Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
40kg x8

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x9 x8 x

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
63,75kg x9 x9 x9
mit Tau
60kg x8
58kg x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Übungsreihenfolge diesmal genau andersrum aber keinen Bock das jetzt umzuschreiben

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x9 x9 x9 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x10 x9 x8

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x9

Legpress Unilateral
42,5kg x8 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Was ist das für eine Unilaterale Beinpresse?

Ist keine
Ist ne normale seated lifefitness

Achso, dann ergibt das Gewicht für mich auch grob Sinn wenn noch 50kg Schlitten dazu kommen.

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x6
35kg x8 x7

Cable Chestpress (sitzend, Gewicht je Seite)
23,75kg x9 x8 x8

Cable-Flys (sitzend)
16,25kg x8
13,75kg x9 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
68,75kg x9
70,25kg x8 x8
mit Tau
63,75kg x9 x9 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x8 x8

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x9 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Flocki hat geschrieben: 22. Jul 2024, 06:42 Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x8 x8

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x9 x8 x8

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
68,75kg x9
70,25kg x8 x8
mit Tau
63,75kg x9 x9 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Ist das von heute morgen schon?

Training im morgens bei dir, oder ist das von abends?

Immer morgens

Flocki hat geschrieben: 22. Jul 2024, 06:49Immer morgens

Hast 24 Stunden Zugang oder wann öffnen die?

offiziell 6h - ab und zu lassen sie einen aber auch 10min vorher rein
training heut so 70min - hab den Post direkt nach der letzten Rückenübung gemacht weil Arme eh immer gleich
hab grad auch die Reihenfolge mal editiert

Flocki so richtiger alman der schon 10min vorher ungeduldig wartet.

Weil's so schön passt

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jul 2024, 08:22 Flocki so richtiger alman der schon 10min vorher ungeduldig wartet.

nicht nur ich
da stehen teilweise schon bis 10 Leute vorher rum
Aber is klar, wenn du danach Arbeiten musst bzw evtl sogar ins Büro musst, willst dein Training halt gut durchziehen können
und bei uns kommt ja noch dazu, wir haben jede Maschine nur 1x - das ist schon ne Katastrophe

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x9 x8 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x10 x9 x8

Beuger sitzend
50kg x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Direkt gemerkt, dass ich erst am Samstag Beine hatte. Hab auch das unilaterale pressen rausgeworfen. Das und Beuge an der Multi ficken direkt meinen Rücken zu sehr. Unilateral da Nix gut. Beugen gehen mit dem Gewicht noch klar - mal beobachten, ob ich sie weiterhin drin lassen kann