Dead Hang @123kg
4x20sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Band pull aparts mit aussenrotation
3x10-12

Dead Hang an Handtüchern
3x20 sek Belastung, 40sek pause

Wrist roller @2,5kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 4 mal aufrollen
1min pause
Untergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen


Hatte Lust noch ne Kleinigkeit zu machen.

Warm up
50cal echo bike

Kniebeuge
4/10/60kg
1:0min pause

Frontbeuge
3/8/50kg
1:00min pause

Rdl
3/10/70kg
1min pause

Ohp
12/11/8/7
1min pause

Kettlebell press im sitzen
4/10/2x12kg
1min pause

Bankziehen
4/max/40kg
30sek pause

Hyperextensions
4/10/30kg
Gut 30sek pause

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Aussenrotation mit miniband
3x10
1min pause

Band pull aparts mit aussenrotation
3x10
1min pause

Pausierte pistols @5kg plate im Nacken
2x4
1x3
2min pause

Klimmzuge @schwarzes Gummiband zur Unterstützung
4x8
Mit kurzem halten in oberster Position
2min pause

Tiefe dips
4x6-8
2min pause
Das foto zeigt die Tiefe die Ich Bei den tiefen dips vorerst anstrebe

Du solltest dir mal höhere Barren gönnen. Es ist so ein erhabenes Gefühl so tief wie möglich zu gehen ohne die Beine wie so ein Riesenbaby anziehen zu müssen

Wilde Endposition, gerade mal ohne Gewicht ausprobiert.
Fühlt sich sehr unangenehm an, aber Dips waren eh nie meins.

Gutes Bäuchlein

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Aug 2024, 22:15 Du solltest dir mal höhere Barren gönnen. Es ist so ein erhabenes Gefühl so tief wie möglich zu gehen ohne die Beine wie so ein Riesenbaby anziehen zu müssen

Richtig angezogen sind sie ja ncijt. Eher nach vorne ausgestreckt. Aber ja höhere Barren wären geil. Damit ich in diese endposition kommen kann ohne die Beine nach vorne strecken zu müssen, mussten die Barren aber mindestens 150cm hoch sein. Sowas finde ich nicht

Netzokhul hat geschrieben: 4. Aug 2024, 05:57 Wilde Endposition, gerade mal ohne Gewicht ausprobiert.
Fühlt sich sehr unangenehm an, aber Dips waren eh nie meins.

Gutes Bäuchlein

Sag ja das ich gut moppelig bin im Moment. An die endposition musste ich mich aber auch etwas rantasten. Für mich signifikanter schwerer als wenn ich nur bis parallel dippe

Dead Hang @124kg
4x20sek Belastung, im letzten Satz knapp 30sek, 40sek pause
Das anbringen der Gewicht ist ein Krampf. Zudem ist es auch ziemlich schmerzhaft da sich die Kette ins Bein schneidet

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x15sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Letzte Satz nicht ganz voll bekommen

Wrist roller @2,5kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 4 mal aufrollen
1min pause
Untergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen

Reverse hyper @80kg
3x12
1min pause

Ansonsten bei dem dead hängst vielleicht noch n Rucksack mit gewichtsscheiben drin. Dann musst du nicht alles an den dipgürtel hängen

Ist halt auch geisteskrank sich 120kg umzuhängen, da darf man auch ein bisschen leiden

Ironman890 hat geschrieben: 4. Aug 2024, 15:33 Ansonsten bei dem dead hängst vielleicht noch n Rucksack mit gewichtsscheiben drin. Dann musst du nicht alles an den dipgürtel hängen

Keinen adäquaten Rucksack. Ggf. mit Weste plus Gürtel. Oder irgendwie noch zusätzlich ein Handtuch unter den Gürtel klemmen

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Aug 2024, 15:35 Ist halt auch geisteskrank sich 120kg umzuhängen, da darf man auch ein bisschen leiden

Na ja. So viel ist das aber nicht. Wette du würdest mehr ranhaengen können

schlafschaf hat geschrieben: 4. Aug 2024, 16:03

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Aug 2024, 15:35 Ist halt auch geisteskrank sich 120kg umzuhängen, da darf man auch ein bisschen leiden

Na ja. So viel ist das aber nicht. Wette du würdest mehr ranhaengen können

Mach den ganzen Shice doch einfach einarmig.
Kann mir vorstellen die Räumerei mit den Gewichten gleicht den zeitlichen Mehraufwand annähernd aus.

schlafschaf hat geschrieben: 4. Aug 2024, 16:03

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Aug 2024, 15:35 Ist halt auch geisteskrank sich 120kg umzuhängen, da darf man auch ein bisschen leiden

Na ja. So viel ist das aber nicht. Wette du würdest mehr ranhaengen können

Nee. Gar kein Bock
Hab auch keine gute Griffkraft mehr seit ich meine Hand verletzt habe

Warum hast du eigentlich nicht die Deadhang Challange gewonnen?