Dead Hang @108kg
4x20sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Durchgang 30sek Belastung

Dead Hang @113kg
3x20sek Belastung, 40sek pause
Nochmal testweise da im ersten Durchgang statt 110kg nur 108kg

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Musste in den letzten beiden satzen nachgreifen

Emom3 Klimmzuge an Handtüchern
2x3
1x2,5

Band pull aparts mit aussenrotation
3x12
30sek pause

Reverse hyper @80kg
3x12
1min pause

Wrist roller @2,5kg
3 Durchgänge
1 Durchgang = 4 mal aufrollen
1min pause

warm up echo bike 50cal

Trap bar Heben
4/10/70kg
Gut 1min pause

Tiefe Kniebeuge
3/10/50kg
Gut 1min Pause

Hspu auf 3 5er plates
3x10
1min pause

Bank
4/12/52kg
1min pause

Trap bar rudern
3/10-12/40kg
1min pause

Abmat sit ups
3x12
1min pause

Warm up echo bike 50kacl

Aussenrotation mit Mini band + band pull aparts mit aussenrotation

Ttb
3x10
1:30min Pause

Langhantel halten @102kg
4x20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Pinch grip Leiter
3 / 2-3-4 (6, im letzten Satz) / 10-15-20kg
2min pause, 1 wd ist einmal die Scheibe vom Boden hochheben bis Beine gestreckt.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x50kg

schlafschaf hat geschrieben: 30. Jul 2024, 11:41

Langhantel halten @102kg
4x20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Was meinst du, wie stark korreliert Griffkraft mit Handgröße?

Keine Ahnung. Wird schon ne Rolle spielen.

warm up
50cal echo bike
50 cal ski erg

Ohp
1/12/37kg
2/10/37kg
1/8/37kg
1:00min pause
Fuck. Auaauaaua

Heben
3/10/70kg
1:00min pause

Seitheben Im liegen auf bank, neutral/Daumen hoch/Daumen runter
6/Max/2x5kg
Gut 20sek pause

Bankziehen
4/max/40kg
Ca. 30sek pause

Klimmzüge mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung. Arm macht immer noch Probleme, physio hat daher Geraten erstmal mit Unterstützung zu arbeiten
3x8
1min pause

E2mom
Tiefe Dips
8/8/8/5

Hyperextensions
4/10/30kg
40sek pause

Was konkret am Arm macht Probleme bei Klimmzügen?

Im Bereich Übergang Unterarm zu Oberarm ist ne schmerzende Stelle hat vielleicht leicht was von nem Tennisarm?

Werde ab jetzt mal nicht mehr so den Fokus darauf legen möglichst viel zu essen sondern bisschen entspannter rangehen. Mal schauen ob ich dadurch bisschen Gewicht verliere.

Ergibt es in euren Augen Sinn jetzt mal mehrere Wochen mit kurzen Pausen und dementsprechend stark reduzierten Gewichten zu arbeiten um wieder ein bisschen arbeitskapazitat aufzubauen?

schlafschaf hat geschrieben: 31. Jul 2024, 19:54 Ergibt es in euren Augen Sinn jetzt mal mehrere Wochen mit kurzen Pausen und dementsprechend stark reduzierten Gewichten zu arbeiten um wieder ein bisschen arbeitskapazitat aufzubauen?

Nein, finde Du solltest nach wie vor den Fokus auf schwere Lasten legen.

Moe hat geschrieben: 31. Jul 2024, 20:28

schlafschaf hat geschrieben: 31. Jul 2024, 19:54 Ergibt es in euren Augen Sinn jetzt mal mehrere Wochen mit kurzen Pausen und dementsprechend stark reduzierten Gewichten zu arbeiten um wieder ein bisschen arbeitskapazitat aufzubauen?

Nein, finde Du solltest nach wie vor den Fokus auf schwere Lasten legen.

+1
Wenn würde ich das höchstens in Form von Supersätzen machen.
Auch wenn ich mir nicht sicher bin ob diese Vorgehensweise im Allgemeinen "Arbeitskapazität" aufbaut.
Für sowas kannst du Crossfit classes machen.

Ja da habt ihr beide vermutlich recht. Habe mir schon selber überlegt das ganze nur als Intro Woche so zu machen und dann sukzessive wieder zu 1x5 + 2x10 zurückzukehren

Der Logtitel "Suche nach Stringenz" ist in letzter sehr treffend

Bekomme von Klimmzügen auch ab und an Probleme mit den Ellbogen, liegt aber auch noch mit an den Frontbeugen.