funkmasterflo hat geschrieben: 14. Okt 2024, 08:33
@Waldo
Hab mit heute morgen ein 15min Werbevideo zu Progress angeschaut.
Derzeit für 50€ zu haben...
Mir scheint, er kurbelt in letzter Zeit sehr am Marketing. Offenbar muss er mehr tun.
Wie läuft dass denn genau mit dem Baukasten?
Der Volumenrechner gibt mir was vor, ich wähle Übungen und verteile Sie inkl. Sätze über die Tage.
Schlägt das Programm mir dann die Rep Range und RPE (plus deren Verlauf über den Block) vor, oder muss ich das selber auch alles entscheiden?
Theoretisch musst du gar nichts entscheiden. Nur vorab, ob du an 3,4 oder 5 d/w trainieren willst. Dafür stehen 3 Excel Tabellen zur Verfügung.
Jede Tabelle beinhaltet das sheet Volumenrechner. Anhand deiner Angaben wird die empfohlene Anzahl der Sätze in den 3 Hauptübungen ermittelt. min, max und media. Daneben gibt es sheets mit bewährten Beispielplänen (Hauptlifts/Variationen, Assists) zu den einzelnen Mesozyklen. Ich glaube, es wird das mittlere V. als Startwert herangezogen.
Für Hypertrophie zwei Pläne mit RPE, für Kraft und Peaking je ein Plan RPE und % basiert
Progressionsschemata sind jeweils eingebaut. Es sind fertige Pläne, die du einfach abarbeiten kannst oder auch editieren. Und da geht quasi alles! Darüber könnte ich jetzt seitenweise schreiben. Ich muss z.B. wg. Knieverletzung die vorgebenen WH beim Beugen im H-Block reduzieren. Dadurch wird autom. das Gewicht erhöht.
Vielleicht bist du eine Schneeflocke und das statistisch ermittelte Volumen passt nicht. Du langweilst dich beim max. Volumen oder das mind.Volumen bringt dich um? Kein Problem, editiere es. Pascal betont immer wieder, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Auf der anderen Seite besteht die Gefahr der Beliebigkeit, deshalb richtet es sich an erfahrende Pumper, die wissen, was sie tun.
Schau dir einfach an, wie Progression in den Beispielplänen geplant wird. Im H-Block wird gerne, oh Wunder, Volumen durch mehr Sätze erhöht, im Kraftblock eher RPE oder %. Im Peakingblock ist es relativ egal, ob du nach RPE oder % sheet trainierst, bei schweren 3ern beispielsweie ja witzlos. Wochenstatistiken Sätze/Gesamtvolumen hast du im sheet jederzeit im Auge und kannst ggf. nachjustieren, gerade wenn man etwas nachholen muss.
Sinnvolle Vorgehensweise wäre, mind. 1 Zyklus mal abzuarbeiten, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Kannst Übungen tauschen, die dir nicht im Homegym zur Verfügung stehen. Es gibt einen Pool, den du frei erweitern kannst inkl. Wichtung für das Erschöpfungsmanagement.
Daneben gibt es ein leeres Sheet mit Wochenprogression. Hier kannst du völlig frei agieren.
Ich muss zugeben, ich bin zu wenig Excel Nerd um die ganzen Möglichkeiten auszuschöpfen
Gratulation zum PR leider verfrüht. Muss kleinlaut zugeben, dass ich in der Fitnotes App noch einen 8er SBD eng mit den 75kg gefunden habe. Deshalb den 6er weit auch nicht als PR markiert. Solche formal korrekten Rekorde hinter denen keine Leistung steht verbreite ich nur im Geschäft.