Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2024, 12:32 Das was h_d sagt.

Sorry für die Sticheleien, aber manchmal scheint es mir nötig.

Ist wie bei dir

@Hubee
Schau dir mal Powerliftingpläne an. Da hat man häufig nur einen "anstrengenden" Satz und dann Backoffs, dafür eine höhere Frequenz der Übungen.
Zudem ist der Einstieg immer bewusst zu leicht um quasi Anlauf zu nehmen
Meiner bescheidenen Erfahrung nach funktioniert es nur bedingt eine Übung im Powerliftingstil zu machen und den Rest dann eher auf Hypertrophie auszurichten

H_D hat geschrieben: 26. Mai 2024, 19:36

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2024, 12:32 Das was h_d sagt.

Sorry für die Sticheleien, aber manchmal scheint es mir nötig.

Ist wie bei dir

@Hubee
Schau dir mal Powerliftingpläne an. Da hat man häufig nur einen "anstrengenden" Satz und dann Backoffs, dafür eine höhere Frequenz der Übungen.
Zudem ist der Einstieg immer bewusst zu leicht um quasi Anlauf zu nehmen
Meiner bescheidenen Erfahrung nach funktioniert es nur bedingt eine Übung im Powerliftingstil zu machen und den Rest dann eher auf Hypertrophie auszurichten

Also wäre es besser in gleichem System zu bleiben, in dem man 8-10 anpeilen tut und dann einfach stupide erhöht?

Ich weiß mittlerweile wie viele Tage ich vertrage (max 4) und auch wie viele Sätze (um die 10, max 12 pro Woche, Beine weniger, Schulter mehr), ich weiß, welche Übungen ich gut fühle, aber bei Progressionsschema bin ich leider nicht so schlau...

Um auf die 10/10/10/10 zu kommen, muss man natürlich etwas im Tank bei den ersten Sätzen lassen, sonst geht es eher 10/9/8/7, also im Prinzip im technischen Versagen. Nur das hat früher oder später immer einen Preis.

Ansonsten ging es mit einem "Aktivierungssatz", der die Leistung des Tages bestimmt und mit den Auffüllung Sätzen auch ok voran.

10 im ersten
8 + 2 im zweiten, 15-20s pause
6 + 2 + 2 im dritten 15-20s pause jeweils

Dadurch waren die Wiederholungen dank der kurzen Pause deutlich sauberer. Für den Kopf auch. Du hast einen "schweren" Satz, dann hast du etwas Luft dazwischen.

Trizeps V Griff 52kg 15/14/12
Bizeps Schrägbank 19kg 12/10/8
Trizeps strecken vorgebeugt 47kg 12/11
Bizeps Hammercurls sitzend 19kg 13/12
Trizeps Extensions einarmig 22kg 10
Belt Squat 46kg 15
52kg 15
58kg 15
Beincurls 38kg 15/13/11/9
Front Squat Multipresse 69kg 10/10/10
Beinstrecker 45kg 15/15/14
Rumänisches Kreuzheben LH 105kg 10/10/10/10

2h im Gym. Aber ich lasse mir im Urlaub Zeit.

Belt Squat war eigentlich Dips und Klimmzug Maschine also gleich ausgemaxt.

Front Squat ist ok, aber man merkt trotzdem die Arbeit des Rückens. Hackenschmidt gibt es hier nicht.

Maschinen Training gefällt mir beim Strecker und Beuger sehr gut.

Die RDLs sind immer pausiert und ohne Gurt. Im Prinzip sind es beim jedem Training kleine PRs, weil ich bei 105kg noch nie war. Ich hab mich wieder hochgearbeitet und achte penibel auf die Ausführung. Es wird auch nur um 2,5kg gesteigert. ;-)

Ich würde, Stand heute, sowas wie 4x10 nicht mehr machen und ich glaube auch nicht, dass dich 105kg bei RDL rein muskulär fordern

H_D hat geschrieben: 27. Mai 2024, 13:15 Ich würde, Stand heute, sowas wie 4x10 nicht mehr machen und ich glaube auch nicht, dass dich 105kg bei RDL rein muskulär fordern

Nehme an eher Topsatz und backoffs?

Ich merke schon deutlich im Beuger und im Arsch, dass etwas da ankommt, die letzten 1-2 Wiederholungen merke ich gut, aber grundsätzlich Richtig, da geht sicher was, aber ich möchte meinen Rücken nicht gleich zerschießen. Meine LWS mag keine hohen Lasten, die frei bewegt werden.

Nein, Top und Backoffs nicht pauschal

Ja du hattest von deinen Rückenproblemen geschrieben, aber dann such dir halt eine Übung, bei der du sicherer bist?!

Heute so semi geil geschlafen, paar Mal aufgewacht und hatte total verrückte Träume. Frau und Kinder husten natürlich seit paar Tagen. -.-

Langhanatelrudern breit 87,5kg 10/9/9/8

Schrägbandrücken LH 87,5kg 5/5/4
Runter auf 80kg 6

Klimmzüge Bodyweight 12/9/8/7

Schulterdrücken KH 16kg 16
18kg 12

Fliegendes Drücken Schrägbank 30Grad 14kg 12/12/10

Seitheben KH 14kg 17/15/15+5+5+5

So viel habe ich noch nie gedrückt. Best waren 90kg x 5, aber auf der Flachbank. Dennoch bissi wakelig. Werde dennoch reduzieren auf irgendwas bei 80kg-82,5kg.

Klimmzüge sind ok, aber Latzug gefällt mir irgendwie besser, kann den Rücken besser ansteuern.

Das fliegende Drücken haut ordentlich rein. Werde glaube beibehalten, aber eher auf 15 Grad.

Beim nächsten Mal besser zuerst Seitheben, dann Schulterdrücken.

Die Form gefällt mir sehr gut Gewicht weiß ich nicht, weil keine Waage, aber schätze so 83+kg

Hold bzgl. kranker Familie. Pass auch dich auf

Wenn ich mich als gesund einstufen sind wir das jetzt das erste Mal seit dem Herbst alle gleichzeitig fit.

Leucko hat geschrieben: 29. Mai 2024, 09:27 Hold bzgl. kranker Familie. Pass auch dich auf

Wenn ich mich als gesund einstufen sind wir das jetzt das erste Mal seit dem Herbst alle gleichzeitig fit.

Danke!

Hoffentlich werde ich es überstehen, weil noch Urlaub...

Richtig gute Form, schaut gut aus.

Gute Logwerbung im Schnappschuss Thread, bin Mal in.

M. Cremaster hat geschrieben: 29. Mai 2024, 10:21 Gute Logwerbung im Schnappschuss Thread, bin Mal in.

Hyhy. Willkommen. Wobei bei mir ist es manchmal echt schwierig...aufgrund meinen Problemchen mit der Psyche.

Macht ja nichts, du bleibst langfristig ja trotzdem am Ball.

M. Cremaster hat geschrieben: 29. Mai 2024, 11:12 Macht ja nichts, du bleibst langfristig ja trotzdem am Ball.

Mit geschädigter Murmel trotzdem ordentlich im Gym ballern hat ja auch Respekt verdient.
Egal wie räudig es mir mental ging, training wurde nie für längere Perioden geskipped. Das würde es ja nur schlimmer machen.

Wo stehst Du eigentlich hormonell nun im Moment? Hat sich das alles eingependelt und bei welchem Level?