Moseltaler hat geschrieben: 23. Jan 2025, 15:31 Druck-/Zugverhältnis ist komplett unausgeglichen und Volumen erhöht man ggf. mit der Zeit … sprich man startet mit niedrigem Volumen und schaut was passiert.

Moin, ich würde gerne nochmal auf diesen Punkt zurückkommen. Dadurch, dass ich seit einigen Jahren leichte Probleme mit meiner linken Schulter habe (Labrum Riss mit OP, seitdem nicht mehr bei 100%), würde es sicherlich Sinn machen das Ganze auszugleichen, um meinen Wehwehchen vorzubeugen. Wie könnte der TP, mit der Berücksichtigung, dass Brust/Schulter dennoch das notwendige Maß an Volumen bekommen, ergänzt werden?

Danke!

Tag 1 Schulterdrücken raus und dafür eine Übung für die hintere Schulter rein, Facepulls oder reverse Flys zum Beispiel.
Du brauchst das nicht wenn du schon schräg drückst und am anderen Tag Schulterdrücken drin hast.

Honeycakehorse hat geschrieben: 31. Jan 2025, 20:19 Tag 1 Schulterdrücken raus und dafür eine Übung für die hintere Schulter rein, Facepulls oder reverse Flys zum Beispiel.
Du brauchst das nicht wenn du schon schräg drückst und am anderen Tag Schulterdrücken drin hast.

Danke dir, werde ich mal so umplanen. Den Rest kann ich so lassen?

Für alle Interessierten - mein aktueller Verlauf


Ich bin ehrlich, bin mit dem reinen Gewichtsverlust nicht super happy, aber ich bleib, wie angesprochen, dran. Training läuft sehr gut, NEAT könnte besser sein, versuche das die Woche jetzt mal ein wenig zu intensivieren.

Anti hat geschrieben: 3. Feb 2025, 09:47 Ich bin ehrlich, bin mit dem reinen Gewichtsverlust nicht super happy, aber ich bleib, wie angesprochen, dran. Training läuft sehr gut, NEAT könnte besser sein, versuche das die Woche jetzt mal ein wenig zu intensivieren.

Gewichtsverlust sieht doch top aus, zieh durch!

ja geht doch runter dein Gewicht.
hast die Kilos ja auch nicht in 2 Wochen hingefuttert.
Wenns schneller geht ist es meistens nur Wasser das du verlierst.
Ausserdem wirst du ja auch Muskeln aufbauen drum sagt die Waage janur die halbe Wahrheit.
Nur der Spiegel lügt nie !

Moin zusammen,
danke erneut für das Feedback! Ich bin und bleibe natürlich dran

Woche 3 (seit Beginn des detaillierten Trackings) ist rum, anbei für alle Interessierten mein Fortschritt:

Der stärkere Drop ist sicherlich dem geschuldet, dass ich vergangene Woche verhältnismäßig wenig gegessen habe. Ist aber definitiv nicht so, dass ich nicht wollte, sondern, dass ich tatsächlich nicht konnte, ich war unfassbar schnell satt, wahrscheinlich durch meine Mahlzeiten mit hohem Volumen, dass am Ende des Tages nicht mehr reingepasst hat. Leider hat die Eiweißaufnahme an 2 Tagen auch darunter gelitten, bin danach aber wieder in die Spur gekommen.

Für diese Woche wollte ich mir mal eine kleine Challenge vornehmen und versuchen 5 Liter+ Wasser am Tag zu trinken, um zu schauen, was das bewirkt bzw. bewirken kann, aktuell bin ich so bei ~3L täglich. Und natürlich peile ich auch wieder meine 1800 Kcal/täglich an.

Lass die Challenge sein

H_D hat geschrieben: 10. Feb 2025, 12:16 Lass die Challenge sein

Wäre natürlich kein Problem, wenn es nicht empfohlen wird. Was ist der Hintergrund dafür? Ist mehr trinken bis zu einem bestimmten Grad (ich dachte auch weitaus mehr als 5 Liter) nicht förderlich?

Für was soll es förderlich sein? Um Vitamine und MIneralien auszuschwemmen? Oder um den Magen unnötig zu dehnen?

Danke dir, all good, dann belasse ich es am besten bei meiner aktuellen Vorgehensweise

Hi zusammen,

ich weiß, der Post mag ein bisschen random kommen, ich war aber auf der Suche nach einem bestimmten Thread hier im Forum und bin dann zufälligerweise auf meinen alten hier gestoßen.

Die Zeit rennt und ich kann euch mitteilen, dass ich im Juli letzten Jahres mein Zielgewicht von 75kg erreicht habe. Das hat sich seitdem auch perfekt eingependelt (kein Jojo-Effekt, ganz im Gegenteil), und aktuell liege ich bei 77-78kg und einem KFA von 17-18%, bin vollkommen zufrieden damit

Bin sportlich über das Gym hinaus auch extrem sportlich unterwegs und habe im September einen Sprinttriathlon absolviert und mich dieses Jahr für einen olympischen Triathlon angemeldet

Aktuell trainiere ich 3-4 Woche einen Mix aus Schwimmen, Radfahren, Joggen und Gym - macht mir in der Form mit Abstand am meisten Spaß

Wie ihr also seht: Innerhalb eines Jahres kann sich unfassbar viel tun und ich bin quasi ein neuer Mensch