Training heute war gut
Überall noch bisschen Luft gelassen.

FitNotes Workout - Donnerstag 20th März 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 253

** Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 8 reps [rir 1-1.5]
- 34.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1.5-2]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 36.0 kgs x 13 reps [PR]
- 32.0 kgs x 16 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 36.0 kgs x 20 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 5 reps

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 18.0 kgs x 14 reps [PR] [arme gestreckt]
- 18.0 kgs x 12 reps [arme gestreckt]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps [45°]
- 18.0 kgs x 10 reps [45°]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 15 reps [daumen nach oben]
- 12.0 kgs x 15 reps [daumen nach oben]
- 12.0 kgs x 8 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 40.1 kgs x 12 reps [PR]

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 18.0 kgs x 9 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Cable **
- 31.7 kgs x 23 reps [PR]

UK Training heute war gut.
Bei der Hacksquat bin ich irgendwie komisch eingestiegen und das Schulterpolster hat mir komisch auf den Hals/Nacken gedrückt. Bei der ersten Wiederholung ist mir dann bisschen schwindlig geworden Musst das dann auskorrigieren. Hab bisschen Kraft gekostet aber hab trotzdem die 6 Reps geschafft.
Da ich ja jetzt Diät mache, hab ich sogar einen Satz Bauch trainiert am Schluss (für die Definition)

FitNotes Workout - Freitag 21st März 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 183

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]

** Cybex Hacksquats **
- 200.0 kgs x 6 reps [PR] [sleeves, belt, rir 0.5-1]

** Cybex Hacksquats paused **
- 180.0 kgs x 8 reps [PR] [sleeves, belt, 6+2]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 180.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 168.0 kgs x 10 reps [polster, gurt]
- 168.0 kgs x 7 reps [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 105.5 kgs x 9 reps [aufrecht, 1s hold]
- 105.5 kgs x 7 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [hold]
- 143.0 kgs x 12 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps [PR]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 20 reps [PR]
- 200.0 kgs x 7 reps [myo]
- 200.0 kgs x 6 reps [myo]
- 200.0 kgs x 6 reps [myo]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 104.0 kgs x 15 reps

OK Training heute war gut

FitNotes Workout - Sonntag 23rd März 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 246

** Larsen Press paused **
- 125.0 kgs x 4 reps [ringfinger, rir 1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 2]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 113.0 kgs x 7 reps [+10kg, rir 2]
- 123.0 kgs x 5 reps [+20kg, rir 1]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 115.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 34.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 1-1.5]
- 34.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 90.0 kgs x 8 reps [weit OG, straps, rir 1-2]
- 85.0 kgs x 10 reps [eng OG, raw]
- 80.0 kgs x 11 reps [eng OG, raw]
- 75.0 kgs x 11 reps [eng Lat, rir 1-2]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 14 reps [5, HG]

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 13 reps [PR]
- 42.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 11 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 15 reps [paused]
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [45°]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 15.0 kgs x 9 reps [aufrecht, paused]

UK + seitliche Schulter heute
Splitsquats haben mich gefickt aber sonst war gut

FitNotes Workout - Montag 24th März 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 166

** PITT seated Leg Curl **
- 138.0 kgs x 17 reps [PR] [3.15min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 48.0 kgs x 7 reps [PR] [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 26.0 kgs x 11 reps [PR] [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension NRG **
- 163.0 kgs x 11 reps
- 163.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 10 reps [aufrecht, Sitz 6]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 24.0 kgs x 12 reps [PR] [strict]
- 22.0 kgs x 14 reps [PR] [strict]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

Wie weit sind 3 Fussmatten bei euch im Gym, oder was ist damit gemeint?

Grüße.

ach das ist bloss ein Richtwert für mich
also wie weit weg ich die Ferse des vorderen Fusses platziere in Relation zum hinteren Fuss, bzw. zu der Rolle
sind halt so quadratische Bodenmatten, keine Ahnung wie viel so eine misst
und ich stehe nicht 3 Fussmatten entfernt, sondern 1,3.
Falls ich das nächste Mal die 50er nehme, mach ich mal ein Video

Jay hat geschrieben: 25. Mär 2025, 11:26 ach das ist bloss ein Richtwert für mich
also wie weit weg ich die Ferse des vorderen Fusses platziere in Relation zum hinteren Fuss, bzw. zu der Rolle
sind halt so quadratische Bodenmatten, keine Ahnung wie viel so eine misst
und ich stehe nicht 3 Fussmatten entfernt, sondern 1,3.
Falls ich das nächste Mal die 50er nehme, mach ich mal ein Video

Achso :-D, habe dann falsch gelesen hatte mich nur gewundert über die kleinen Fußmatten quasi :-D.

Bei mir sind es immer 3 Fußlängen, das passt top.

Resultate vom Labor kamen heute auch
Hormone sehen gut aus
Blutfette solala, die waren letztes Jahr mit 4-5kg weniger auch nicht top. Mal bisschen weniger Junk essen und Cardio machen eventuell hehe. Mal schauen, wie's nach der Diät aussieht.
HbA1c exakt genau gleich, wie vor einem Jahr. Da hätte ich jetzt erwartet, dass der evtl. bisschen höher ist nach einem Jahr Bulk? aber hab eh keine Ahnung
DHT hab ich eigentlich noch mit angewählt, aber ist jetzt trotzdem nicht drauf irgendwie... könnte ich noch nachbestellen aber naja mal schauen.
im Spoiler noch die Werte von letztem Jahr

Wo hast Du das machen lassen und was hat es gekostet? Hab sicher schonmal gefragt, aber mag nicht suchen

Asstograss hat geschrieben: 25. Mär 2025, 16:58 Wo hast Du das machen lassen und was hat es gekostet? Hab sicher schonmal gefragt, aber mag nicht suchen

Preise sind natürlich abhängig, was du testen lassen willst
letztes Jahr war ich hier
walkin-labor.ch
Da siehst du die Preise für so Blockanalysen
oder hier einzelne Werte
walkin-labor.ch/einzelanalysen/

Da machst du nen Termin, gehst hin und 15min später wieder raus

Dieses Mal war ich aber bei ner neurologischen Praxis. Meine Mutter arbeitet da als EEG und SEP Assistentin.
Da konnte ich einfach hin und mir die Werte, die ich testen wollte, selber am PC zusammenstellen.
Quasi Fake Patient und zahle einfach auf Rechnung.
Die Preise sind ca. 10-20% günstiger als beim walkin-labor und die Pauschalgebühr muss ich auch nicht zahlen

Stabiler Kerl und stabiles Blutbild

MattDemon hat geschrieben: 25. Mär 2025, 20:08 Stabiler Kerl und stabiles Blutbild

Vielen Dank
passend dazu heute 1 krasses Training absolviert

FitNotes Workout - Dienstag 25th März 2025
Total Sets: 9
Total Reps: 97

** Calf Press 1leg Puregym Kriens **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]

** Calf Press PureGym Kriens **
- 110.0 kgs x 15 reps [PR]
- 130.0 kgs x 12 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 103.0 kgs x 14 reps

** Technogym Crunch Puregym Kriens **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]

** Cycling **
- 3.3 km - 10:00 [liegendes Bike, 100kcal]

Brust/Rücken Training heute war sehr gut
Look ist schon bisschen besser, obwohl ich nichtmal ne Woche im Defizit bin. Vorallem der Bauch ist bisschen flacher durch weniger Nahrung.

FitNotes Workout - Mittwoch 26th März 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 137

** Spoto Benchpress paused **
- 125.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Pull Up neutral **
- 128.0 kgs x 5 reps [PR] [+25kg, rir 0.5-1]
- 103.0 kgs x 8 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 7 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 12 reps [belt, straps]
- 46.0 kgs x 10 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 99.7 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 113.0 kgs x 12 reps [PR]

** Matrix Chest Press Steckgewichte Cham **
- 107.0 kgs x 8 reps

** Cable Row medium MAG **
- 86.0 kgs x 10 reps [PR] [stretch, flexion]
- 86.0 kgs x 9 reps [stretch, flexion]

Hab heute noch die Blutuntersuchungen direkt vom Labor zugeschickt bekommen. Da sind die Werte schöner sortiert, als beim Befund von der Praxis.
Und da ist nun auch DHT drauf, keinen Plan, wieso das vorher gefehlt hat. Hab die Bilder ersetzt.

Würde töten für solche Werte