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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 1. Dez 2025, 16:13
von Maxim
01122025am
Sonntag war Restday. Kurz überlegt, die leichte UK Einheit mit Plyos nachzuholen die dem WE auswärts zum Opfer gefallen ist, aber dann gelassen. Wird mich nicht umbringen. War Sonntag ne Stunde kicken mit den größeren Kids und ihrem Cousin und ein paar Schweizer Jungs, das war schon auch Beweglichkeitstraining lol.
Lauftraining
Interval Run
WU
6x800m Pace 3:55 - 4:05 /km, 2min Gehpause
CD
Definitiv etwas zu hart die Vorgabe, wie man an den letzten beiden sehen kann. Dafür konnte ich die Leistung im Vergleich zu vor 4 und 8 Wochen mit etwas weniger Effort bringen. Da war die maximale HF mit 184 und 180 definitiv etwas hoch, wenn wir von ~95% Effort (~177) für kürzere Intervalle ausgehen. Es war auch vom Empfinden etwas drüber, heute ging das besser und ich hab mich auch gezwungen, die letzten nicht all out zu ballern und mich nicht zu übernehmen:
Vermutlich wäre es schlauer, alle durchgehend mit 4:05 /km zu laufen, aber ich bin eigentlich ganz zufrieden. Wird auch keinen großen Unterschiued machen. Muss nur aufpassen, am Anfang der Intervalle nicht zu überpacen.
01122025pm
Krafttraining
Bank mit Wendler c3w1 steht auf dem Plan:
130kg x5 wäre schon deftig
Push
Bankdrücken 531
90kg x5
100kg x5
115kg x9 -> Topsatz. Für eine Single mit 150kg tng sollte mindestens eine mehr gehen. Ich denke langsam, dass das dieses Jahr verdammt knapp wird. Aber dann halt in 2026
Bankdrücken BBB
70kg x10
x10
x10
x10
x10
Nackendrücken
50kg x10
x7
x7
Dips
BW x25
x10
x10
Seitheben Kabelzug
10kg x14
x10
x10
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 1. Dez 2025, 18:41
von Netzokhul
Miriniere Drückleistung so oder so.
150kg eher mal mein Lebensziel.
Diese 70er Sätze wirken auf mich aber weiterhin albern.
Eher wie Junkvolumen.
Wo 100 Seiten Special?
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 1. Dez 2025, 18:59
von Carter T R
Netzokhul hat geschrieben: 1. Dez 2025, 18:41
Diese 70er Sätze wirken auf mich aber weiterhin albern.
Eher wie Junkvolumen.
Wo 100 Seiten Special?
Schon mal 5/3/1 ausprobiert?
Ist ein 100 Seiten Special "ein Ding"?
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 2. Dez 2025, 13:08
von Maxim
Netzokhul hat geschrieben: 1. Dez 2025, 18:41
Miriniere Drückleistung so oder so.
150kg eher mal mein Lebensziel.
Diese 70er Sätze wirken auf mich aber weiterhin albern.
Eher wie Junkvolumen.
Wo 100 Seiten Special?
Das Special ist dann der Challengebeitrag lel
02122025am
Lauftraining
Easy Run
10km Easy Pace
Hab dann bisschen gearbeitet und noch die 500m Rudern für die Dezember-Challenge probiert:
500m C2 RowErg
Gottlos, wirklich. 2 Jahre nicht gerudert. Dachte die ersten 200m "easy eigentlich!", dann kamen die Zweifel. Hinterher Quads und Arme am burnen vom feinsten.
Details:
Mal schauen wie gut Pull später noch wird
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 2. Dez 2025, 13:11
von Netzokhul
Find die Quads kann man sich am Rower echt solide abschießen wenn mans drauf anlegt.
Stabil!
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 2. Dez 2025, 15:26
von Maxim
02122025pm
Krafttraining
Waren zugtechnisch natürlich keine Höchstleistungen mehr zu erwarten heute. Daher RIR 1-2 und bisschen weniger Volumen.
Pull
Chinups
+10kg x10
x8
x8
x8
x6
x6
x6
x6
Rudern Seilzug
80kg x8
x8
x8
Glaube ich schmeiße LH Rudern standardmäßig zugunsten dessen raus. Weniger Stress für den unteren Rücken und so.
Rudern mit Strick am Hals @beingboredsucks
25kg x14
x10
x10
Weiter geht's mit Hausumbau, vermute ich werde mich mit Käsfondue aus Zürich für diesen Tag belohnen.
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 2. Dez 2025, 16:05
von pushpony
Kääääsefonduee
🫨
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 2. Dez 2025, 16:13
von Carter T R
Maxim hat geschrieben: 2. Dez 2025, 13:08
Gottlos, wirklich. 2 Jahre nicht gerudert. Dachte die ersten 200m "easy eigentlich!", dann kamen die Zweifel. Hinterher Quads und Arme am burnen vom feinsten.
Nice! Starke Leistung für die lange Abstinenz!
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 16:02
von Maxim
03122025am
Lauftraining
Long Run
~16km Basis Pace (~5:45 /km)
Schöner Lauf im gehobenen LIT Bereich. Gab heute zum ersten Mal im Leben eine VO2max "hoch" mit 52,1 laut Uhr, auch nett.
Bin gespannt, ob ich irgendwann noch in den Bereich 55+ komme so wie einige der besseren Läufer hier, oder ob mir dafür einfach das Ausdauertalent fehlt. Naja, nachdem ich diesen Monat mein erstes "ganzes" Läuferjahr beschließe, wird schon noch ein bisschen was gehen hoffe ich.
Eben dann noch die kleine Bankeinheit.
Krafttraining
Bankdrücken
100kg x5
x5
x5
x5
x5
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 16:41
von Carter T R
Maxim hat geschrieben: 3. Dez 2025, 16:02
Bin gespannt, ob ich irgendwann noch in den Bereich 55+ komme so wie einige der besseren Läufer hier, oder ob mir dafür einfach das Ausdauertalent fehlt. Naja, nachdem ich diesen Monat mein erstes "ganzes" Läuferjahr beschließe, wird schon noch ein bisschen was gehen hoffe ich.
Der einfachste Weg, deine VO2max (die relative! Also deinen 52er Wert) zu verbessern ist:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Abnehmen!
Wenn dein Körpergewicht mit 87kg aktuell ist, dann müsste deine absolute VO2max bei 4,5l liegen, um damit auf eine relative VO2max von 55 zu kommen, müsstest du auf 82,25kg runterdiäten - bei Beibehaltung deiner Leistungsfähigkeit.
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 16:45
von Maxim
Carter T R hat geschrieben: 3. Dez 2025, 16:41
Maxim hat geschrieben: 3. Dez 2025, 16:02
Bin gespannt, ob ich irgendwann noch in den Bereich 55+ komme so wie einige der besseren Läufer hier, oder ob mir dafür einfach das Ausdauertalent fehlt. Naja, nachdem ich diesen Monat mein erstes "ganzes" Läuferjahr beschließe, wird schon noch ein bisschen was gehen hoffe ich.
Der einfachste Weg, deine VO2max (die relative! Also deinen 52er Wert) zu verbessern ist:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Abnehmen!
Wenn dein Körpergewicht mit 87kg aktuell ist, dann müsste deine absolute VO2max bei 4,5l liegen, um damit auf eine relative VO2max von 55 zu kommen, müsstest du auf 82,25kg runterdiäten - bei Beibehaltung deiner Leistungsfähigkeit.
Tja, das wäre ja dann langsam so das Gewicht, das die Kollegen in ähnlicher Größe haben.
Ich möchte aber gerne meine Kraftwerte + Muskelmasse behalten
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 18:31
von Leucko
Schwerer werden bei gleich bleibender Pace müsste doch sich die VO2max erhöhen oder?
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 18:34
von Netzokhul
Leucko hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:31
Schwerer werden bei gleich bleibender Pace müsste doch sich die VO2max erhöhen oder?
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 18:56
von Carter T R
Leucko hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:31
Schwerer werden bei gleich bleibender Pace müsste doch sich die VO2max erhöhen oder?
Pace ist nicht allein eine Funktion der VO2max, also nein, nicht unbedingt.
@Netzokhul Du hast also an meiner Aussage gezweifelt ...
Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Verfasst: 3. Dez 2025, 18:58
von Netzokhul
Carter T R hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:56
Leucko hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:31
Schwerer werden bei gleich bleibender Pace müsste doch sich die VO2max erhöhen oder?
Pace ist nicht allein eine Funktion der VO2max, also nein, nicht unbedingt.
@Netzokhul Du hast also an meiner Aussage gezweifelt ...
Ne, tatsächlich ging es mir wie Leucko und ich dachte ursprünglich auch das es andersrum wäre.
Auf diese Weise habe ich es relativ offensichtlich nochmal dargelegt bekommen und kann es auch nachvollziehen.
Hatte hier einen relativ vs. absolut Denkfehler.
🫨