Waschbär hat geschrieben: 1. Mai 2024, 18:59 Wie lange haben Sie denn pausiert mit der Muskelschmiede?

Seit Oktober viel rumgepimmelt und selten trainiert. Aber sehr gewissenhaft auf den Physio gehört und meine Übungen gemacht - außerdem einen Technik Reset vollzogen und in vielen Übungen die TUT und ROM erhöht. Klimmzüge nun alle mit vollem Dead Hang, Dips pausiert, Gewicht maßgeblich reduziert, das ist ne gute Entwicklung und Investition in die Zukunft.

Fühle mich aber ziemlich fettig und deutlich unter meinem sportlichen Potential wandelnd. Werde jetzt einfach mal einen Monat die Prio etwas verschieben Richtung Gym und Calisthenics Park und im Juni das Resümee ziehen, ob der Rücken schon dafür bereit ist, oder ich wieder zwei Gänge zurück schalte.

Wie fühlst du dich mit so reinem BB-Training mit größtenteils Maschinen? Bist ja sonst ein vielseitiger Typ sportlich - kommst du da in einen speziellen Modus oder?

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 4 Beine | 2 Pull | 1 Schulter | 2 Arme

War Do-Fr nochmal etwas krank daher pausiert. Heute durchgezogen mit Bonus Beinübungen. Jetzt Food, dann Couch.


FitNotes Workout - Sunday 5th May 2024
Total Volume: 20,830 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 469

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:45
- 00:45
- 00:45
- 00:45

** Dead Hang **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** 90/90 Crunch [Weighted] **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 19 reps
- 47.5 kgs x 17 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Hip Adduction Machine [TechnoGym] **
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** Hip Abduction Machine [TechnoGym] **
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 14 reps

** Pull Up [Wide Grip] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Chest Supported Seated Row [Matrix] **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 6 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Überzüge am Kabel mit Trizeps Fokus **
- 41.0 kgs x 19 reps
- 41.0 kgs x 17 reps
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

** Chin Up [to Clavicle] **
- 95.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Sauna 90 Grad **
- 15:00

Moe hat geschrieben: 1. Mai 2024, 19:33 Wie fühlst du dich mit so reinem BB-Training mit größtenteils Maschinen? Bist ja sonst ein vielseitiger Typ sportlich - kommst du da in einen speziellen Modus oder?

Viel besser, hab nicht mehr ständig durchs Training bedingt Schmerzen, Form ist besser, Muskelgefühl besser, ROM und TUT ist höher.
Auf hohes Gewicht (um jeden Preis) zu gehen ist wirklich selbstdestruktiv und da hab ich keinen Bock mehr drauf. Habe mittlerweile andere Lebensbereiche die Sinn stiften und Selbstwert aufbauen, also geht der Fokus langsam weg von Kraftleistung und hin zu einem nachhaltigen Umgang mit dem Sport.

Mache trotzdem noch Periodisierung und Blöcke mit linearer Progression, will ja nicht nur den Status Quo erhalten sondern Muskeln aufbauen. 5kg gehen sicher noch drauf.

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 2 Push | 1 Schulter | 2 Arme

Bin etwas logfaul. Das loggen auf dem Handy nervt mich eigentlich auch, würde manchmal lieber in Ruhe trainieren statt alles einzutippen. Immerhin scheint Armtraining zu wirken.

FitNotes Workout - Thursday 9th May 2024
Total Volume: 14,254.5 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 421

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 26 reps
- 15.0 kgs x 23 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 21 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 19 reps

** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps

** Sled Pull Reverse [10m] **
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Seitheben Maschine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 18 reps
- 47.5 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 14 reps

** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 19 reps
- 47.5 kgs x 18 reps
- 47.5 kgs x 17 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 64.0 kgs x 15 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 6 reps
- 89.0 kgs x 6 reps

** Diamond Push ups **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Sauna 90 Grad **
- 12:00
- 10:00

Diese Woche Di, Do, Sa trainiert aber immer nur kurz (60-90min) und nur die Essentials. Sah immer ähnlich aus wie unten. Bin gerade weder körperlich noch psychisch fit, daher reicht das auch.

FitNotes Workout - Saturday 18th May 2024
Total Volume: 10,735 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 347

** Scapula Pullups **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Decline Deficit Push Ups **
- 95.0 kgs x 16 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 14 reps

** Band Pull Aparts **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Pull Up [Wide Grip] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Banded Rear Delt Face Pulls **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Bodyweight Triceps Extension **
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** High Pull Up [Explosive] **
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps

Wie high ist high bei dir?

Hauptsache den Eisen-Göttern gehuldigt...

schlafschaf hat geschrieben: 18. Mai 2024, 23:34 Wie high ist high bei dir?

An die Nippel. Die letzte Rep geht dann aber nur noch ans Schlüsselbein.

Ich gehe bei normalen Klimmzügen auch immer mehr weg von High Reps und hin zu maximaler ROM und langsamer kontrollierter Ausführung. Ich meine damit meine Asymmetrien besser beseitigt zu bekommen und einen stärkeren Hypertrophie Reiz zu setzen. Das liegt daran dass man weniger kompensieren kann wenn man sich keine Umwege erlaubt über Schwung, in Gelenken abfedern, abfälschen.

Mache die auch seit neusten so dass ich komplett aushänge unten und auch kurz halte.
Negative wird bisschen langsamer ausgeführt.
Dadurch schafft man weniger reps aber pump ist schön da.

Waschbär hat geschrieben: 19. Mai 2024, 12:38 Mache die auch seit neusten so dass ich komplett aushänge unten und auch kurz halte.
Negative wird bisschen langsamer ausgeführt.
Dadurch schafft man weniger reps aber pump ist schön da.

Man spürt halt auch tatsächlich die Muskeln die getroffen werden sollen. Ich so:

Hab bei Pullups tatsächlich auch einen Reset gemacht. Kontrolliert runter und kurze Pause unten.
War erfreut das es nicht allzu viele Reps kostet da ich das Gefühl hatte vorher fast crossfittige Pullups zu machen

Schließe mich dem gesagten an.

Eher Team ChinUps aber großer Fokus auf Lat und strikte Ausführung mit Hollow Body.

Hab mittlerweile einigermaßen einen Latissimus bekommen und kann ihn sogar anspannen.

Ja, hollow body ist nochmal ein game changer. Versuche ich im Calisthenics Park wo möglich anzuwenden, macht aber die meisten Übungen ungemein härter.

Die LWS dankt es später.

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 3 Pull | 1 Schulter | 2 Arme

Dauer: 2hr45min

FitNotes Workout - Wednesday 22nd May 2024
Total Volume: 16,058 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 528

** Sled Pull Reverse [20m] **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep

** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 2 reps

** Scapula Pullups **
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps

** Supported Hollow Leg Raise **
- 14 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Reverse Flies Machine [GYM80] **
- 35.0 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** Monkey Bar Hangeln **
- 57 reps

** Seated Leg Extension Machine [GYM80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine [GYM80] **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine [GYM80] **
- 35.0 kgs x 26 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Supported Pull Up Machine - [Matrix] **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Überzüge am Kabel mit Trizeps Fokus **
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Chin Up [to Clavicle] **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps