Hier fehlt ja noch ein Training und zwar das vom Freitag
Das war ziemlich gut doch sehr selbst

Hab RDLs gemacht
Mit angefangen 40 kg 18
50kg 12
55kg 10
57,5 8
57,8 8
Hier hat die Griffkraft angefangen zu spackern
Dummerweise hab ich meine Zughilfen verschlampt

Bulgarien Splits
Mit 7,5 kg 5 Sätze 8-10 Whd


Hip thrusts
Ist eine Maschine deren Handhabung etwas gewöhnungsbedürftig ist…
Weil sie dich mit 22,5 kg Leergewicht schon ekelhaft snfühlt
Hier wird das Ziel der glute schon gut getroffen
2-4 Sätze

Bankdrücken mit kurzhantel
Oberkopfdrücken mit Langhantel
Und
Block c
Danach ging’s in die Sauna
Leider hab ich die Kontrolle über die Ernährung verloren
Shame on me
Periode bleibt fooooort

Einen guten Start in die Woche

Schon Woche 3 Leute
Nun gut Training Numero Uno

Eigentlich wäre eine 2.te Übung im Wechsel dran aber ich mag lieber Kniebeugen nochmal
Aufwärmen mit leerer Hantel
40 kg 20 Whd
50 kg 15 Whd
60kg 10 Whd
65kg 7 Whd
70 kg 5 Whd. PR noch nie so schön bewegt lange nicht probiert

Klimmzüge mit lila band
5 Sätze 10,10,7,7,6
Obergriff an einer ziemlich dicken Stange
Blöd zum greifen


Bankdrücken mit LH
20kg 20whd
25 kg 10 Whd
30 kg 8 Whd

Yates rudern LH
20 kg 8
30kg 10,10

Tbar
15kg 15whd
20kg 8,8
+ 15 kg 7,7

Curls und Block C mit Seitheben und beinheben
5kg

Danach Sauna
Heute zwickst im Rücken werd gleich mal dehnen und mobilisieren

Glückwunsch zum Pr. Schönes Pic. Der Himmel wird endlich wieder blau

Stark. Glückwunsch zum PR.

Hello my Friends

Ich hoffe ihr hattet schöne Ostern
Meine waren wunderbar aber auch geprägt mit viel Arbeit
Friseur und so und ich war unterwegs bei den Eltern und so!
Letztes ernsthaftes Krafttraining eine Woche leider her was ich auch noch nicht gepostet habe!
War letzte Woche mit einem sehr guten Freund mein Training absolvieren wir haben mit Squats angefangen er hat mich sehr unterstützt so das ich mich an eine 1er Whd drangwagen durfte! Also die 75 kg habe ich tatsächlich 4 Mal bewegt aber 85 kg 1 mal die war auch hässlich aber ich habe sie gemacht!!!! Ein weiterer Meilenstein ist das meine Periode endlich zurück gekehrt ist … 60 Tage hat dieser Zyklus fast gedauert ich bin gespannt wie es weitergeht!
Leider hab ich eher zugenommen bin jetzt bei 61,7!
Was mein derzeitiges krassestes Unwohlgewicht ist!!! Wobei meine Form sich dazu noch in Relation setzt… bedeutet, ich erkenne mich im Spiegel noch wieder…
Ich will auf mindestens 57 wenn nicht 56 runter..,
Ich hoffe das es wieder besser funktioniert mit dem Zyklus der jetzt wieder da ist..

Oh da hast du noch was vor. Aber 4-5 kg sind locker machbar in den nächsten 8 Wochen. Du schaffst das ! Do it

Es ist mir nicht gelungen meinen Log zupflegen
Und es ist mir auch nicht unbedingt gelungen viel abzunehmen doch trotzdem kann ich sagen hatte ich Erfolg bis jetzt, ich erkläre wieso!
Ich bin wieder in eine Trainingsroutine reingekommen und kontrolliere mein Essverhalten. Sowas geht nicht von heut auf morgen! Außerdem habe ich meine Kniebeugen bei guter Technik verbessert aktuell 5*5 75 kg
Kreuzheben 3*5 80 kg
Eine Speedweek habe ich auch absolviert!
Die Diät würde für mich jetzt allerdings noch weitergehen weil ich nicht da bin wo ich hinwill… deshalb mache ich einfach noch 8 Wochen weiter… Ich habe die Erfahrung gemacht das 20 Wochen Diät nachhaltiger sind wie kurze 9 und hänge die Zeit noch dran

Kiddo hat geschrieben: 26. Mai 2024, 13:02 Es ist mir nicht gelungen meinen Log zupflegen
Und es ist mir auch nicht unbedingt gelungen viel abzunehmen doch trotzdem kann ich sagen hatte ich Erfolg bis jetzt, ich erkläre wieso!
Ich bin wieder in eine Trainingsroutine reingekommen und kontrolliere mein Essverhalten. Sowas geht nicht von heut auf morgen! Außerdem habe ich meine Kniebeugen bei guter Technik verbessert aktuell 5*5 75 kg
Kreuzheben 3*5 80 kg
Eine Speedweek habe ich auch absolviert!
Die Diät würde für mich jetzt allerdings noch weitergehen weil ich nicht da bin wo ich hinwill… deshalb mache ich einfach noch 8 Wochen weiter… Ich habe die Erfahrung gemacht das 20 Wochen Diät nachhaltiger sind wie kurze 9 und hänge die Zeit noch dran

Das ist ein super Ergebnis, wenn dubdie Routinen zurück hast. Alles andere ist dann nur eine Frage der Zeit. Mit der Konstanz kommen die Ergebnisse auf der Waage bzw im Spiegel

Fand deine Ausgangsform schon klasse. Genau mein Typ
Vorab viel Erfolg bei deinem weiteren Vorhaben.
Das wird richtig gut!