Kdf
Wenn das Leben die eigenen Prioritäten über den Haufen wirft

kdf too

Oberkörper
Face Pulls
42kg 25x
Paused
45,5kg 12x

Seitheben Bank
14kg 15x
14kg 13x + Partials
12kg 14x

Side Rudern Stufe 4
12kg 20x

Überkopfstrecken kh
14kg 5x (rechts 6x PR)
14kg 3x
12kg 10x (rechts 11x)
12kg 10x (rechts 12x)


Skull Crusher Bank erhöht
14kg 15x

Scott Curls
18kg 5x
16kg 9x

Klimmzüge UG
8x
Weit
8x 6x

Engbank paused
80kg 10x
90kg 7x
90kg 5x

Reverse Pec Dec Stretch
59kg all Out

Normal unilateral
45kg all Out

HS Rows Stretch durch Matte
160kg 8x
140kg 10x

Seitheben Maschine PL
10kg 15x

Starkes Beintraining!

Netzokhul hat geschrieben: 25. Sep 2024, 18:23 Starkes Beintraining!

Beine sind noch verkatert

Oberkörper + 3 Sätze Quads

Bank paused
105kg 5x RIR 0,25
105kg 4x RIR nahe 0

100kg 4x RIR 0,25
100kg 3x RIR nahe 0

Engbank paused
90kg 5x
90kg 4x+ fail

Seitheben Bank
16kg 10x
12kg 20x

Überkopfstrecken kh
16kg 3x DS 12kg 7x
12kg 7x
12kg 7x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 11x

Side Rudern unilateral
16kg 12x
Beidhändig
16kg 10x

Seitheben stehend/UR
12k 23x

Schulter drücken sitzend
50kg 12x

Trizepsstrecken Seil
21kg 15x

Maschine seitheben
1 Satz all Out

Kabel seitheben
5kg 14x

Beinpresse Waden
2 Sätze

Beinpresse Quads deep
Warm up
70kg 10x
100kg 12x

Beinstrecker lengthened Partials
80kg 11x
Normal
80kg 8x

Müde
Verlobte kann nicht durchschlafen und dann weckt mich das immer auf ‍

Pull
Face Pulls paused
45,5kg 13x
Gerade Stange
42kg 20x

Klimmzüge
15kg 7x
5kg 8x
BW 9x
UG Sehr weit hoch
7x

Reverse Pec Dec 1. Stock unilateral
54kg 12x
Beidhändig
54kg 10x


HS Lat Rudern Stretch
60kg 13x
70kg 11x PR

HS Rows Stretch durch Matte
120kg 13x (sehr sauber)
140kg 8x

Beinbeuger liegend
50kg warm up
80kg 8x (dirty)
65kg 8x

Abduction
130kg 11x + unterstützt
115kg 15x

HS Rows Steckgewicht
68kg 12x

RDL
80kg 10x
110kg 10x RIR nahe 0

Scott Curls
10kg warm up
16kg 9x
16kg 7x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Wrist Curls
14kg
Reverse wrist Curls
8kg

Rear Delt rows
16kg 12x

kdf immer aufgeweckt werden

Kurze Pump Session

Bank mittel paused
70kg 13x
80kg 10x

Überkopfstrecken kh
7,5kg 15x 12x

Side rudern
3 Sätze
Rear delt rows
3 Sätze

Handstand Pushups paused
5x

Oberkörper

Face Pulls paused
45,5kg 13x

Seitheben Bank
12kg 20x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
16kg 3x DS 12kg
12kg 11x

Side Rudern Stufe 4
16kg 14x

Scott Curls
16kg 10x
16kg 7x

Eng Bank paused
80kg warm up
90kg 8x RIR nahe 0

Klimmzüge weit
10x 8x
UG
9x

Seitheben Maschine
32kg all Out

Reverse Pec Dec
50kg all Out
Unilateral
50kg All out

LeifEriksson hat geschrieben: 29. Sep 2024, 14:06 kdf immer aufgeweckt werden

Getrennte Betten für Athleten Lifestyle

Arjen hat geschrieben: 3. Okt 2024, 14:12

LeifEriksson hat geschrieben: 29. Sep 2024, 14:06 kdf immer aufgeweckt werden

Getrennte Betten für Athleten Lifestyle

@Zwerg

Piotr hat geschrieben: 1. Okt 2024, 11:39 Kurze Pump Session

Bank mittel paused
70kg 13x
80kg 10x

Überkopfstrecken kh
7,5kg 15x 12x

Side rudern
3 Sätze
Rear delt rows
3 Sätze

Handstand Pushups paused
5x

Wo machst du bei den Handstand push-ups die Pause?nen Video wäre mal cool

nach jeder Rep 3min Pause

schlafschaf hat geschrieben: 3. Okt 2024, 15:21

Piotr hat geschrieben: 1. Okt 2024, 11:39 Kurze Pump Session

Bank mittel paused
70kg 13x
80kg 10x

Überkopfstrecken kh
7,5kg 15x 12x

Side rudern
3 Sätze
Rear delt rows
3 Sätze

Handstand Pushups paused
5x

Wo machst du bei den Handstand push-ups die Pause?nen Video wäre mal cool

Wenn der Kopf den Boden berührt
Hab ohne Erhöhung gearbeitet für Front Delt Fokus