Samstag 15.03.2025 - Push-Einheit

Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh

Beinpresse
- 70 kg x 12 Wdh
- 70 kg x 12 Wdh
- 70 kg x 12 Wdh
- 70 kg x 12 Wdh

Kniebeugen (Multipresse)
- 45,9 kg x 12 Wdh
- 45,9 kg x 12 Wdh
- 45,9 kg x 12 Wdh
- 45,9 kg x 12 Wdh

Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 10 Wdh
- 32 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 80 kg x 13 Wdh
- 80 kg x 13 Wdh
- 80 kg x 13 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh

Butterfly Maschine
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 6 Wdh
- 25 kg x 8 Wdh


Seitheben Kabelzug
- 8,75 kg x 15 Wdh
- 8,75 kg x 14 Wdh
- 8,75 kg x 12 Wdh


Overhead Cable Triceps Extension
- 27,5 kg x 12 Wdh
- 27,5 kg x 12 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh


Gewicht: 87,5 kg
Ernährung: 2450 kcal | 180 gr. Protein | 203 gr. Kohlenhydrate | 70 gr. Fette

Die Kalorien waren etwas höher, da gestern mein Cheatmeal anstand.

Sonntag 16.03.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 87,8 kg
Ernährung: 2294 kcal | 187 gr. Protein | 286 gr. Kohlenhydrate | 46 gr. Fette

Viel Erfolg! Hau rein!

Montag 17.03.2025 - Pull-Workout


rumänisches Kreuzheben
- 85 kg x 12 Wdh
- 85 kg x 12 Wdh
- 85 kg x 12 Wdh
- 85 kg x 12 Wdh

Latzug zur Brust
- 75 kg x 12 Wdh
- 75 kg x 12 Wdh
- 75 kg x 12 Wdh
- 75 kg x 12 Wdh

Hip thrust Maschine
- 35 kg x 12 Wdh
- 35 kg x 12 Wdh
- 35 kg x 12 Wdh
- 35 kg x 12 Wdh

Rudern Maschine
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 11 Wdh

Beinbeuger sitzend
- 45 kg x 12 Wdh
- 45 kg x 12 Wdh
- 45 kg x 12 Wdh
- 45 kg x 12 Wdh

Reverse Flys am Kabel
- 7,5 kg x 13 Wdh
- 7,5 kg x 10 Wdh
- 6,25 kg x 12 Wdh

Kabelcurls
- 13,8 kg x 15 Wdh
- 13,8 kg x 10 Wdh
- 13,8 kg x 9 Wdh

Bauch
- 55 kg x 18 Wdh
- 55 kg x 14 Wdh
- 55 kg x 12 Wdh
- 55 kg x 10 Wdh

Cardio
30 Minuten Ergometer



Gewicht: 87,3 kg
Ernährung: 2200 kcal 194 gr. Protein, 210 gr. Kohlenhydrate, 67gr. Fette

Dienstag 18.03.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 87,8 kg
Ernährung: 2245 kcal | 176 gr. Protein | 259 gr. Kohlenhydrate | 53 gr. Fette

Bist auch gut reingekommen

Kingsingho_7 hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 08:53 Bist auch gut reingekommen

Ja zum Glück, ist bis jetzt auch noch ziemlich entspannt mit den Kalorien.
Hoffentlich bleibst du gesund und kannst ab Montag wieder Vollgas geben.

Mittwoch 19.03.2025 - Push-Einheit

Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh

Beinpresse
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh

Kniebeugen (Multipresse)
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh

Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 10 Wdh
- 32 kg x 9 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 82,5 kg x 14 Wdh
- 82,5 kg x 13 Wdh
- 82,5 kg x 13 Wdh
- 82,5 kg x 12 Wdh

Butterfly Maschine
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 12 Wdh
- 30 kg x 8 Wdh


Seitheben Kabelzug
- 8,75 kg x 17 Wdh
- 8,75 kg x 13 Wdh
- 8,75 kg x 12 Wdh


Overhead Cable Triceps Extension
- 27,5 kg x 16 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 88,2 kg
Ernährung: 2305 kcal | 227 gr. Protein | 233 gr. Kohlenhydrate | 52gr. Fette

Donnerstag 20.03.2025 - Pull-Workout


rumänisches Kreuzheben
- 90 kg x 12 Wdh
- 90 kg x 12 Wdh
- 90kg x 12 Wdh
- 90 kg x 12 Wdh

Latzug zur Brust
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 10 Wdh
- 80 kg x 10 Wdh

Hip thrust Maschine
- 36,25 kg x 12 Wdh
- 36,25 kg x 12 Wdh
- 36,25 kg x 11 Wdh
- 36,25 kg x 10 Wdh

Rudern Maschine
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh
- 100 kg x 12 Wdh

Beinbeuger sitzend
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh

Reverse Flys am Kabel
- 7,5 kg x 14 Wdh
- 7,5 kg x 10 Wdh
- 7,5 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 13,8 kg x 15 Wdh
- 13,8 kg x 11 Wdh
- 13,8 kg x 9 Wdh

Bauch
- 60 kg x 12 Wdh
- 60 kg x 10 Wdh
- 60 kg x 9 Wdh
- 60 kg x 8 Wdh



Gewicht: 87,5 kg
Ernährung: 2287 kcal 199 gr. Protein, 264 gr. Kohlenhydrate, 49 gr. Fette

Freitag 21.03.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 88,2 kg
Ernährung: 2408 kcal | 184 gr. Protein | 312 gr. Kohlenhydrate | 43 gr. Fette

chillazz hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 12:25

Kingsingho_7 hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 08:53 Bist auch gut reingekommen

Ja zum Glück, ist bis jetzt auch noch ziemlich entspannt mit den Kalorien.
Hoffentlich bleibst du gesund und kannst ab Montag wieder Vollgas geben.

Danke dir! Sieht gut aus wenn du so motiviert am Ball bleibst, wie dein log, dann wird das richtig richtig gut

Samstag 22.03.2025 - Push-Einheit

Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh

Beinpresse
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh

Kniebeugen (Multipresse)
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh
- 50,9 kg x 12 Wdh

Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 12 Wdh
- 32 kg x 10 Wdh
- 32 kg x 7 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 82,5 kg x 14 Wdh
- 82,5 kg x 13 Wdh
- 82,5 kg x 13 Wdh
- 82,5 kg x 12 Wdh

Butterfly Maschine
- 30 kg x 12 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
- 25 kg x 7 Wdh


Seitheben Kabelzug
- 8,75 kg x 15 Wdh
- 8,75 kg x 12 Wdh
- 7,5 kg x 13 Wdh


Overhead Cable Triceps Extension
- 27,5 kg x 14 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 8 Wdh

+ 30 Minuten Slow and Steady Schritte sammeln

Die Einheit war ziemlich anstrengend, da ich erst mittags trainieren konnte und davor nichts gegessen habe.

Gewicht: 87,3 kg
Ernährung: 2449 kcal | 232 gr. Protein | 154 gr. Kohlenhydrate | 104 gr. Fette

Sonntag 23.03.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 87,2 kg
Ernährung: 2393 kcal | 165 gr. Protein | 276 gr. Kohlenhydrate | 66 gr. Fette

Montag 24.03.2025 - Pull-Workout


rumänisches Kreuzheben
- 95 kg x 12 Wdh
- 95 kg x 12 Wdh
- 95 kg x 12 Wdh
- 95 kg x 12 Wdh

Latzug zur Brust
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 12 Wdh
- 80 kg x 11 Wdh
- 80 kg x 11 Wdh

Hip thrust Maschine
- 36,25 kg x 12 Wdh
- 36,25 kg x 12 Wdh
- 36,25 kg x 12 Wdh
- 36,25 kg x 12 Wdh

Rudern Maschine
- 102,5 kg x 12 Wdh
- 102,5 kg x 12 Wdh
- 102,5 kg x 12 Wdh
- 102,5 kg x 12 Wdh

Beinbeuger sitzend
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 12 Wdh

Reverse Flys am Kabel
- 7,5 kg x 14 Wdh
- 5 kg x 15 Wdh
- 5 kg x 15 Wdh

Kabelcurls
- 15 kg x 11 Wdh
- 13,8 kg x 11 Wdh
- 13,8 kg x 9 Wdh


Gewicht: 87,3 kg
Ernährung: 2304 kcal 216 gr. Protein, 202 gr. Kohlenhydrate, 68 gr. Fette

Dienstag 25.03.2025 - Restday

Gewicht: 87,1kg
Ernährung: 2324 kcal | 200 gr. Protein | 256 gr. Kohlenhydrate | 50 gr. Fette

Fußball musste ich ausfallen lassen, da ich mich am Sonntag verletzt habe.
Heute steht eine Push-Einheit und 30 Minuten Cardio an.

Das Gewicht pendelt sich so bei 87 Kg ein.