Asmodäus hat geschrieben: 13. Nov 2024, 11:38 Wie viele Gels werden sich am Sonntag auf den 15km reingeprügelt?

Höfer hat geschrieben: 13. Nov 2024, 18:55 Blumenfeld rennt ne 3:30 pace im Iron Man während er Gels kotzt, was ist eure Ausrede

Zotto hat geschrieben: 13. Nov 2024, 15:03

Asmodäus hat geschrieben: 13. Nov 2024, 11:38 Wie viele Gels werden sich am Sonntag auf den 15km reingeprügelt?

Mindestens eins vor dem Start und eins während des Rennens. Werde wahrscheinlich noch ein Hydrogel für den Notfall am Mann haben. Normalerweise braucht man über 15 km maximal eins, aber warum nicht, wenn man kann.

Asmodäus hat geschrieben: 13. Nov 2024, 19:24

Zotto hat geschrieben: 13. Nov 2024, 15:03

Asmodäus hat geschrieben: 13. Nov 2024, 11:38 Wie viele Gels werden sich am Sonntag auf den 15km reingeprügelt?

Mindestens eins vor dem Start und eins während des Rennens. Werde wahrscheinlich noch ein Hydrogel für den Notfall am Mann haben. Normalerweise braucht man über 15 km maximal eins, aber warum nicht, wenn man kann.

Normalerweise ernähren sich Leute auch nicht zum Großteil davon. Du gefühlt schon, also immer rein mit dem Zeug

Höfer hat geschrieben: 13. Nov 2024, 20:33 Ich finde auch du bist moderat, da sehe ich Radsport ganz andere Dinge. Ich bin da auch total verroht.
So ne Türe Gummitierchen während dem Warm Up, auch bei mir ganz normal

Knolle hat geschrieben: 14. Nov 2024, 08:33 Gute Einheit! Ich fühle mich als wäre ich dabei gewesen!

Zotto hat geschrieben: 15. Nov 2024, 20:03 Donnerstag, 14. November 2024: Road to Valencia - Intervall 60 Min.
WhatsApp Image 2024-11-15 at 11.32.53.jpeg

Frohe Kunde bereits vor dem Weihnachtsfest - der Valencia Marathon öffnet seine Tore und nimmt mich mit offenen Armen in Empfang. Das heißt, ein Plan B (Turin) ist nicht mehr nötig. Ich bin gespannt, wie die Verhältnisse dann tatsächlich vor Ort sein werden. Meinen Teil habe ich natürlich auch getan. Lange Arbeitstage treffen auf frühe Dunkelheit und ziehen dem gewöhnlichen Softie den Stecker. Irgendeine Ausrede nicht zu performen kommt einem ja immer. Genau deshalb fühle ich mich pudelwohl unter dem Flutlicht der Laufbahn bei 6 Grad. Bei dem Wetter ballern hier nur Highperformer. Das casual Fußvolk sitzt daheim auf dem warmen gemütlichen Sofa und schaut Netflix oder YouTube. Eine fast schon besinnliche Atmosphäre, die einen motiviert und durchziehen lässt.
Zunächst hatte ich kein gutes Gefühl. Die Kilometer aus den Vorwochen stecken einem dann doch irgendwie in den Knochen. Als ich aber die ersten zwei, drei Runden gedreht hatte, kam ich in den Flow und das Tempo steigerte sich automatisch. Eigentlich hätte ich nur vier Intervalle über acht Minuten in jeweils 4.10-4.20 Pace gehabt. Habe dann aber einfach laufen lassen und mich über die meiste Zeit zwischen 4.05-4.15 eingependelt. Die Herzfrequenz blieb gut im Rahmen. Der Effort war gut kontrolliert. Hätte sicher noch ein paar Intervalle anhängen können. Bin mit 43.37 durch die 10 km gegangen. Neue Bestzeit damit knapp verpasst. Heute und morgen wird erstmal pausiert, um wieder zu Kräften zu kommen. Fahre gleich nochmal nach Kaufland und decke mich mit Carb-Quellen ein. Über die 15 km am Sonntag habe ich mir eine Pace von 4.10-4.20 vorgenommen. Mal sehen, ob ich das so umgesetzt bekomme. Jetzt bleibt nur noch eine Frage für Valencia: Auf Sicherheit die Sub 3.20 anpeilen oder all out Sub 3.15 und ordentlich platzen? Hat beides seine Vorzüge!

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 7 Min. 5.03-5.19 Pace
-> 5 Min. 4.43-5.02 Pace
-> 4* 8 Min. 4.05-4.15 Pace, 2 Min. easy
-> 4 Min. 4.43-5.02 Pace
-> Cool Down 5.03-5.19 Pace

Bildschirmfoto 2024-11-15 um 11.30.02.png

To_be_ass hat geschrieben: 15. Nov 2024, 20:13

Zotto hat geschrieben: 15. Nov 2024, 20:03 Donnerstag, 14. November 2024: Road to Valencia - Intervall 60 Min.
WhatsApp Image 2024-11-15 at 11.32.53.jpeg

Frohe Kunde bereits vor dem Weihnachtsfest - der Valencia Marathon öffnet seine Tore und nimmt mich mit offenen Armen in Empfang. Das heißt, ein Plan B (Turin) ist nicht mehr nötig. Ich bin gespannt, wie die Verhältnisse dann tatsächlich vor Ort sein werden. Meinen Teil habe ich natürlich auch getan. Lange Arbeitstage treffen auf frühe Dunkelheit und ziehen dem gewöhnlichen Softie den Stecker. Irgendeine Ausrede nicht zu performen kommt einem ja immer. Genau deshalb fühle ich mich pudelwohl unter dem Flutlicht der Laufbahn bei 6 Grad. Bei dem Wetter ballern hier nur Highperformer. Das casual Fußvolk sitzt daheim auf dem warmen gemütlichen Sofa und schaut Netflix oder YouTube. Eine fast schon besinnliche Atmosphäre, die einen motiviert und durchziehen lässt.
Zunächst hatte ich kein gutes Gefühl. Die Kilometer aus den Vorwochen stecken einem dann doch irgendwie in den Knochen. Als ich aber die ersten zwei, drei Runden gedreht hatte, kam ich in den Flow und das Tempo steigerte sich automatisch. Eigentlich hätte ich nur vier Intervalle über acht Minuten in jeweils 4.10-4.20 Pace gehabt. Habe dann aber einfach laufen lassen und mich über die meiste Zeit zwischen 4.05-4.15 eingependelt. Die Herzfrequenz blieb gut im Rahmen. Der Effort war gut kontrolliert. Hätte sicher noch ein paar Intervalle anhängen können. Bin mit 43.37 durch die 10 km gegangen. Neue Bestzeit damit knapp verpasst. Heute und morgen wird erstmal pausiert, um wieder zu Kräften zu kommen. Fahre gleich nochmal nach Kaufland und decke mich mit Carb-Quellen ein. Über die 15 km am Sonntag habe ich mir eine Pace von 4.10-4.20 vorgenommen. Mal sehen, ob ich das so umgesetzt bekomme. Jetzt bleibt nur noch eine Frage für Valencia: Auf Sicherheit die Sub 3.20 anpeilen oder all out Sub 3.15 und ordentlich platzen? Hat beides seine Vorzüge!

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 7 Min. 5.03-5.19 Pace
-> 5 Min. 4.43-5.02 Pace
-> 4* 8 Min. 4.05-4.15 Pace, 2 Min. easy
-> 4 Min. 4.43-5.02 Pace
-> Cool Down 5.03-5.19 Pace

Bildschirmfoto 2024-11-15 um 11.30.02.png

Deine Leistung in allen Ehren, aber ich hab selten so einen unnötigen, überheblichen Text gelesen.

Darum hoffe ich, dass der nicht ernst gemeint ist.