FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juli 2024
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 7.907 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 218

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 18
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.740 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 35.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 21
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Katana **
- Total Volume: 525 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 21
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 630 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 21
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 4 reps
- 18.0 kgs x 4 reps
- 18.0 kgs x 4 reps
- 18.0 kgs x 3 reps

Dauer: 37min

Bin noch nicht fit deshalb bis auf Beuge und Beuger alles leicht.
Werde zwar leichter hab aber das Gefühl, dass mein Bauch verwaschener aussieht

Bin am überlegen ob es sinnvoll ist statt nur Freitag auch Donnerstag zu laden. Freitag stehen 500g Reisflocken an ca. 3000kcal mit Eiweiß und Obst Donnerstag vllt mit Haferflocken auf 2500?

Mehrere tage laden sinnvoller aber nicht wieder überfressen


Lg couch

Keine Ahnung wofür du lädst, aber ich werde von einem Tag nicht richtig prall wenn ich mich mal richtig lehr war.Vielleicht Stoffwechsel zu schnell, keine Ahnung.
Ist aber ja bei jedem verschieden. Wie hat dein Leib den in vorigen Diäten reagiert?

Hab ich noch nie gemacht.
Laden aus dem Grund weil ich zur Zeit fast ganztägig keine Adern mehr habe und komplett flach und leer aussehe, ja das sieht man mittlerweile auch bei meinem kfa. Dazu zieht sich meine Haut mit besserem Wasserhaushalt auch noch einmal zusammen. Muss halt alles an die richtigen Stellen und nicht verwässern.

Und klar überfressen ich mich nicht mit 2500 und 3000kcal da bin ich sogar noch im Defizit.

Hat mir heute ein Bild geschickt. Ich bräuchte ein, zwei Monate länger um da eine Chance zu haben.

M.a.K hat geschrieben: 18. Jul 2024, 19:40 Hat mir heute ein Bild geschickt. Ich bräuchte ein, zwei Monate länger um da eine Chance zu haben.

Was meinst du? Wer hat dir ein Bild geschickt. Chance wofür ?
Willst du einen Kalender mit erotischen Fotos erstellen? Vielleicht sogar zusammen mit dem Biber ???

Er hat eine Wette mit Kumpel abgeschlossen wer bis Tag X die bessere Form erreicht.
Verlierer muss Saufi und Fressi auf irgendeinem Event zahlen. Korrekt?

Übrigens seit ich meine Training wieder selbst gestalte läuft die Diät auch deutlich besser. SFA 3 Monate von 100kg auf 92kg. Aktuell trotz langer Diät von 92k auf 85kg in 6 Wochen, bei deutlich gebessertem Wohlbefinden (was trotzdem nicht prall ist), bin aber viel weniger ausgebrannt. Kcal haben sich kaum nach unten angepasst in der SFA war ich eigentlich auch schon recht früh unter 2000kcal. Aktuell pendel ich zwischen 1500-2200.
Im Nachgang ärgere ich mich, nicht Franks Plan genutzt zu haben, da gefielen mir zwar die ersten 4 Wochen nicht so aber nach hinten wurde sein Plan echt gut. Aber ich wollte ja unbedingt was neues ausprobieren und hab meine Konsequenzen jetzt daraus gezogen.

Tja, dein Motto ist scheinbar oft: "Konsequenz heißt auch Holzwege zuende zu gehen"

FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2024
Body Weight: 85.8 kgs
Total Volume: 4.810 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 203

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.270 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 2
- 160.0 kgs - 00:11
- 160.0 kgs - 00:10

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 315 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 21
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 14 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 870 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 29
- 30.0 kgs x 29 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Highroller **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 3
- 35.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 1 rep

Dauer: 42min

Bisschen was weggelassen.

Meine Trainingsbereitschaft ist laut Uhr seit Tagen auf 1, HFV krebst bei 20-30 rum und Schlaf ist lange aber ohne jegliche Qualität. Es geht endlich zu Ende. Hab immerhin zwei Jahre mehr ausgehalten als geplant.

Wenn das Anzeichen wären das es zu Ende geht wäre ich schon vor dir dran gewesen.

Hab meine Garnim vorgestern beim Schwimmen in einem Baggersee verloren.
Überlege jetzt das mit den Uhren komplett zu lassen.
Steht eh immer das gleiche da.
Um zu lernen wann wo wie der Puls ist war es zwar hilfreich, das weiß ich jetzt aber auswendig und schlaf etc ist eh praktisch immer gut.
Wünschte die Dinger hätte es schon vor 30 Jahren gegeben, da hätt ich die besser gebrauchen können.

Ist nur Schade das ich so die paar fehlenden Punkte bis Level 8 nicht mehr erreiche.

Level 8; und eine 1000€ Uhr im See verloren. Ist natürlich ärgerlich.

Hab noch 10km für den appalachian trail dann hab ich seit 20.09. 35000km "aufgezeichnet"