Mett hat geschrieben: 19. Apr 2023, 07:10 oh no!!! stinkerle verliert

woran machst du das fest?

an deinen entscheidungen.

okay, ist wunschdenken.

wie gemein!

DerAllerBeste hat geschrieben: 18. Apr 2023, 20:10
Das klingt nach nem Plan, und irgendwie zeigt mein Talk bzgl. Damenflügel Wirkung - du wirst erlauben, dass ich deinem Läufer kurz die Ex-istenz-Frage stellung'e....

die frage ist jetzt natürlich, ob wir unsere pferdchen und läufer abtauschen wollen. Dann wird es nämlich ein etwas fades turm/bauernduell..

als ob das hier irgendwie langweilig werden könnte....

Hast auch wieder recht, das geht gar nicht .

Mett hat geschrieben: 19. Apr 2023, 07:10 oh no!!! stinkerle verliert

Tinker hat geschrieben: 19. Apr 2023, 08:47 woran machst du das fest?

Mett hat geschrieben: 19. Apr 2023, 08:48 an deinen entscheidungen.

Wir spielen als nächstes!!

Nickys Dampfhammer



Wird Zeit mal wieder zu liefern.

Rücken/ Trizeps

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten

Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 8
35kg x 10
40kg x 8

Latzug am Kabel

85kg x 9
90kg x 8
90kg x 7

einarmige Überzüge am Kabelturm

22,5kg x 12
25kg x 12
30kg x 10

LH Rudern

80kg x 10
85kg x 10
90kg x 9

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff

70kg x 13
75kg x 10
75kg x 8

einarmiges Überkopfdrücken am Kabel

22,5kg x 12
22,5kg x 11
22,5kg x 10

Trizepsdrücken mit dem Seil

40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9

Ziel des Plans ist es, den Lat bei der Ausführung möglichst weit zu stretchen. Das hat ganz gut geklappt, Pump im Rücken war brutal.

Pumpchill!!!!

NickyJr hat geschrieben: 19. Apr 2023, 15:49

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nickys Dampfhammer



Wird Zeit mal wieder zu liefern.

Rücken/ Trizeps

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten

Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 8
35kg x 10
40kg x 8

Latzug am Kabel

85kg x 9
90kg x 8
90kg x 7

einarmige Überzüge am Kabelturm

22,5kg x 12
25kg x 12
30kg x 10

LH Rudern

80kg x 10
85kg x 10
90kg x 9

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff

70kg x 13
75kg x 10
75kg x 8

einarmiges Überkopfdrücken am Kabel

22,5kg x 12
22,5kg x 11
22,5kg x 10

Trizepsdrücken mit dem Seil

40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9

Ziel des Plans ist es, den Lat bei der Ausführung möglichst weit zu stretchen. Das hat ganz gut geklappt, Pump im Rücken war brutal.

Pumpchill!!!!

Schöner Trainer Platt(en)fuß Jr., lass dich da schön von der Pferdelady salben heut' Abend!

Danke

Hehe, die wird morgen kommen und meinen verspannten Nacken bearbeiten

DerAllerBeste hat geschrieben: 18. Apr 2023, 20:10
Das klingt nach nem Plan, und irgendwie zeigt mein Talk bzgl. Damenflügel Wirkung - du wirst erlauben, dass ich deinem Läufer kurz die Ex-istenz-Frage stellung'e....

hätte natürlich auch einfach Tb8 machen können, hast es aber wohl eh auf e4 abgesehen...

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4 38. Dxd6 Txd6 39. Sc4 Td3 40. Lxf6 gxf6 41. Sxb6 Td8 42. Sc4 Ta8 43. Sd6 Lc6

NickyJr hat geschrieben: 19. Apr 2023, 15:49

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nickys Dampfhammer



Wird Zeit mal wieder zu liefern.

Rücken/ Trizeps

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten

Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 8
35kg x 10
40kg x 8

Latzug am Kabel

85kg x 9
90kg x 8
90kg x 7

einarmige Überzüge am Kabelturm

22,5kg x 12
25kg x 12

sehr stark bud. Kannst heute zur Belohnung 1 bier - 1 würstchen spielen!

Tinker hat geschrieben: 19. Apr 2023, 19:21

DerAllerBeste hat geschrieben: 18. Apr 2023, 20:10
Das klingt nach nem Plan, und irgendwie zeigt mein Talk bzgl. Damenflügel Wirkung - du wirst erlauben, dass ich deinem Läufer kurz die Ex-istenz-Frage stellung'e....

hätte natürlich auch einfach Tb8 machen können, hast es aber wohl eh auf e4 abgesehen...

ABBC3_SPOILER_SHOW

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4 38. Dxd6 Txd6 39. Sc4 Td3 40. Lxf6 gxf6 41. Sxb6 Td8 42. Sc4 Ta8

43. Sd6 Lc6

Den krieg ich doch eh gleich. 44. Tc2 *

Tinker hat geschrieben: 19. Apr 2023, 19:23

NickyJr hat geschrieben: 19. Apr 2023, 15:49

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nickys Dampfhammer



Wird Zeit mal wieder zu liefern.

Rücken/ Trizeps

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten
Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 8
35kg x 10
40kg x 8

Latzug am Kabel

85kg x 9
90kg x 8
90kg x 7

einarmige Überzüge am Kabelturm

22,5kg x 12
25kg x 12

sehr stark bud. Kannst heute zur Belohnung 1 bier - 1 würstchen spielen!

Selbstverständlich