@Waschbär

https://www.gosportsart.com/product/a989-hack-squat/

So eine ist das. Schlitten wiegt 40kg.

Deswegen finde ich es gar nicht so verkehrt, sofern man weiß was der Schlitten wiegt, den mit anzugeben.
Sehe bei uns viele die gar kein Gewicht extra drauf machen und trotzdem mit zu kämpfen haben.

Spezialeinheit:

Trizeps drücken V Griff 30kg 15
13+2
11+2+2
11+2+2

Antagonisten Satz

Bizeps Hammercurls Schrägbank 20kg 10/8
Bizeps Hammercurls sitzend 20kg 20/10

Seitheben KH 2 x 15kg 20/17/15+5+5+5

Defizit BSS 2 x 37,5kg 12/10/9 pro Bein

Hackenschmidt runter auf Zehenspitzen 142,5kg 10/8/8/8

RDL LH 100kg 10/10/10/10

Hyper Extensions 20kg 10/10/10

Beinstrecker 1 Satz, 1 Satz unilateral
Beinbeuger 1 Satz, 1 Satz unilateral

War so platt, dass ich nach dem Essen gerade 45min geschlafen habe. Beine werde ich wirklich 1 x die Woche machen. Ich hatte bis gestern noch einen Muskelkater. Heute keine Ausfallschritte, weil ich nach 100min einfach durch war.

Hab ich momentan auch mit den Beinen.

Entweder zu verkatert für ein zweites Mal Beine oder man kommt dann gar nicht so wirklich zum laufen. Fahrrad würde vermutlich noch gehen.

Was ist mit Spezialeinheit gemeint? Defizite nochmal am Legday pushen??
Dachte du machst GK

Waschbär hat geschrieben: 17. Mai 2024, 16:54 Hab ich momentan auch mit den Beinen.

Entweder zu verkatert für ein zweites Mal Beine oder man kommt dann gar nicht so wirklich zum laufen. Fahrrad würde vermutlich noch gehen.

Was ist mit Spezialeinheit gemeint? Defizite nochmal am Legday pushen??
Dachte du machst GK

Genau. Einmalig, weil sonst Laufen / Fahrrad / Berg kraxeln auch dabei.

Spezial, weil ich dadurch in der Regel 3 x Schulter und 3 x Arme habe.

Torso (inkl. Schulter), Ex (nur Beine und Arme), Pause, OK, Pause, OK, Pause.

Ich schiebe nach Bedarf einen Tag mehr Pause oder Torso, Pause, Ex (Arme, Schulter, Beine). Ich habe mir vorgenommen nur ins Training zu gehen, wenn ich erholt bin und nicht, weil ich schon gehen soll. Deswegen bin gestern nicht gegangen, weil ich nicht so weit war.

Bin weg von Push Pull, weil Beine Vorermüdung brauchen und ich sonst bei PPL 5 x die Woche gehen müsste...

Brauchst auch nicht mehr für progression und damit Hypertrophie

Denke ich nämlich auch. Ich mache alle Hauptübungen 10-12, Rest 10-15, Schulter 15-20. ;-)

Oder diese?
Feier ich nicht so...
Setze unten immer auf und schaff nicht ganz volle Rom.

Edit:
Ups, hast ja oben gepostet

Netzokhul hat geschrieben: 19. Mai 2024, 09:28 Oder diese?
Feier ich nicht so...
Setze unten immer auf und schaff nicht ganz volle Rom.

Edit:
Ups, hast ja oben gepostet

Ich setzte auch ab und zu auf, deswegen gehe ich wie Tom Platz nach vorne, bis auf die Zehenspitzen. ;-) der weitere Vorteil ist, dass man automatisch weniger Gewicht braucht.

Langhanatelrudern breit 82,5kg 11
9+2
7+2+2

Schrägbandrücken LH 75kg 10
8+2
6+2+2

Latzug V Griff 84kg 10
8+2
6+2+2

Seitheben Kabel 10kg 25
15+5+5+5

Trizeps doppelseil 20kg 13
11+3+3+3

Seitheben KHs 2 x 15kg 15
15+5+5+5

Klimmzug Maschine 5kg 12/10

Bizeps Schrägbank 2 x 20kg 10/8

Trizeps Extensions 15kg 8/7

Scott Curls Maschine 45kg 8/7

Schulterdrücken Rentner-Zirkel Stufe 12 11+3+3+3

Gute Einheit, bissi lang, weil 90min. Progress bei den Hauptübungen gefällt mir sehr gut.

Ziemlich stark unterwegs für das bw

Zu wild.
Curlst auf der Schrägbank mehr als ich im Stehen

Danke. PR bei curls liegt bei 12, wenn Arme frisch. ;-)

Langfristige Ziele wären Rudern 100kg x 10, Latzug 100kg x 10 und Schrägbandrücken auch 100kg x 10. Das wäre nett zumindest 2/3 dieses Jahr zu erreichen.

Viel Erfolg bei der Schrägbank.

Drückerei allgemein so mentales Ding. Sobald da 2 Scheiben je Seite drauf sind ist es unnormal schwerer als alle Gewichte und Steigerungen unter 100kg

100x10 auf der schraegbank klingt krass. Zumal scjrangbank ja auch schwieriger ist als Flachbank oder?