Um Maximalpuls zu erreichen muss man sich eben paar Minuten anstrengen.
Da ändern irgendwelche komplizierten Protkolle such nichts dran.

1km ist ja auch weit weg von maximalem Sprint. Sollte man schon hinbekommen wenn man sich bisschen quälen kann und will.

*sollte man*

Je niedriger dein ermittelter Maximalpuls desto langsamer muss du laufen.
Bin noch unsicher in welche Richtung dich das jetzt motiviert.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Jun 2025, 17:28 Je niedriger dein ermittelter Maximalpuls desto langsamer muss du laufen.
Bin noch unsicher in welche Richtung dich das jetzt motiviert.

Hehehee

Wie gesagt, Tabata. Lauf dich bisschen warm (> 10min) dann 20s voller Sprint, 10s Traben o. gehen, 20s Sprint, 10s Traben, usw. usf. bis 8 Intervalle voll sind. Dauert also 4 min. Danach wirst du deine momentane HFMax sehen. Momentan, weil die je nach Trainingszustand noch bissi hochgehen kann. Anfänger erreichen ihre HFMax nicht immer.

Das würde dich auch läuferisch weiterbringen, weil das die einfachste Form von VO2Max ist. Einmal die Woche einbauen, hinterher 10-15min gemütlich aulaufen.

Ja hab ja oben gesagt ich werds über Intervalle und Unter-Erholung machen. Ob jetzt 20/10 oder 30/10 oder 1Min/20Sek ist wahrscheinlich dann auch wurscht. Aber ich schaffs eben erst Ende nächster Woche einzubauen.

Wir bleiben auf Empfang.

Erstmal bissl Gym.
Hab vorausschauend nochmal Ganzkörper gemacht, da die Woche eher nicht so viel passieren wird.

FitNotes Workout - Montag 9th Juni 2025
Total Volume: 6.352,5 Kg

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.435 Kg
- 36.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 9 reps
- 43.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 8 reps

** Kniebeuge ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.060 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 2 reps
- 42.5 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 5 reps [AS]
- 45.0 kgs x 5 reps [AS]
- 42.5 kgs x 5 reps [AS - red. Gewicht wg Formeinbruch]

** Cable Face Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 687,5 Kg
- 21.25 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.770 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [AS blind - soo komisch]
- 60.0 kgs x 9 reps [AS]

** Rudern Breit VAR. (was Frei Ist) **
- Total Volume: 880 Kg
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [AS]
- 40.0 kgs x 7 reps [AS]

** Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 520 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps [PR]
- 22.5 kgs x 8 reps

Das dauert so 1:20 h bei mir

PS: bin eh fertig für die Woche mit Sport

PS:

Letzte Woche bissl krank gewesen.
Jetzt wieder weiter.
Heute: Garmins Trainingsvorschlag - Basislauf mit 7:55er pace für 54Min. Done.

Krank sein safe nur ne Ausrede für Faulheit du Sau!
Unproduktiv!

Netzokhul hat geschrieben: 15. Jun 2025, 16:21 Krank sein safe nur ne Ausrede für Faulheit du Sau!
Unproduktiv!

Komisches Training heute, irgendwie zählt das nicht so richtig in meinem Kopf. Aufm Papier abwr alles normal

FitNotes Workout - Dienstag 17th Juni 2025
Total Volume: 3.355 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 980 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 2 reps
- 42.5 kgs x 5 reps [AS und superzäh]
- 42.5 kgs x 5 reps [AS hochgekrüppelt]
- 40.0 kgs x 5 reps [AS]

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 480 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.140 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps [Schmerzhaft]

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 755 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Stationary Bike **
- ca 8-9 km - 20:00

Wo Video vom hochkrüppeln?

Wenns zu leicht war kannst ja später nochmal trainieren.