Training heute war gut
kein Kraftverlust soweit
Den Patellasehnen zuliebe habe ich heute keinen schweren Beinstrecker gemacht, nur nen lockeren Pump Satz
Sissy Squats an der Hack noch gefilmt. Der Satz hat gefühlt ewigs gedauert. Bubble Gut auch schon gut weggegangen in den letzten Wochen.



FitNotes Workout - Montag 21st April 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 205

** PITT seated Leg Curl **
- 138.0 kgs x 20 reps [PR] [3.15min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 50.0 kgs x 7 reps [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 34.0 kgs x 6 reps [PR] [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Cybex Hacksquats paused **
- 80.0 kgs x 7 reps [no sleeves, 1.5er reps, paused]

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension NRG **
- 110.0 kgs x 20 reps [PR] [gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 96.0 kgs x 13 reps [same]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 26.0 kgs x 13 reps [PR] [strict]
- 22.0 kgs x 16 reps [PR] [strict]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

** Lateral Raise @abductor lel **
- 110.0 kgs x 15 reps [PR]
- 117.0 kgs x 12 reps [PR]
- 124.0 kgs x 11 reps [PR]

Bei den Schenkeln sehen die Waden immer alt aus.

Merkst du das extreme Drücken mit dem Vorderfuß nicht extrem in der Patella?

H_D hat geschrieben: 21. Apr 2025, 20:17 Merkst du das extreme Drücken mit dem Vorderfuß nicht extrem in der Patella?

nein
würde ich das kalt machen, dann definitiv
aber hab zu dem Zeitpunkt ja schon zig Sätze generelle Warmups, Airsquats, Beinstrecker etc. gemacht + die Warmups und Arbeitssätze zuvor für Legcurls, Splitsquats, Hacksquat etc.

Deine Sissy-SQ haben ne Ähnlichkeit zu meinen norm. HackSQ...

Jay hat geschrieben: 22. Apr 2025, 08:00

Zur seiner Verteidigung richtig Sissy squats wäre schon noch ne Ecke extremer

Deswegen lade ich ja auch regelmässig Videos hoch, damit sich alle was drunter vorstellen können.
Wie soll ich die Übung denn benennen? Ein-Drittel-Sissy-Squats-zwei-Drittel-normale-Hacksquat ?

Und weiter unten kann ich die Füsse gar nicht platzieren, bin jetzt schon nur mit den Fussballen ganz unten auf der Plattform. Mittelfuss und Ferse sind nicht mehr auf der Plattform.
Und Joa ich könnte die Hüfte nach vorne führen, also weg vom Polster - hab ich auch mal getestet, aber das fühlt sich nicht so gut an und ziemlich instabil.

Betrüger!

Arjen hat geschrieben: 22. Apr 2025, 09:07

Jay hat geschrieben: 22. Apr 2025, 08:00

Zur seiner Verteidigung richtig Sissy squats wäre schon noch ne Ecke extremer

Wollt jetzt nicht seine Sissy SQ schlecht machen, fiel mir nur auf das meine HackSQ anscheinend "falsch" mache aber trotzdem gut reinhaun.

Jay hat geschrieben: 22. Apr 2025, 09:12 Deswegen lade ich ja auch regelmässig Videos hoch, damit sich alle was drunter vorstellen können.
Wie soll ich die Übung denn benennen? Ein-Drittel-Sissy-Squats-zwei-Drittel-normale-Hacksquat ?

Und weiter unten kann ich die Füsse gar nicht platzieren, bin jetzt schon nur mit den Fussballen ganz unten auf der Plattform. Mittelfuss und Ferse sind nicht mehr auf der Plattform.
Und Joa ich könnte die Hüfte nach vorne führen, also weg vom Polster - hab ich auch mal getestet, aber das fühlt sich nicht so gut an und ziemlich instabil.

War auch kein hate

Sissy squats nur sonst halt auch extrem

Thema Kniebelastung

Gibt wohl Leute die können das wunderbar tolerieren wenn die Fersen bisschen abheben in der Hacksquat, andere eben nicht

Damit ich hier nicht heißt ich poste wieder irgendwelche unsympathischen Clowns



Und nein, das heißt jetzt nicht das jeder das jetzt machen sollte...

Extrem gut aufgewärmt könnte man das mal kontrolliert an ner leeren Hacksquat versuchen

Arjen hat geschrieben: 22. Apr 2025, 09:22 Damit ich hier nicht heißt ich poste wieder irgendwelche unsympathischen Clowns



Und nein, das heißt jetzt nicht das jeder das jetzt machen sollte...

Extrem gut aufgewärmt könnte man das mal kontrolliert an ner leeren Hacksquat versuchen

hab ich schon mal so getestet an der leeren Hacksquat
fühlte sich komisch an
da find ich die Variante an der Multipresse besser

Zum Training:

Gestern Waden/Bauch + 20min Netflix schauen auf dem Liegerad
joa, gibt nicht viel zu sagen

Heute Brust/Rücken. Bisschen schwächer geworden auf der Bank. 1 Rep weniger im Topsatz
aber joa, auch nicht so gut geschlafen und mittlerweile schon ziemlich flach
Rest war aber toptop. Klimmzüge sogar alltime PR (Gesamtgewicht, nicht nur Zusatzgewicht)
KH Schrägbank auch gut

Schulter/Arme heute
war generell gut.
Beim Topsatz OHP war die sechste Rep aber schon ziemlich grindy.. evtl. nächste Woche auf 38er reduzieren

FitNotes Workout - Donnerstag 24th April 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 296

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 7 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 14 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 17 reps [durchgehende, keine mini RP]
- 32.0 kgs x 16 reps [OK Winkel strikt]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [paused, rir 1]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]
- 40.8 kgs x 6 reps [paused, leicht vorgebeugt]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 24.0 kgs x 11 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 16 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 15 reps [@preacher bench]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 36.2 kgs x 18 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 13.6 kgs x 17 reps

heutiger Tag bis jetzt eher semi...
wollte eigentlich ausschlafen so bis 0845 und HomeOffice machen. Am Mittag oder so entspannt ins Training.
Freundin hatte aber die grandiose Idee, um 0630 den ersten Wecker zu stellen und erst aufzuwachen, als ich sie mehrfach angestubst hatte. Danach liegen geblieben und 10 min später nochmal ein Wecker. Freundin stand immer noch nicht auf und aufgrund der Ungewissheit, wann der nächste nervende Wecker kommt, konnte ich auch nicht mehr einschlafen.
Naja war dann ziemlich genervt und bin halt direkt ins Gym.

Training war dann auch ziemlicher Dreck. Patellasehnen morgens eh immer solala und Hacksquats gingen gar nicht schwer. Hab aber mittlerweile das Gefühl, dass es an der Hacksquat selbst liegt, bzw. Overuse. Hab die ja eigentlich schon fast 3/4 Jahre ständig gemacht, teilweise auch 2x wöchentlich.
Hätt ich auch drauf kommen können, bevor ich die Diät gestartet habe.
Aber naja, mal schauen. Solange die Performance bei den restlichen Übungen halbwegs stimmt, sollte es nicht allzu schlimm sein. Evtl. Hacksquats in der Form rauswerfen und stattdessen Hybrid Sissy Hacksquats machen oder Beinpresse oder Smith Squats, damit ich wenigstens eine Übung drin habe, die halbwegs einer "normalen" Beuge ähnelt.

Dann ging es zuhause gings weiter.... Wollte Porridge machen. Dann kam ne nervige Kundenanfrage rein und als ich wieder in die Küche ging das: Bin eigentlich ein entspannter und ruhiger Mensch aber bei solchen Sachen könnt ich an die Decke.
Naja
Jetzt noch Wäsche machen
Drecksleben

Training so:

FitNotes Workout - Freitag 25th April 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 210

** Standing Calf Raise Panatta **
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 7 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 7 reps [paused]
- 88.0 kgs x 10 reps [paused]

** Cybex Hacksquats paused **
- 170.0 kgs x 6 reps [sleeves, belt, tempo, rir 1-1.5]

** Legpress Quads (semi Sissy Fussballen Squats) **
- 180.0 kgs x 12 reps [PR] [sleeves]
- 200.0 kgs x 9 reps [PR] [sleeves]

** Deficit Deadlifts **
- 210.0 kgs x 5 reps [belt, straps, rir ~3]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [polster, gurt]
- 168.0 kgs x 10 reps [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 105.5 kgs x 11 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 12 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 85.0 kgs x 11 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps [myo]
- 85.0 kgs x 7 reps [myo]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps
- 200.0 kgs x 9 reps [myo]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 98.0 kgs x 16 reps