizeps ohne Stangengewicht 20x10, 20x8, 20x7, 20x7
Butterflyreverse 3x10 zu Crunchmaschine 55x15

Tag 2 Einheit mit nur 4h Schlaf, war also auch nach der ersten Übung gut im A****
Ausfallschritte kg pro Hantel 10x15, 15x12, 17,5x10, 17,5x8
Schrägbank KH kg pro Hantel 30x13, 32,5x10, 32,5x6, 32,5x6
KH Schulterdrücken kg pro Hantel 20x11, 20x11, 20x8, 20x8
Trizepsdrücken Turm 40x15, 60x8, 60x8, 60x7
Seitheben 10x15 3Runden zu Beinheben 2x20

Tag 3
Kreuzheben 110x10, 120x8, 125x6
Beinstrecker 65x10, 65x10, 65x9, 65x9
Beinbeuger sitzend 55x8, 55x6, 50x7, 50x6
Facepulls Hammergriff 3x15 zu Bauchmaschine 15x80


Bis auf Tag 2 bin ich zufrieden, aber jeder mit Kleinkind weiß das es gute und kurze Nächte gibt
Schönes Wochenende an alle.

Woche 4 Sport
Tag 1
Kniebeugen 80x16, 90x11, 100x9, 105x6, 105x5
Latzug Eng 65x14, 65x12, 65x10, 65x8
Rudern Breit Maschine 52x11, 52x11, 52x8, 52x8, 52x8
Hammercurls KH 15x12, 15x10, 15x10
Seitheben max WDH 7,5 zu Beinheben

Tag 2
Bulgarian Split 0x16, 5x13, 7,5x9, 10x8, 12,5x5
Dips 10x9, 10x8, 10x5, 0x7
Nackendrücken Maschine 25x10, 25x9, 25x8, 25x6
Butterfly 55x9, 55x7, 52x7, 52x6
Butterflyreverse 24x10 a 4 Sätze zu Crunch Maschine 55x15 2 Sätze

Tag 3
Kreuzheben 110x11, 120x9, 125x7
Beinstrecker 68x10, 68x10, 68x9, 68x9
Beinbeuger liegend 55x9, 55x6, 50x7, 50x6
Seitheben Maschine 25kg max zu Beinheben

Training lief gut aber Ernährung nicht so.
War eine nicht so tolle Woche.
Viel schlechter Schlaf da ich zwei mal Alarmfahrten hatte und dann noch der Kindergarten zwei mal früher zu machte und ich morgens und Abends arbeiten war.
Ich denke ich werde so im Wochenschnitt 2800-2600Kcal gegessen haben.

Die Maße und Bilder kommen jetzt.

Hals 42 (+0,5cm)
Arm 38 (+0,5cm)
Brust 110 (-0,5cm)
Bauch 102 (-5,0cm)
Oberschenkel 65 (-2cm)

Gewicht von 97,1kg auf 93,7kg (-3,4kg)

Hatte ausversehen die Woche 2 mit dem hier verglichen. Werte sind nun auf Woche 1 bezogen.

-5cm Bauchumfang in 4 Wochen ist echt heftig. Und das obwohl es ernährungstechnisch nicht immer ganz lief?! Super (Zwischen-) Ergenbis .

Ruben323 hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 11:12 -5cm Bauchumfang in 4 Wochen ist echt heftig. Und das obwohl es ernährungstechnisch nicht immer ganz lief?! Super (Zwischen-) Ergenbis .

Danke ja bin zum glück aktiv und habe vorher sicher 3,5k bis 4k gegessen.

Für 4 Wochen schon ne gute Veränderung. Saubär guten Start in die 5e Woche