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Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 24. Okt 2024, 00:38
von WideLoad
Bullmastiff
Week 1 · Day 3
Tue, Oct 22, 2024
Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Set 4 : 150 kg x 6
Tempo Squat
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12
Lat Pulldown
Set 1 : 67 kg x 13
Set 2 : 67 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 11
Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Cable Crunch
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
alt:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 09#p141509
------------------------
Bullmastiff
Week 1 · Day 4
Wed, Oct 23, 2024
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 6
Set 2 : 60 kg x 6
Set 3 : 60 kg x 6
Set 4 : 60 kg x 12
Spoto Press
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
alt:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 01#p143501
PRs nach W1
| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 |
190 |
225 |
150 | -
| 2 | - |
190 |
130 | -
| 3 |
170 |
180 |
135 |
85
| 4 |
170 |
190 |
135 |
85
| 5 |
140 |
195 |
110 |
80
| 6 |
170 |
190 | - |
80
| 7 |
135 | - |
125 |
72.5
| 8 |
150 |
160 |
120 |
60
| 9 | - |
170 |
120 |
70
| 10 |
140 | - |
110 |
60
| 11 | - | - | - | -
| 12 | - |
160 | - |
60
| 13 | - | - | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 | - | - | - | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - |
97.5 | -
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 26. Okt 2024, 23:46
von WideLoad
Bullmastiff | W2 | Week 2 - Base Wave 1
Bullmastiff
Week 2 · Day 1
Fri, Oct 25, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 6
Set 2 : 125 kg x 6
Set 3 : 125 kg x 6
Set 4 : 125 kg x 15 [PR]
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 12
Set 2 : 110 kg x 12
Set 3 : 110 kg x 12
Set 4 : 110 kg x 12
Seal Row
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 50 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 14
Leg Extension
Set 1 : 25 kg x 15
Set 2 : 25 kg x 15
Set 3 : 25 kg x 15
Cable Crunch
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 11
alt:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 64#p147264
------------------------------
Bullmastiff
Week 2 · Day 2
Sat, Oct 26, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 10 [PR]
Tempo Overhead Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 11
Set 4 : 40 kg x 11
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 15
Set 2 : 38.5 kg x 11
Set 3 : 38.5 kg x 10
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 14
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 14
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
alt:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 03#p148303
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 29. Okt 2024, 23:51
von WideLoad
Bullmastiff
Week 2 · Day 3
Mon, Oct 28, 2024
Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Set 4 : 150 kg x 12
Squat (Paused)
Set 1 : 110 kg x 12
Set 2 : 110 kg x 12
Set 3 : 110 kg x 12
Set 4 : 110 kg x 12
Lat Pulldown
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 14
Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 14
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 15
Leg Extension
Set 1 : 30 kg x 15
Set 2 : 30 kg x 15
Set 3 : 30 kg x 15
Cable Crunch
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15
------------------
Bullmastiff
Week 2 · Day 4
Tue, Oct 29, 2024
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 6
Set 2 : 65 kg x 6
Set 3 : 65 kg x 6
Set 4 : 65 kg x 10 [PR]
Spoto Press
Set 1 : 95 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12
Set 4 : 90 kg x 8
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 9
Set 2 : 37.5 kg x 12
Set 3 : 37.5 kg x 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
-------------------
PRs nach W2
| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 | 190 | 225 | 150 | -
| 2 | - | 190 |130 | -
| 3 | 170 | 180 |135 | 85
| 4 | 170 | 190 | 135 | 85
| 5 | 140 | 195 | 110 | 80
| 6 | 170 | 190 | - | 80
| 7 | 135 | - | 125 | 72.5
| 8 | 150 | 160 | 120 | 60
| 9 | - | 170 | 120 | 70
| 10 | 140 | - | 120 | 65
| 11 | - | - | - | -
| 12 | - | 160 | - | 60
| 13 | - | - | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 | 125 | - | - | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - | 97.5 | -
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 6. Nov 2024, 02:12
von WideLoad
Bullmastiff | W3 | Week 3 - Base Wave 1
Bullmastiff
Week 3 · Day 1
Sun, Nov 03, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 6
Set 2 : 140 kg x 6
Set 3 : 140 kg x 6
Set 4 : 140 kg x 10 [=]
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12
Set 4 : 120 kg x 12
Set 5 : 120 kg x 12
Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 15
Set 4 : 80 kg x 15
Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 50 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12
Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 65 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15
Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 13
Set 4 : 90 kg x 12
--------------------------
Bullmastiff
Week 3 · Day 2
Tue, Nov 05, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 6
Set 2 : 125 kg x 6
Set 3 : 125 kg x 6
Set 4 : 125 kg x 5
Tempo Overhead Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 12
Set 5 : 40 kg x 12
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 38.5 kg x 15
Set 2 : 38.5 kg x 14
Set 3 : 38.5 kg x 11
Set 4 : 35 kg x 12
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 13
Set 2 : 22.5 kg x 11
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 9. Nov 2024, 00:30
von WideLoad
Bullmastiff
Week 3 · Day 3
Fri, Nov 08, 2024
Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6
Set 4 : 160 kg x 12 [=]
Safety Bar Squat
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12
Set 4 : 120 kg x 12
Set 5 : 120 kg x 12
Lat Pulldown
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 13
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 11
Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 14
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 11
Leg Extension
Set 1 : 32.5 kg x 15
Set 2 : 32.5 kg x 13
Set 3 : 32.5 kg x 12
Set 4 : 32.5 kg x 12
Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 15
Set 2 : 52.5 kg x 15
Set 3 : 52.5 kg x 12
Set 4 : 52.5 kg x 10
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 11. Nov 2024, 00:26
von WideLoad
Bullmastiff
Week 3 · Day 4
Sun, Nov 10, 2024
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 6
Set 2 : 70 kg x 6
Set 3 : 70 kg x 6
Set 4 : 70 kg x 9 [=]
Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 95 kg x 9
Set 4 : 90 kg x 11
Set 5 : 90 kg x 9
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 13
Set 2 : 38.5 kg x 12
Set 3 : 38.5 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 14
Set 2 : 20 kg x 14
Set 3 : 20 kg x 14
Set 4 : 20 kg x 13
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15
Woche ohne PRs, nur bisherige PRs erreicht [=]
PRs nach W3
| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 | 190 | 225 | 150 | -
| 2 | - | 190 |130 | -
| 3 | 170 | 180 |135 | 85
| 4 | 170 | 190 | 135 | 85
| 5 | 140 | 195 | 110 | 80
| 6 | 170 | 190 | - | 80
| 7 | 135 | - | 125 | 72.5
| 8 | 150 | 160 | 120 | 60
| 9 | - | 170 | 120 | 70
| 10 | 140 | - | 120 | 65
| 11 | - | - | - | -
| 12 | - | 160 | - | 60
| 13 | - | - | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 | 125 | - | - | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - | 97.5 | -
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 13. Nov 2024, 21:47
von WideLoad
Bullmastiff | W4 | Week 1 - Base Wave 2
Bullmastiff
Week 4 · Day 1
Wed, Nov 13, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 5
Set 2 : 135 kg x 5
Set 3 : 135 kg x 5
Set 4 : 135 kg x 5
Set 5 : 135 kg x 12 [PR]
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 10
Set 2 : 125 kg x 10
Set 3 : 125 kg x 10
Seal Row
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 11
Set 3 : 75 kg x 11
Leg Extension
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 11
Set 3 : 35 kg x 12
Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 16
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 10
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 14. Nov 2024, 22:27
von WideLoad
Bullmastiff
Week 4 · Day 2
Thu, Nov 14, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 5
Set 2 : 105 kg x 5
Set 3 : 105 kg x 5
Set 4 : 105 kg x 5
Set 5 : 105 kg x 15 [PR]
Tempo Overhead Press
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 15
Set 2 : 42 kg x 11
Set 3 : 42 kg x 12
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 20. Nov 2024, 01:13
von WideLoad
Zur Abwechslung im McFit in Bochum-Grumme, deswegen etwas andere Übungen/Zahlen
Bullmastiff
Week 4 · Day 3
Tue, Nov 19, 2024
Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Set 4 : 160 kg x 5
Set 5 : 160 kg x 13 [PR]
Squat
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10
Lat Pulldown
Set 1 : 90 kg x 15
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 60 kg x 11
Leg Extension
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12
Abs Crunch (Machine)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 20. Nov 2024, 01:14
von WideLoad
Wieder daheim im gewohnten Gym
Bullmastiff
Week 4 · Day 4
Tue, Nov 19, 2024
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 5
Set 2 : 65 kg x 5
Set 3 : 65 kg x 5
Set 4 : 65 kg x 5
Set 5 : 65 kg x 12 [PR]
Spoto Press
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 9
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12
Fazit: Gute Woche mit einigen PRs
DL 160 x 12 --> 160 x 13
OHP 65 x 10 --> 65 x 12
PRs nach W4
| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 |
190 |
225 |
150 | -
| 2 | - |
190 |
130 | -
| 3 |
170 |
180 |
135 |
85
| 4 |
170 |
190 |
135 |
85
| 5 |
140 |
195 |
110 |
80
| 6 |
170 |
190 | - |
80
| 7 |
135 | - |
125 |
72.5
| 8 |
150 |
160 |
120 |
60
| 9 | - |
170 |
120 |
70
| 10 |
140 | - |
120 |
65
| 11 | - | - | - | -
| 12 |
135 |
160 | - |
65
| 13 | - |
160 | - | -
| 14 | - | - | - | -
| 15 |
125 | - |
105 | -
| 16 | - | - | - | -
| 17 | - | - |
97.5 | -
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 22. Nov 2024, 01:19
von WideLoad
Bullmastiff | W5 | Week 2 - Base Wave 2
Bullmastiff
Week 5 · Day 1
Fri, Nov 22, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 145 kg x 5
Set 2 : 145 kg x 5
Set 3 : 145 kg x 5
Set 4 : 145 kg x 5
Set 5 : 145 kg x 10 [PR]
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 130 kg x 10
Set 2 : 130 kg x 10
Set 3 : 130 kg x 10
Set 4 : 130 kg x 10
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 45 kg x 11
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 12
Leg Extension
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12
Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 12
Set 3 : 52.5 kg x 12
Set 4 : 52.5 kg x 12
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 22. Nov 2024, 10:53
von Shankz
Kommst du aus dem Ruhrgebiet oder was hat dich nach Bochum verschlagen?
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 24. Nov 2024, 22:30
von WideLoad
Shankz hat geschrieben: 22. Nov 2024, 10:53
Kommst du aus dem Ruhrgebiet oder was hat dich nach Bochum verschlagen?
Ich bin öfters privat in Bochum, ist praktisch wenn man ein McFit-Trainierer Diamond-Mitgliedschaft kennt, da kann ich am WE öfters mit. Das McFit in Bochum-Grumme ist quasi daher mein Zweitgym mehr oder wenier.
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 24. Nov 2024, 22:56
von WideLoad
Bullmastiff
Week 5 · Day 2
Fri, Nov 22, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5
Set 4 : 115 kg x 5
Set 5 : 115 kg x 11 [PR]
Tempo Overhead Press
Set 1 : 47.5 kg x 10
Set 2 : 47.5 kg x 10
Set 3 : 47.5 kg x 10
Set 4 : 47.5 kg x 10
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 42 kg x 10
Set 4 : 42 kg x 8
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12
Set 4 : 12.5 kg x 12
Re: Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Verfasst: 27. Nov 2024, 00:20
von WideLoad
Bullmastiff
Week 5 · Day 3
Tue, Nov 26, 2024
Deadlift (Barbell)
Set 1 : 175 kg x 5
Set 2 : 175 kg x 5
Set 3 : 175 kg x 5
Set 4 : 175 kg x 5
Set 5 : 175 kg x 10 [PR]
Safety Bar Squat
Set 1 : 125 kg x 10
Set 2 : 125 kg x 10
Set 3 : 125 kg x 10
Set 4 : 125 kg x 10
Lat Pulldown
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 12
Leg Extension
Set 1 : 37.5 kg x 12
Set 2 : 37.5 kg x 12
Set 3 : 37.5 kg x 12
Set 4 : 37.5 kg x 12
Cable Crunch
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 12
Set 3 : 52.5 kg x 12
Set 4 : 52.5 kg x 12