• Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

Hab bisschen Krams bei Koro bestellt (erdnussmus, walnusse, trockenobst) und magische Zensu Beans gefunden.

Tatsächlich ganz nice als snack, grade in der Diät

Knie tatsächlich gestern trotz des Beintrainings am Vortag im Alltag weniger gespürt als sonst, sehr spannend.

Dafür gestern schon Brutalen Muskelkater im Arsch, heute sogar noch schlimmer

Quads scheinen aber zusätzlich auch gut was abbekommen zu haben. Spricht für meinen neuen Plan mit den BSS.

Gestern Push

C2 Push 1

Schrägbankdrücken 45 grad

85kg x 6/5

82,5kg x 5

KH-Fliegende

23,5er x 12/11

Seitheben am Kabel

11,25kg x 11

10kg x 12+4+3

Dips pausiert

Bw+40kg x 8/7

Pushdowns

35kg x 10/9

Cable Crunch

103,75kg x 11/10

RKC Plank

25/25 sec

Unterarm Flexion D Handle

22kg x 8/6

https://www.instagram.com/reel/DLebd34t ... k0YmQzbmhm

Moin moin.

Dir 45 grad im Winkel sind geschätzt?
Sieht für mich eher nach 30grad aus, ändert an der Übung natürlich nichts, aber 45 grad ist schon sehr steil und natürlich stark Schulter lastiger.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Grüße in die Runde

Ich lebe auch noch, aber hatte irgendwie keine Lust zu loggen, wenn man einmal ne Unterbrechung hat, ist irgendwie die Lust weg.
Außerdem gibts ja eh nichts interessantes aktuell bei mir zwecks Training.
Aber Spaß macht es zur Zeit, vor allem alles ohne Zwang, das ist das, was ich eigentlich immer wollte.

[smention u=505]Sorrow66[/smention] schöne Einheiten und starke BSS :allerbester:

Logge jetzt nicht alles nach.

Montag, 30.06.2025

Screenshot_2025-07-01-11-59-55-677-edit_com.instagram.android.jpg

Dienstag, 01.07.2025

Überkopfdrücken
45 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 6
52,5 x 5
45 x 5

GPP, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Dips x 5
Klimmzüge x 5
Ausfallschritte gehend +2*5 kg x 20

Zeit: 24:33 min. --> war heut gut anstrengend, ob es wirklich nur an den 2*5kg zusätzlich gelegen hat

2 Runden

Swissball Curls x 10
KH Seitheben mit 2x12,5kg x 10
Crunches x 20

Markus889 hat geschrieben: 30. Jun 2025, 16:23 Moin moin.

Dir 45 grad im Winkel sind geschätzt?
Sieht für mich eher nach 30grad aus, ändert an der Übung natürlich nichts, aber 45 grad ist schon sehr steil und natürlich stark Schulter lastiger.

ABBC3_SPOILER_SHOW
IMG_4160.jpegIMG_4161.jpeg

Yes, sind geschätzt.

Vermutlich sind es irgendwas zwischendrin, aber ist eigentlich ja auch nicht sooo wichtig. Mir war nur wichtig dass es schon richtig incline und kein hybrid mit der Flachbank sein soll

#schmidtamlimit hat geschrieben: 1. Jul 2025, 12:00 Grüße in die Runde
Ich lebe auch noch, aber hatte irgendwie keine Lust zu loggen, wenn man einmal ne Unterbrechung hat, ist irgendwie die Lust weg.
Außerdem gibts ja eh nichts interessantes aktuell bei mir zwecks Training.
Aber Spaß macht es zur Zeit, vor allem alles ohne Zwang, das ist das, was ich eigentlich immer wollte.

@Sorrow66 schöne Einheiten und starke BSS

Logge jetzt nicht alles nach.

Montag, 30.06.2025
Screenshot_2025-07-01-11-59-55-677-edit_com.instagram.android.jpg

Dienstag, 01.07.2025

Überkopfdrücken
45 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 6
52,5 x 5
45 x 5

GPP, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Dips x 5
Klimmzüge x 5
Ausfallschritte gehend +2*5 kg x 20

Zeit: 24:33 min. --> war heut gut anstrengend, ob es wirklich nur an den 2*5kg zusätzlich gelegen hat

2 Runden

Swissball Curls x 10
KH Seitheben mit 2x12,5kg x 10
Crunches x 20

Das mit dem loggen kann ich nachvollziehen

30. Juni

C2 Pull 1

Kreuzheben pausiert

200kg x 3

180kg x 6

Klimmzüge PG

+40 kg x 5/5/4

https://youtube.com/shorts/d5qk5MsQ7VM? ... OF2L3YDZls

Kleiner PR bei den Pullups.

Der erste Diätdrop von 2-3 kg hilft natürlich

Tbar Row

75kg x 7

65kg x 10

https://youtube.com/shorts/VDYgr2ZMeI4? ... WjwvJ2n25R

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

40kg x 7

36,25 x 9

Rudern mit Seil zum Hals

26,25 kg x 15 +4+3

Cable curls

11,25kg x 12/11

sehr starke und schöne Klimmzüge, vor allem nach dem Heben

Dann folge ich auch mal offiziell und sichtbar

T-Bar gebraucht gekauft? Habe aktuell ein Rack attachment dafür, bin aber nicht ganz überzeugt davon.

Jay hat geschrieben: 2. Jul 2025, 23:33 sehr starke und schöne Klimmzüge, vor allem nach dem Heben

+1 ... und so sauber, schließe mich an.

bilbo hat geschrieben: 3. Jul 2025, 16:22
Jay hat geschrieben: 2. Jul 2025, 23:33 sehr starke und schöne Klimmzüge, vor allem nach dem Heben
+1 ... und so sauber, schließe mich an.

Danke euch

Muss sagen dass mich heben oder auch schweres Drücken vor den Klimmzügen eigentlich nicht behindern

M4x! hat geschrieben: 3. Jul 2025, 08:15 Dann folge ich auch mal offiziell und sichtbar

T-Bar gebraucht gekauft? Habe aktuell ein Rack attachment dafür, bin aber nicht ganz überzeugt davon.

Nein hab mir das günstige Ding vom strenghshop neu bestellt.

Noch lieber hätte ich ein studiogerät gebraucht aber gabs leider nicht in der Region

2. Juli C2 Beine 1

Beinstrecker Iso einbeinig

70kg x 30/25 sec

Beinbeuger sitzend

80kg x 9

70kg x 10

Wadenheben stehend einbeinig

34kg x 13 / 12 + 3 + bw x 6

Kniebeugen Highbar 3101

140kg x 5/4

Nordics

Bw - schw. Band x 11/9

Beinstrecker

80kg x 13 / 12 -> Drop auf 60kg x 8 + 6

3. Juli C 2 Push 2

Schrägbankdrücken

87,5kg x 5

85kg x 6

80kg x 6

20250702_204136.jpg

[mention]Markus888[/mention] das ist schon näher an 45 grad als an 30 hätte ich gesagt, oder?

KB-Press unilateral

30kg x 7/6

KH-Flys

23,5er x 12/11

Seitheben sitzend

16er x 16 / 12+4 / 11+3

+ 2 Pushdowns, Bauch und bissl Gripper

Grüße in die Runde

Training von gestern......

Donnerstag, 03.07.2025

Bankdrücken
75 kg x 5
87,5 kg x 5
97,5 kg x 7
87,5 kg x 5
75 kg x 5 (Tempo 3-2-1)

GPP, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Rudern an den Ringen x 10
Parallelgriff Liegestütze x 10
BSS x 10/10

Zeit: 26:30 min. --> hat ordentlich geschlaucht

2 Runden

Push Downs mit Tau
Hammercurls am Kabel mit Tau
Ab-Wheel

Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

Re: Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung