Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
5x20 sek Belastung, 40sek pause

aussenrotation mit mini band
4x10
30sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
5x20sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x15sek Belastung, 40sek pause
Die waren aber schon am Limit

Band pull aparts mit aussenrotation
3x10
30sek pause

Dead Hang an Handtüchern
5x20sek Belastung, 40sek pause

Wrist roller @2,5kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 4 mal aufrollen
1min pause
Untergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen

Netzokhul hat geschrieben: 15. Aug 2024, 09:27 Wenn du jetzt anfängst hast dudie Kreatinspeicher gefüllt zuderZeit wo du wieder auf dem Niveau bist.
LG

Na dann werde ich demnachst mal
Wieder mit der supplementation starten

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Aug 2024, 10:01 Seilklettern Mirin!
Vermisse ich am meisten vom alten Gym

Warum wieder wiegen, machst du Diät?

Diäten würde ich es nicht nennen. Habe die schoko- und nussmenge im Frühstück etwas reduziert und das maltodextrin im Shake gestrichen und schaue mal wie sich das aufs Gewicht auswirkt.

Warm up
50cal echo bike

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Aussenrotation mit miniband
4x10
30sek pause

Kniebeuge
1/6/90kg
1/9/80kg
1/8/80kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/77kg
1/8/65kg
1/8/65kg
3:00min pause

Rdl
1/10/80kg
1/10/85kg
1/10/85kg
3min pause
Hier have ich am Ende die Unterarme doch schon gut gemerkt

Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf rote 2,5kg plate
3min pause
1/10/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/10/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/10/60kg
3min pause
1/9,5/65kg
3min pause
1/10/55kg

Sit-ups auf abmat
3x16
1:30min pause

Never forget auf TA Das video mit den crazy eyes beim hspu

HungrigerBiber hat geschrieben: 16. Aug 2024, 23:00 Never forget auf TA Das video mit den crazy eyes beim hspu

Gutes Gedächtnis

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Aussenrotation mit miniband
3x10
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
2/4/6kg
1/3/6kg
2min pause
das war ziemlich schwer heute

Klimmzuge @schwarzes Gummiband zur Unterstützung
9/9/8/8
Mit kurzem halten in oberster Position
2min pause

Tiefe dips
8/8/6/5
2min pause
Im Prinzip sind die auch mit kurzer Pause in tiefer Position

Dead Hang an rotierender dicker Stange
5x20sek Belastung, 40sek pause

42km Fahrrad

Dead Hang @44kg
4x35sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern
2x25sek Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/12/100kg
1min pause

Wrist roller @3,75kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen
Untergriff
2 Durchgänge
1 Durchgang = 2 mal aufrollen
1min pause

Bist echt ein Hänger

Hast es ja schon mal erwähnt glaub ich aber wieso so viel am abhängen?

Übertrag auf eine Funktionale Situation im Alltag?

Waschbär hat geschrieben: 18. Aug 2024, 14:23 Hast es ja schon mal erwähnt glaub ich aber wieso so viel am abhängen?

Übertrag auf eine Funktionale Situation im Alltag?

Nö nicht wirklich. Hätte einfach gerne ne einigermaßen ordentliche griffkraft

Bouldern 1x die Woche oder ein Hangboard würde da ggf mehr bringen

HungrigerBiber hat geschrieben: 18. Aug 2024, 19:23 Bouldern 1x die Woche oder ein Hangboard würde da ggf mehr bringen

Bouldern wäre bestimmt ne guter Sache. Bekomme ich aber zeitlich nicht auf die Kette. Beim hangboard bin ich skeptisch da es schon sehr gezielt auf die fingerkraft geht die bestimmt auch einen Teil zur griffkraft beiträgt aber eben doch sehr spezifisch ist

Also Magnus Midtbo gewinnt fast alle Griffkraft Challenges gegen riesige stoffende Kraftsportler, ist natty und wiegt 70kg

HungrigerBiber hat geschrieben: 18. Aug 2024, 21:56 Also Magnus Midtbo gewinnt fast alle Griffkraft Challenges gegen riesige stoffende Kraftsportler, ist natty und wiegt 70kg

Jupp. Ist auch ein ehemaliger Weltklasse Kletterer. Wie gesagt klettern und bouldern bestimmt Klasse um griffkraft aufzubauen