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Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 16. Jan 2025, 13:49
von Lauch
Meine Ziele:
1. Kein DNF
2. Das Event & die traumhafte Landschaft genießen
3. Im Ziel auf @Zotto warten und ihn auslachen!
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 17. Jan 2025, 21:15
von Höfer
Ich fühle mich gemobbt, dass ich in euren Post keine Rolle spiele
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 17. Jan 2025, 21:44
von Zotto
Höfer hat geschrieben: 17. Jan 2025, 21:15
Ich fühle mich gemobbt, dass ich in euren Post keine Rolle spiele
Du bist eine andere Liga
im Trail haben wir noch viel Lehrgeld zu zahlen!
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 17. Jan 2025, 21:57
von Höfer
Zotto hat geschrieben: 17. Jan 2025, 21:44
Höfer hat geschrieben: 17. Jan 2025, 21:15
Ich fühle mich gemobbt, dass ich in euren Post keine Rolle spiele
Du bist eine andere Liga
im Trail haben wir noch viel Lehrgeld zu zahlen!
Dass wird schon sehr technisch, wenn einer von euch da Talent hat, kann das spannend werden.
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 18. Jan 2025, 18:55
von Lauch
Naja, denke wir haben da alle so Pen&Paper Rollenspiel-mäßig unsere positiven Skills und negativen Skills.
Bei mir:
+ Berg-native, fühlt sich wie zuhause an
+ Kann problemlos jede Woche auf alpinem Terrain trainieren
- Verletzungsanfällig
- Schwer
---
Noch mein Krafttraining von vorgestern - wie immer gut Power gehabt, war ein cooles Workout!
Mein (langweiliges) Ausdauertraining fasse ich mal wöchentlich zusammen, morgen.
Donnerstag 16th Januar 2025 - Overhead/Squat
Body Weight: 82.45 kg
+ Limber 11 / Simple 6 as usual
GHR rep pyramid to fight boredom
** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 5 reps [4RM done x5
]
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 6 reps [6RM done
]
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 11 reps
- 12 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 16:02
von Lauch
So - mein Workout von heute. Also dieses komische System, das ich mir da selbst überlegt habt, scheint gut zu funktionieren - es ist ein brauchbares Peaking, die 105kg fliegen schon gut nach oben. Das Heben läuft auch gut. Ich bin jetzt nur überfragt, wie die nächste Einheit werden soll - bei den Backoff-Sätzen bin ich schon bei Singles (Arbeitssatz - 2 wie immer). Also entweder ich überspringe das 2RM und mache beim nächsten mal schon das 1RM oder es wird halt das 2RM mit weniger Backoffsätzen (Singles).
Danach gab es noch 30min Crosstrainer für das Wochenziel.
Sonntag 19th Januar 2025 - Bank/Deadlift
6 backoff sets for bench
+ Limber 11 / Simple 6
** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 3 reps [PR] [3RM done
]
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 6 reps [PR] [6RM done
]
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [+1 rep done
]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 16:06
von Lauch
Apropos Wochenziel: Hat gut gepasst.
Screenshot 2025-01-19 160441.png
Screenshot 2025-01-19 160619.png
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 16:31
von Höfer
Am Laufband kann man auch Steigung einstellen
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 17:46
von Lauch
Höfer hat geschrieben: 19. Jan 2025, 16:31
Am Laufband kann man auch Steigung einstellen
Würde ich machen hätte ich herausgefunden, wie viele HM x Kilometer mit Steigung y auf meinem Laufband sind. Wenn ich es nicht bei Garmin tracken kann dann zählt es leider nicht .
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 18:34
von Höfer
Verstehe ich nicht, die Steigung am Laufband ist in %.
1km mit 10% sind 100hm, dass kannst du bei Garmin im Nachhinein eingeben, mache ich auch.
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 18:36
von Leucko
Eine entsprechende Tabelle hat tobeass vor kurzem gepostet bloß leider mit komischen phantasieeinheiten aka imeriales system.
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 19. Jan 2025, 20:38
von Höfer
Leucko hat geschrieben: 19. Jan 2025, 18:36
Eine entsprechende Tabelle hat tobeass vor kurzem gepostet bloß leider mit komischen phantasieeinheiten aka imeriales system.
Dann hab ich wohl die Frage nicht verstanden vermutlich. Die Tabelle ging doch darum welche Geschwindigkeit bei welcher Steigung, der Geschwindigkeit im flachen entspricht?
Das aber auch alte Schule, für sowas wurde die Wattmessung erfunden, da brauch man nix umrechnen
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 20. Jan 2025, 07:07
von Leucko
Höfer hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:38
Leucko hat geschrieben: 19. Jan 2025, 18:36
Eine entsprechende Tabelle hat tobeass vor kurzem gepostet bloß leider mit komischen phantasieeinheiten aka imeriales system.
Dann hab ich wohl die Frage nicht verstanden vermutlich. Die Tabelle ging doch darum welche Geschwindigkeit bei welcher Steigung, der Geschwindigkeit im flachen entspricht?
Das aber auch alte Schule, für sowas wurde die Wattmessung erfunden, da brauch man nix umrechnen
Ich glaube eher ich hab die Frage falsch verstanden.
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 20. Jan 2025, 09:54
von Lauch
Bei meinem Laufband ist die Steigung in "0.5", "1", "1.5" und ich habe keine Ahnung was bedeuten soll. Ist "0.5" = 5%? 0.5 x den Winkel des Knies des angelsächsischen Königs Boaofwoa dem Vierzehnten? Niemand weiß es. Muss heute das Modell nachschauen und dann mal Google bemühen - oder eher ChatGPT, ist warscheinlicher, dass das die Spezifikationen kennt als dass ich es mit Google finde.
Oder ich versuche mein Handy als Winkelmesser zu verwenden.
Re: Moving north of vag - Laufen, Liften und so
Verfasst: 20. Jan 2025, 09:57
von Leucko
Lauch hat geschrieben: 20. Jan 2025, 09:54
Bei meinem Laufband ist die Steigung in "0.5", "1", "1.5" und ich habe keine Ahnung was bedeuten soll. Ist "0.5" = 5%? 0.5 x den Winkel des Knies des angelsächsischen Königs Boaofwoa dem Vierzehnten? Niemand weiß es. Muss heute das Modell nachschauen und dann mal Google bemühen - oder eher ChatGPT, ist warscheinlicher, dass das die Spezifikationen kennt als dass ich es mit Google finde.
Oder ich versuche mein Handy als Winkelmesser zu verwenden.
Was ist denn maximale Steigung laut dieser Anzeige?
Wenn 1,5maximum ist könnte man tatsächlich vermuten das 0,5=5% ist.
Einfach mal Wasserwaage mit ins Studio nehmen und messen. Wo Problem?
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