Sauber

Nummer 4

Block A
Rack Deads 8x8 60kg
Eklig aber besser als Front Squat

Block B
Bankdrücken eng 80 kg 8/6/6/6
Nackendrücken 40 kg 12/11/10/8
Dips 5/5
Die Dips haben mich abgeschossen

Block C
Seitheben / Beinheben

Essen läuft heute gerade Eierreis

Läuft gut bei dir

Hans Wurst hat geschrieben: 13. Mär 2024, 16:51 Heute der 8x8 Part

Block A
8x8 Front Squat 40 kg
Ordentlich gepustet schöner Pump, Gewicht werde ich next leicht erhöhen

Block B
Pull Up enger Griff 5/4/4/3
Nützt ja nix

Block C
Rear Delts/Reverse Crunch

Ja die Ernährung.
Heute bleibt außer 30g Shake und 250 Magerquark nix mehr zu Essen über

Liest sich als ob dir das aktuelle Essen nicht ausreicht bzgl. Volumen oder war es dem Tag geschuldet?

Wie fandest die 8x8 FKB?

Eckelhaft
Essen lag am Tag war zu gierig bin dann aber relativ gut durchgekommen

Hans Wurst hat geschrieben: 16. Mär 2024, 16:28 Eckelhaft
Essen lag am Tag war zu gierig bin dann aber relativ gut durchgekommen

Ahh na gut das mit der Gier lässt sich glücklicherweise „steuern“

meine 2 te Woche geht heute schon los
Block A :
Back Squats
50kg x15
80kg x8
90kg x7
95kg x4

Rest wie immer Pull Ups waren nicht mehr aber das Gefühl war besser

Bei mir ging die zweite Woche auch heut schon los, nächste ist beruflich ziemlich vollgestopft.
schönen Start in Woche 2

Gestern nicht geloggt aber trainert.
Hab in Block A Reverse Dead’s gemacht sehr gewöhnunbgsbedürftig

Irgendwie nicht zum logen gekommen.
Training läuft soweit am Gewicht in den A Blöcken geht noch was.
Ernährung zwar schwer falsche Gewohnheiten abzulegen, aber ich box mich durch.
2Kg sind gefallen, die Maße nehme ich erst beim Update

Heute bin ich ordentlich verrotzt und werde das Training auf morgen legen.

Kurzes Update
Training läuft.
Mein Problem ist nach wie vor meine Disziplin in Sachen Ernährung.
Aber wird schon, bin gespannt aus Update

Hans Wurst hat geschrieben: 1. Apr 2024, 10:52 Kurzes Update
Training läuft.
Mein Problem ist nach wie vor meine Disziplin in Sachen Ernährung.
Aber wird schon, bin gespannt aus Update

Ging mir letzte Woche auch so, hab mir den Fortschritt von mindestens einer Woche versaut. Visualisier dir deinen Traumkörper und versuch den Hunger mit gutem Essen zu stillen (Quark, Gemüse, was auch immer).

Hier mein Update
Gewicht 100-101 schwankend
Brust 125 cm gleich
Bizeps 45 cm -1
Bauch 114 cm - 2
Hüfte 110 cm -1
Oberschenkel 6 cm gleich

Bin für die ersten Wochen zufrieden.

Sicherlich hätte noch mehr gehen können aber meine Disziplin bezüglich Ernährung ist erst auf dem Wege der Besserung

Was mich besonders freut ich kann an meiner Hass Übung Pull Up 2 saubere mehr eintragen.
In den nächsten 4 Wochen werde ich nich disziplinierter rangehen

Was heißt denn undiszipliniert? Ehrlich gesagt hätte bei der Ausgangslage in 4 Wochen schon mehr passieren können, wobei ich natürlich nicht weiß, in welchem Umfang du die Vorgaben nicht umgesetzt hast. Im Prinzip gilt hier ähnlich wie bei einigen anderen, dass Kalorienanpassungen dann erstmal nicht zielführend sind, solange du nicht die bisherigen Dinge umsetzt